Nihče ne ve dolžine človekovega življenja. So ljudje, ki živijo dolgo, in ljudje, ki živijo kratko. Seveda, če bi morali izbrati, bi si večina od nas želela dolgo življenje. In seveda v spremstvu odličnega zdravja. Zdi se, da dolgo življenje brez zdravega telesa zveni zaman. Čeprav starosti osebe ni mogoče napovedati, se izkaže, da obstaja skrivnost, ki jo lahko storite za dolgo življenje. Metoda? Spremenite svoj življenjski slog in prehrano. [[Povezan članek]]
Spoznavanje prebivalcev modre cone
Leta 2003 je avtor Dan Buettner sodeloval z genetiki, dietetiki, antropologi, zgodovinarji in skupino drugih strokovnjakov, da bi potoval po svetu, da bi našel ljudi z najdaljšim življenjem. Iz rezultatov svojega potovanja je z ekipo uspel preslikati pet regij na svetu, katerih prebivalci imajo daljše življenje od svetovnega povprečja. Dan in njegova ekipa to območje imenujeta "modra cona". Njegove ugotovitve so bile objavljene v reviji National Geographic (2005) in zapisane v knjigi
Modre cone: Lekcije za daljše življenje od ljudi, ki so živeli najdlje (2008). 5 regij so Ikaria (Grčija), Ogliastra (otok Sardinija, Italija), Okinawa (Japonska), polotok Nicoya (Kostarika), Loma Linda (Kalifornija, Združene države). Od prebivalca tega območja Dan Buettner sklepa, da sta zdrav način življenja in prehrana skrivnost dolgoživosti.
Skrivnost dolgoživosti po mnenju prebivalcev Modre cone
Tukaj je enačba za skrivnosti dolgega življenja prebivalcev modre cone:
- Ne prenajedajte ali ne jeste po sončnem zahodu
- Jejte dnevno prehrano, ki vsebuje oreščke, semena in zelenjavo.
- Imejte navado dremati ali si vzeti kratek odmor od dejavnosti.
- Priložnost za telesno dejavnost kot npr pohodništvo, pase živine, vrtnarjenje, poljedelstvo.
- Imeti smisel v življenju in čustveno vez z ljudmi okoli sebe.
- Pridružite se verski skupini.
Čeprav imajo podobnosti glede zdravega načina življenja in prehranjevanja, imajo prebivalci Modre cone različne prakse. Tukaj je razlaga.
Prebivalci grškega otoka Ikaria so zelo ponosni na svojo skupnost. Med seboj imajo tesen odnos. V kombinaciji z navado, da dremajo in se držijo stroge sredozemske diete (uživanje prehrane s sadjem, polnozrnatimi žiti, oreščki, olivnim oljem, krompirjem in zelenjavo), so te tri stvari skrivnost, zakaj lahko 1 od 3 ljudi na Ikariji preseže 90 let. let.
Ogliastra, otok Sardinija, Italija
Ogliastra je italijanska provinca na otoku Sardinija. Ta provinca je dom dolgoživih moških. Skrivnost dolgoživosti njegovih prebivalcev je telesna aktivnost, močna čustvena povezanost z družino in pitje rdečega vina.
Večina prebivalcev Ogliastre je kmetov in pastirjev, zato imajo skoraj vsak dan telesne dejavnosti, kot so dolgi sprehodi med pašo in tudi delo na polju. Večina deklet v Ogliastri želi skrbeti tudi za svoje starše, tako da to prispeva k telesnemu in duševnemu zdravju prebivalcev, ki živijo dolgo. Poleg tega so ljudje v Ogliastri tudi pridni, da vsak dan zmerno pijejo rdeče vino.
V nasprotju s prebivalstvom Sardinije je Okinawa dom najstarejših žensk na svetu. Okinavci običajno jedo hrano v obliki zrn, kot je soja, in vadijo tai chi za meditacijo. Poleg telesne aktivnosti in zdrave prehrane je skrivnost dolgoživosti žensk na Okinawi tradicija
moai.
Moai je okinavska kultura v oblikovanju skupine, ki vsebuje skupino vseživljenjskih prijateljev ali bližnjih ljudi, ki bodo vedno podpirali in pomagali pri vzponih in padcih življenja, tako finančno, socialno, duhovnim in duhovnim interesom. Skupina
moai to je skrivnost Okinavcev, ki se spopadajo s stresom in depresijo, da bi ustvarili skupno duševno zdravje.
Polotok Nicoya, Kostarika
Ta prebivalec polotoka Nicoya pogosto sledi nikojanski dieti, ki jedo samo arašidove in koruzne tortilje. Prebivalci na tem območju redno opravljajo tudi fizično delo do starosti, da ohranijo telesno vzdržljivost.
Večina prebivalcev Loma Linde je članov cerkve adventistov sedmega dne. Ta skupina je sledila biblijski dieti, ki je priporočala uživanje oreščkov, semen ter sadja in zelenjave. Prebivalcem Loma Linda je prepovedano tudi kajenje in pitje alkohola. Prebivalci Loma Linde imajo tesne odnose s skupnostjo, kjer v soboto vedno molijo skupaj. To zmanjša stres in postane sredstvo za oblikovanje
podporno skupino za svoje člane. Študija je pokazala, da genetika vpliva le na približno 20% -30% dolgoživosti. Iz zgornje razlage lahko sklepamo, da prebivalstvo modre cone na splošno zaužije 95 % rastlinske hrane. Čeprav je velik del nevegetarijanske skupine, jedo meso le približno petkrat na mesec. Več študij je tudi pokazalo, da lahko izogibanje uživanju mesa znatno zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca, raka in drugih kroničnih bolezni.
Vrste zdrave hrane, ki lahko podaljšajo pričakovano življenjsko dobo
Zelenjava je vir vlaknin, bogata z vitamini in minerali, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca, raka in druge kronične bolezni.
Oreščki so bogati z vlakninami in beljakovinami, ki so dobri za prebavo in zdravje. Uživanje oreščkov je lahko povezano z manjšo umrljivostjo.
Visok vnos polnozrnatih žit lahko zmanjša tudi visok krvni tlak, zmanjša tveganje za bolezni srca in raka. Druga skrivnost dolgoživosti, ki jo lahko poskusite, je, da pogosto jeste ribe, kot so prebivalci Ikarije in Sardinije. Ribe so dober vir omega-3 za ohranjanje zdravega srca in možganov. Uživanje rib je lahko povezano tudi z daljšim upadom možganov v starosti. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Poleg uživanja zgornjih živil si morate ustvariti tudi dobre navade za ohranjanje zdravja telesa. Tako kot izvajanje dnevne omejitve kalorij lahko dolgoročno omejevanje kalorij pomaga podaljšati pričakovano življenjsko dobo. To je zato, ker lahko uživanje 30 % manj kalorij naredi telo bolj zdravo in se izogne boleznim. Redna vadba lahko tudi zmanjša tveganje smrti za približno 20 % manj kot pri tistih, ki se redko ukvarjajo s telesno dejavnostjo. Zato ne pozabite na zgornje metode, da začnete zdravo življenje in se izognete tveganju za nevarne bolezni.
