Izbira pijač z različnimi okusi in videzi je lahko res privlačna. Ne pozabite pa, da vsebuje veliko dodanega sladkorja. V nasprotju s kalorijami navadne vode, ki je le nič. Res je, da je zadovoljevanje potreb po tekočini s pitno vodo zelo pomembno za telo. Vendar pa obstaja tudi nevarnost odvečne pitne vode, ki ogroža možgane.
Voda brez kalorij
V bistvu kalorije prihajajo iz treh prehranskih virov hrane, in sicer ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Tudi alkohol, ki ne vsebuje hranil, prispeva tudi kalorije. Navadna voda ne vsebuje zgornjih sestavin. Zato vsebnost kalorij v beli vodi ne obstaja. Kalorije so enote energije iz določene hrane. Samo v njem so minerali, kot so magnezij, kalcij, cink, do natrij. Zaužitje 2 litrov vode na dan lahko zadosti 8-16% dnevne potrebe po kalciju in 6-31% dnevne potrebe po magneziju. Poleg tega včasih voda dejansko vsebuje kalorije, ko je bila predelana v druge pijače, kot so:
1. Gazirane pijače
V sodi je ogljikova kislina, ki nastane iz raztopine ogljikovega dioksida. Zaradi tega ima značilen vonj in okus. Poleg nearomatiziranih ali nearomatiziranih brezalkoholnih pijač obstajajo tudi tiste z dodanimi aromami. Tu ga dodano sladilo naredi kalorično. Različne blagovne znamke in sestave bodo imele tudi različno vsebnost sladkorja. Namesto tega se izogibajte brezalkoholnim pijačam, ki vsebujejo dodana sladila, ker jih telo ne potrebuje.
2. Infundirana voda
Dolgočasna navadna voda, dodajanje sadnih rezin jo je spremenilo
infundirana voda. Če sadja, kot so kumare, limone, jagode, limete ali listi mete, nekaj ur namakate, se počutijo osvežujoče. Brez skrbi, število kalorij
infundirana voda ne previsok, ker sadje vsebuje le nekaj kalorij. Tudi kot bonus lahko dobite vodotopne vitamine, kot je vitamin C, iz sadja. Kolikor je mogoče, bi morali narediti svoje
infundirana voda doma in ne kupujte v pakirani obliki. Možno je, da pijače s sadnim okusom vsebujejo več kalorij. Pred nakupom preverite etiketo.
3. Beljakovinski napitek
V beljakovinskih pijačah so
sirotkine beljakovine. Ta pijača je priljubljena, ker je enostavna izbira za zadovoljitev potreb po beljakovinah. Ne samo to, število kalorij v njem ni previsoko. Vsaka steklenica beljakovinskega napitka običajno vsebuje 70-90 kalorij in 15-20 gramov beljakovin. Medtem ko sladkost izvira iz naravnih arom ali sladil, kot je stevia. Preden jo zaužijete, preverite nalepko sestave. [[Povezan članek]]
Tveganje pitja preveč vode
Čeprav je zdravo, pitje odvečne vode ni dobro. Dehidracija je zelo usodno stanje in se ji je treba izogibati. Zato mora človek vsak dan zadovoljiti svoje potrebe po tekočini. Poleg tega so individualne potrebe odvisne od številnih dejavnikov, kot so starost, spol, vreme, aktivnost, teža, kaj zaužijemo. V povprečju je splošno priporočilo za pitno vodo na dan toliko kot:
- Ženske: 2,7 litra vode na dan
- Moški: 3,7 litra vode na dan
Zgornje referenčne številke se lahko spremenijo tudi, če je ženska noseča in doji. Vnos vode ni samo iz pijač. Približno 20 % potreb je mogoče zadovoljiti s hrano. Primeri živil, ki vsebujejo vodo, kot so kumare, paradižnik, lubenica, celo brokoli in zelena solata. Po drugi strani pa se zdi, da obstaja tveganje zaradi uživanja preveč vode ali prekomerne hidracije. Ko se to zgodi, se v telesu kopiči tekočina, tako da je ledvice ne morejo optimalno izločiti z urinom. Simptomi prekomerne hidracije se lahko gibljejo od glavobola, mišične oslabelosti, epileptičnih napadov, slabosti, bruhanja do občutka zmedenosti. To stanje je ranljivo pri športnikih. Eden od načinov, kako ugotoviti, ali so vaše potrebe po tekočini izpolnjene, je, da pogledate barvo urina. Ne samo to, poslušajte tudi telesne signale, da veste, kdaj piti in ne. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Voda je tako pomembna, ker pomaga pri prebavi, odstranjuje toksine, absorbira hranila in maže sklepe. Za ljudi, ki so na dieti, je voda lahko prava izbira, saj podaljša občutek sitosti. To pomeni, da se je mogoče izogniti prekomernemu vnosu kalorij. Za nadaljnjo razpravo o dnevnih potrebah po vodi,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Čeprav je zdravo, pitje odvečne vode ni dobro. Dehidracija je zelo usodno stanje in se ji je treba izogibati. Zato mora človek vsak dan zadovoljiti svoje potrebe po tekočini. Poleg tega so individualne potrebe odvisne od številnih dejavnikov, kot so starost, spol, vreme, aktivnost, teža, kaj zaužijemo. V povprečju je splošno priporočilo za pitno vodo na dan toliko kot: 
