Zen meditacija naj bi bila ena najučinkovitejših metod obvladovanja stresa in sprostitve. Ampak, je bila tehnika znana kot
zazen je to primerno za vse? Za tiste, ki se želijo naučiti osredotočiti in prepoznati lastne misli, je ta tehnika lahko prava izbira. Za razliko od meditacije, ki zahteva mantre, ni določenih pravil za izvajanje te tehnike. Nekateri učijo tehniko dihanja z 10 štetji, nekaterim vdihov ni treba šteti.
Spoznajte koncept zen meditacije
Ta tehnika meditacije, ki ima svoje korenine v budistični psihologiji, se razlikuje od drugih metod, ker vključuje pozornost in sposobnost opazovanja. Zato lahko ljudje, ki to počnejo, držijo oči malo odprte, ne da bi se morali osredotočiti na razmišljanje o eni konkretni stvari. Poleg tega izvajalci zen meditacije razširijo obseg svoje pozornosti na številne stvari, kot so zaznave, misli, čustva, do celo subjektivnega zavedanja. Čeprav je treba biti pozoren na marsikaj, korenina meditacije ostaja enaka, in sicer ne dovoliti, da um odide nikamor. Če med meditacijo preletijo kakršne koli misli, jih je treba takoj opustiti. Sprva morda ne bo lahko preprečiti, da bi se um razširil na druge stvari. Vendar pa je s pogosto prakso možno, da ljudje, ki izvajajo zen meditacijo, vstopijo v njihovo podzavest.
Prednosti zen meditacije
Zen meditacija trenira možgane, da se zlahka osredotočajo Obstaja veliko študij, ki pravijo, da ima meditacija pozitiven vpliv na fizične, kognitivne, socialne, duhovne in čustvene vidike osebe. Ni veliko drugače, prednosti zen meditacije so:
1. Usposobite možgane, da bodo bolj osredotočeni
V študiji iz leta 2008 smo primerjali 12 ljudi, ki so redno vadili zen meditacijo več kot 3 leta, s tistimi, ki nikoli niso. Vsak udeleženec je bil skeniran za možgansko aktivnost in ga pozval, naj se osredotoči na dihanje. Vsake toliko so jih prosili, naj izberejo besedo na računalniškem zaslonu in se nato spet osredotočijo na dihanje. Posledica tega je, da se udeleženci, ki so navajeni meditirati hitreje, po prekinitevh vrnejo k normalnemu dihanju. Medtem ko so začetniki, traja dlje, da se ponovno osredotočite. Iz tega je bilo sklenjeno, da lahko zen meditacija poveča sposobnost možganov, da se osredotočijo, posvečajo pozornost in nadzorujejo um nad motnjami, ki se pojavijo.
2. Vstopite v podzavest
Veliko je tudi očitkov, da lahko zen meditacija pomaga človeku vstopiti v njegovo podzavest. To je narava uma, ki lahko izzove ustvarjalnost in nekomu pomaga doseči svoje cilje. Študije iz leta 2012 to dokazujejo. Udeležence, ki so meditatorji, prosimo, da meditirajo 20 minut. Drugo skupino so prosili, naj prebere revijo. Nato so jih prosili, naj čim hitreje povežejo besede, ki so se pojavile na računalniškem zaslonu. Posledično so posamezniki, ki so meditirali prej, to lahko dosegli hitreje. To dokazuje, da lahko bolje dostopajo do podzavesti.
3. Rehabilitacija odvisnosti od drog
Na Tajvanu se zen meditacija pogosto uporablja kot program za rehabilitacijo odvisnosti od drog. Razlog je v tem, da meditacija umiri srčni utrip in dihanje udeležencev. Ne samo to, študija iz leta 2018 pravi, da ima meditacija tudi vpliv na interakcijo med možgani in srcem. Za posameznike, ki so podvrženi programu za prenehanje odvisnosti od drog, je delovanje živčnega sistema pogosto pritožba. Zanimivo je, da lahko le 10-minutna meditacija optimizira delovanje bolnikovega živčnega sistema.
4. Dobro za razpoloženje
Ne bi bilo pretirano reči, da bi ta tehnika lahko naredila
razpoloženje biti boljši. To so ugotovili raziskovalci
zazen izboljšati delovanje možganov v hipotalamusu in čelnih režnjih (spredaj). To je del možganov, ki skrbi za samokontrolo. To je razlog, zakaj se lahko udeleženci zen meditacije po kratki 10-minutni seji počutijo bolj sveže in čistejše um in telo.
5. Lajša stres
Stres je lahko glavni vzrok bolezni. Zato je eno od »zdravil« za lajšanje stresa meditacija. Naredi
zazen bo človeku omogočilo jasneje slišati svoje misli. Ko je um jasen, to pomeni, da je lažje načrtovati probleme in rešitve. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ne glede na to, ali je zen meditacija prava tehnika za vas ali ne, jo vsekakor najprej poskusite. Če to deluje za nekoga drugega, morda ne bo delovalo za vas. Nasprotno. Obstaja veliko vrst meditacije, ki se jih je mogoče naučiti. Seveda ni takojšen, saj potrebujete dosledno prakso, da boste lahko vedeli, kako se skozi seanse potopiti v svoj um. Če želite izvedeti več o koristih meditacije za duševno zdravje,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Ta tehnika meditacije, ki ima svoje korenine v budistični psihologiji, se razlikuje od drugih metod, ker vključuje pozornost in sposobnost opazovanja. Zato lahko ljudje, ki to počnejo, držijo oči malo odprte, ne da bi se morali osredotočiti na razmišljanje o eni konkretni stvari. Poleg tega izvajalci zen meditacije razširijo obseg svoje pozornosti na številne stvari, kot so zaznave, misli, čustva, do celo subjektivnega zavedanja. Čeprav je treba biti pozoren na marsikaj, korenina meditacije ostaja enaka, in sicer ne dovoliti, da um odide nikamor. Če med meditacijo preletijo kakršne koli misli, jih je treba takoj opustiti. Sprva morda ne bo lahko preprečiti, da bi se um razširil na druge stvari. Vendar pa je s pogosto prakso možno, da ljudje, ki izvajajo zen meditacijo, vstopijo v njihovo podzavest. 
Zen meditacija trenira možgane, da se zlahka osredotočajo Obstaja veliko študij, ki pravijo, da ima meditacija pozitiven vpliv na fizične, kognitivne, socialne, duhovne in čustvene vidike osebe. Ni veliko drugače, prednosti zen meditacije so: 
