Črevesna možganska os, odlična povezava med prebavo in možgani

zdravje
Ne samo enkrat ali dvakrat ljudje doživijo pojav, ki kaže na razmerje med možgani in prebavo. Ta komunikacijski sistem se imenuje os črevesnih možganov. Glede na študije lahko možgani dejansko vplivajo na zdravje prebave. Nasprotno. To pomeni, da sta zgornja organa tako fizično kot biokemično povezana na več različnih načinov.

Spoznajte koncept os črevesja možganov

Osnutek os črevesja možganov je izraz za komunikacijsko omrežje, ki povezuje prebavni trakt in možgane. Obstaja več načinov za povezavo zgornjih dveh organov:

1. Vagusni živec in živčni sistem

V možganih in centralnem živčnem sistemu so nevroni, ki povedo, kako telo deluje. V človeških možganih je vsaj 100 milijard nevronov. Zanimivo je, da ima prebava tudi 500 milijonov nevronov. Preko živčnega sistema so povezani z nevroni v možganih. Tisti, ki povezuje oba, je vagusni živec. Samo poglejte, kako se lahko nekomu pojavi slabost v trebuhu ali zgaga, ko je napet. V laboratorijskih testih na miših leta 2011 je dajanje probiotikov mišem zmanjšalo stresne hormone v krvi. Ko pa je bil prerezan vagusni živec, dajanje probiotikov ni imelo učinka. To pomeni, da je to razlaga, da je vagusni živec pomembna povezava med prebavnimi organi in možgani. Predvsem pri obvladovanju stresa.

2. Nevrotransmiterji

Poleg tega so možgani in prebava povezani tudi prek nevrotransmiterskih kemikalij. Vsi se proizvajajo v možganih in njihova funkcija je nadzor nad človeškimi občutki in čustvi. Primer je nevrotransmiter serotonin, ki daje občutek sreče in nadzoruje biološko uro telesa. Zanimivo je, da številne nevrotransmiterje proizvajajo tudi prebavne celice. Ta vloga je v bilijonih mikrobov, ki živijo v prebavnem sistemu. Na primer proizvodnja nevrotransmiterjev kot npr gama-aminobutirna kislina (GABA), ki nadzoruje tesnobo in strah.

3. Mikrobna zmogljivost prebavnega sistema

Trilijoni mikrobov, ki obstajajo v prebavnem sistemu, tvorijo tudi druge kemikalije, povezane z delovanjem možganov. Na primer, proizvodnja kratkoverižnih maščobnih kislin, kot so butirat, propionat in acetat. To proizvodnjo izvajajo mikrobi s prebavo vlaknin. Poleg tega te kratkoverižne maščobne kisline vplivajo na delovanje možganov na več načinov. Primer je zmanjšanje apetita. Obstaja tudi britanska študija, ki je pokazala, da jemanje propionata lahko zavira apetit in aktivnost v možganih, ki je povezana z debelostjo. nagrade po jedi. Pravzaprav tudi stres in socialne motnje zmanjšajo proizvodnjo žolčnih kislin s strani bakterij v prebavnem sistemu.

4. Prebavni mikrobi vplivajo na vnetje

Črevesna možganska os Povezan je tudi z imunskim sistemom. Ker mikrobi v prebavnem sistemu nadzorujejo, kaj gre v telo in kaj se izloča. Eden od njih je lipopolisaharid, ki lahko povzroči vnetje, če ga proizvede v preveliki količini. To vnetje se lahko pojavi, ko pride do puščanja v prebavnem sistemu. Posledično lahko bakterije in lipopolisaharidi vstopijo v kri. Ko so ravni previsoke, lahko povzroči možganske motnje, kot so depresija, demenca in shizofrenija.

Dobra hrana za os črevesja možganov

Glede na pomembnost povezave med prebavo in možgani morate vedeti, katera živila so za vas koristna. os črevesnih možganov. Nekatere izmed najpomembnejših so:

  • Omega-3 maščobe

Maščoba, ki jo najdemo v ribah, je prisotna tudi v človeških možganih. Uživanje omega-3 živil lahko poveča število dobrih bakterij v prebavnem traktu, hkrati pa zmanjša tveganje za možganske motnje.

  • Fermentirana hrana

Vrste živil, ki so šle skozi proces fermentacije, kot je jogurt, kislo zelje, in sir lahko doda dobre bakterije mlečno kislino. Vplivajo tudi na možgansko aktivnost.

  • Živila z visoko vsebnostjo vlaknin

Uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin kot npr polnozrnate žitarice, Oreški, sadje in zelenjava vsebujejo prebiotične vlaknine, ki so dobre za dobre bakterije v prebavnem sistemu. Kar zadeva možgane, lahko prebiotiki zmanjšajo proizvodnjo stresnih hormonov.

  • Živila z visoko vsebnostjo polifenolov

Primeri so kakav, zeleni čaj, olivno olje in kava. Vsi vsebujejo polifenole, ki povečajo število dobrih bakterij v prebavnem sistemu in izostrijo kognitivne sposobnosti.

  • Živila, bogata s triptofanom

Vrsta aminokisline, ki se pretvori v serotonin. Bogata vrsta hrane triptofan kot so puran, jajca in sir. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Primerno je sklepati, da os črevesja možganov se nanaša na fizične in kemične povezave med možgani in prebavo. Ta dva organa očitno vplivata drug na drugega. Med njimi je povezanih na milijone živcev in nevronov. To pomeni, da bo sprememba vrste bakterij v prebavnem traktu, v kateri bodo prevladovale dobre bakterije, zelo verjetno naredila tudi možgane zdrave. Da bi jo povečali, je mogoče z uživanjem hrane, bogate z vlakninami, probiotiki, do tistih, ki vsebujejo veliko polifenolov. Če želite več razpravljati o dobri prehrani za os črevesnih možganov, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.