Ali je to lahko simptom vztrajnosti pri spanju, ko se zbudite?

Po spanju se mora telo počutiti osveženo. Toda včasih se vam včasih zbudi vrtoglavica. Ta težava s spanjem se imenuje vztrajnost spanja. Na splošno se to stanje pojavi le nekaj trenutkov. Je pa možno, da nekdo čuti vztrajnost spanja nenehno. Ko se je zbudil, se je pojavil strahoten občutek zmede.

Simptom vztrajnost spanja

Pojavijo se simptomi vztrajnost spanja je lahko podobna, tako ko se zbudi iz dremeža podnevi ali ponoči. Nekateri občutki, ki se pojavijo, so:

• Neverjetno zaspan
• Šibek in letargičen
• Težko se koncentrirati
• Omotičnost
• Odganjajte ljudi, ki so v bližini
• Težko je spremljati, kaj se je pravkar zgodilo ali bi bilo treba storiti

Vsakdo ima lahko različne simptome. Dobra novica, glede na analizo leta 2019 na splošno vztrajnost spanja traja le 30 minut in popolnoma izgine. Pravzaprav včasih traja le 15 minut, da si popolnoma opomorete in ne čutite več vrtoglavice. Po drugi strani pa je možno tudi, da si človek vzame eno uro, da se malo bolje počuti, šele uro kasneje pa se osveži.

Razlog vztrajnost spanja

Nekatere obtožbe, ki sprožijo pojav vztrajnost spanja je:

• Delta valovna višina

Delta valovi v možganih so tesno povezani z globok spanec. Ljudje, ki doživljajo vztrajnost spanja imajo veliko višje delta valove. Hkrati so beta valovi, povezani z budnostjo ali budnostjo, manjši od običajnih.

• Počasna reaktivacija možganov

Ko se zbudite, proces reaktivacije oziroma ponovnega aktiviranja določenih delov možganov poteka počasneje. Vključuje tudi prednji možgani (prefrontalni korteks), ki igra pomembno vlogo pri izvršilni funkciji.

• Počasen pretok krvi

Počasen krvni obtok v možganih lahko vpliva tudi na to, kako hitro se oseba vrne v budnost in budnost, ko se zbudi. [[Povezan članek]]

Kako ravnati vztrajnost spanja

Dremanje 10-20 minut zmanjša vztrajnost pri spanju vztrajnost spanja hudo, ki moti življenje, bo zdravnik priporočil zdravljenje. Priporočila se lahko razlikujejo, odvisno od tega, ali obstajajo druge težave s spanjem, kot so: apneja v spanju. Če pa težave, s katerimi se srečujejo, niso preveč pomembne, se jim lahko izognete na več načinov s strategijami, kot so:

1. Ne pijte preveč kave

Za ljubitelje kave bi morali prilagoditi ritem najboljšega časa za pitje kave. Glede na raziskave lahko uživanje kofeina ob napačnem času moti normalne cikle spanja.

2. Nap

Očitno lahko kratek spanec 10-20 minut pomaga preprečiti to vztrajnost spanja zvečer. Vendar to ne velja nujno, če je dremež storjen kot "maščevanje" za neprespanost vso noč. Zato poskrbite, da bo vaš cikel spanja čim boljši.

3. Iščem sonce

Obstaja pregled študij iz leta 2016, ki predlaga iskanje zgodnjega jutranjega sonca. Cilj je pospešiti vrnitev budnosti in koncentracije po prebujanju. Ne samo sončna svetloba, tudi svetloba svetlobe lahko pomaga povečati budnost. Hkrati postane telo bolj pripravljeno na svoje delo.

4. Ponastavite urnik spanja

Telo ima cirkadiani ritem, ki uravnava, kdaj zaspi in se zbudi. V idealnem primeru želi telo ponoči biološko spati. Če se takoj po tem, ko se zbudite, prisilite v težke dejavnosti, je to lahko izziv. Še posebej, ko telesna ura misli, da je čas za počitek. Zato se čim bolj izogibajte budnosti in takoj opravite težke naloge sredi telesne biološke ure za počitek.

5. Dokončajte faze spanja

Vsak posameznik ima fazo spanja, ki traja 90 minut. Ta faza se začne od prehodnega obdobja, lahek spanec, globok spanec, na REM (hitro gibanje oči). Vsak cikel traja približno 90 minut. Prebujanje, ko so vse te faze končane, omogoča človeku, da se počuti bolj osveženo. Žal je dolžino cikla spanja težko napovedati. Tudi ko se ponoči zbudite, da bi šli na stranišče, lahko to že na začetku pokvari stvari.

6. Vadite higiena spanja

Ne samo zaradi ohranjanja kakovosti spanja, higiena spanja Pomembno se je tudi izogibati vztrajnost spanja. Poskusite izklopiti vso elektroniko vsaj 30 minut pred spanjem. Nato naredite vzdušje v spalnici zatemnjeno in hladno brez svetlobnih učinkov. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Inercija spanja ki je dovolj huda in traja neprekinjeno, lahko moti človekovo produktivnost. Če se to zgodi, ne oklevajte in se posvetujte s strokovnjakom za spanje. Kasneje bo zdravnik vprašal o vseh dejavnikih, ki lahko to sprožijo, kot so stres, druge težave s spanjem, simptomi depresije, uživanje drog ali delo z nenavadnim delovnim časom. Po drugi strani pa za tiste, ki samo čutijo vztrajnost spanja za nekaj minut in ni rutina, vam ni treba preveč skrbeti. Spreminjanje življenjskega sloga med izvajanjem higiena spanja je lahko učinkovit način predvidevanja. Za nadaljnjo razpravo o delovanju možganov, ko se oseba zbudi iz spanja, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.