Visoka raven holesterola je pogosto vzrok za različne motnje v telesu, kot so bolezni srca do visokega krvnega tlaka. Zato ne bodite presenečeni, če večina ljudi misli, da je holesterol le slaba sestavina, ki škoduje telesu. Pravzaprav telo v normalnih količinah potrebuje to komponento za izvajanje svojih različnih funkcij. Nove bolezni se pojavijo, ko so ravni v telesu presežne.
Kaj je holesterol?
Holesterol je sestavina, ki je po konsistenci podobna maščobi ali vosku in se nahaja v vseh celicah v telesu. V zadostnih količinah ta komponenta potrebuje telo za proizvodnjo hormonov, vitamina D in drugih snovi, ki se uporabljajo za prebavo hrane. Naše telo naravno proizvaja holesterol samo. Tako dodaten holesterol iz hrane res ni potreben. Poleg tega so živila z visoko vsebnostjo holesterola običajno bogata z nasičenimi maščobami in lahko povečajo tveganje za različne nevarne bolezni, vključno s srčnimi napadi.
Vrste holesterola v telesu
Holesterol nima vedno slabega vpliva na telo. Ker je tudi ta komponenta razdeljena na več vrst. Zaradi te delitve sta se potem pojavila izraza slab holesterol in dober holesterol. Natančneje, tukaj so vrste holesterola v naših telesih.
1. Lipoproteini nizke gostote (LDL)
LDL je vrsta holesterola, ki jo vsi poznamo, slab holesterol. LDL je holesterol, ki se lahko kopiči v krvnih žilah in povzroči zoženje krvnih žil. To povzroči moten pretok krvi v in iz srca ter poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
2. Lipoproteini visoke gostote (HDL)
HDL je tisto, kar pogosto imenujemo dober holesterol. Torej, čeprav gre za vrsto holesterola, višja kot je raven HDL v telesu, tem bolje. HDL deluje tako, da prenaša LDL iz krvnih žil in nazaj v jetra. V jetrih se LDL razgradi in odstrani iz telesa. Kljub temu HDL ne bo popolnoma odstranil LDL. Samo tretjino ali četrtino slabega holesterola bo prenašal HDL. Če je raven dobrega holesterola v našem telesu zadostna, potem smo lahko bolje zaščiteni pred boleznimi srca in možgansko kapjo. Medtem, če so ravni nizke, se poveča tveganje za bolezni srca.
3. Trigliceridi
Trigliceridi so najpogostejša vrsta maščobe v telesu. Trigliceridi bodo odvečno energijo, pridobljeno s hrano, shranili v maščobo v telesu. Visoke ravni trigliceridov, skupaj z visokim LDL in nizkim HDL, bodo krvne žile napolnile z maščobo. Tako se poveča tudi tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Kakšna je normalna raven holesterola?
Če želite izračunati raven holesterola v krvi, lahko obiščete najbližji laboratorij ali bolnišnico. Ravni dobrega ali slabega holesterola v vašem telesu bodo razvidne iz celotnega holesterola, in sicer števila LDL, HDL in trigliceridov. Formula za izračun skupnega holesterola je skupni LDL + skupni HDL + 1/5 skupnih trigliceridov. Torej, če so rezultati pregleda zabeležili ravni LDL = 100, HDL = 50 in trigliceridov = 100, potem je skupni holesterol
100 (LDL) + 50 (HDL) +100/5 (trigliceridi) = 170 Ta znesek še vedno velja za dobro. Zato je priporočena raven holesterola pod 200. Skupni holesterol je lahko več kot 200 in ni nevarnosti za zdravje, če je vrednost HDL višja od LDL in trigliceridov. Priporočena meja ravni HDL za ženske je najmanj 55 in za moške najmanj 45. Medtem so priporočene vrednosti za LDL pod 130. Nazadnje, za trigliceride so priporočene vrednosti pod 150.
Nasveti za vzdrževanje ravni holesterola v telesu
Visoko raven holesterola lahko preprečite na več načinov, in sicer z:
• Izbirajte zdravo hrano
Izogibajte se živilom, ki vsebujejo nasičene maščobe, in povečajte porabo živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe. Uživanje hrane z veliko holesterola lahko povzroči prekomerno telesno težo. Svetujemo vam tudi uživanje več vlaknaste hrane. Dobra živila za ohranjanje ravni holesterola v normalnih mejah vključujejo sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice. Za zadovoljevanje prehranskih potreb lahko uživate tudi mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Redno telovadi
Redna vadba lahko poveča količino HDL in zmanjša količino LDL v krvi. Začnite delati lahke vaje, na primer hoditi 30 minut na dan.
• Ne kadite
Kajenje je eden od razlogov, da se LDL lažje veže na celice krvnih žil in povzroča poškodbe. Če želite torej ohraniti raven holesterola v telesu, morate to navado čim prej opustiti. Prav tako morate omejiti uživanje alkohola, da se ravni trigliceridov ne povečajo.
• Redni zdravstveni pregledi pri zdravniku
Redni obiski pri zdravniku lahko pomagajo preprečiti zvišanje ravni holesterola v telesu. Kajti, ko je raven holesterola nekoliko nad normalno, nam bodo zdravniki svetovali, naj začnemo spreminjati življenjski slog.
• Poznavanje družinske anamneze holesterola
Za tiste, ki imate biološke družine, ki trpijo za visokim holesterolom, morate nemudoma preveriti raven holesterola pri zdravniku. Ker obstaja stanje motenj holesterola, ki tečejo v družini, imenovano
družinska hiperholesterolemija. [[sorodni članki]] Holesterol je pomembna sestavina za telo. Torej morate bolj v celoti poznati dejstva. Po tem, ko znate razlikovati slab holesterol, dober holesterol in trigliceride, se pričakuje, da boste bolj navdušeni nad ohranjanjem zdravja in izogibanjem tveganju zapletov zaradi motenj holesterola.
