Vsi si želijo, da se z njimi ravnajo dobro, vključno z vami. En način je z
sočutje do sebe. sočutje do sebe je biti prijazen do sebe, tudi če stvari ne gredo po pričakovanjih. Pomembno je, da se zavedate svojih občutkov in do sebe ravnate s toplino, skrbjo in razumevanjem, tako kot bi do nekoga, ki vam je mar. Z početjem
sočutje do sebe , se zavedate tudi, da so boji in izzivi del življenja vseh.
Kaj je to sočutje do sebe?
Sočutje do sebe je iskreno sprejemanje sebe kot nepopolnega. Ko sprejmete sebe, sprejmete, da so napake pomemben del vaše življenjske poti, ki potem prispeva k temu, kako vidite sebe. Povprečni odrasli možgani vsak dan ustvarijo približno 70.000 misli. Ni šans, da boste opazili vsako od teh misli. Vendar se možgani ne osredotočajo samo na pozitivne stvari. Možgani so zasnovani tako, da prepoznajo grožnje, da vas zaščitijo pred poškodbami in vas zaščitijo. Posledično se možgani osredotočajo na negativne stvari, kot je iskanje napak pri vsakem dogodku. Tudi možgani razmišljajo bolj negativno kot pozitivno. Kako se lahko borite proti naravni nagnjenosti možganov k razmišljanju v tej negativni smeri? Eden od odgovorov je
sočutje do sebe. Za to sta potrebna namera in trud. raziskovalec
sočutje do sebe Kristin D. Neff, dr., je dejala, da so pri vadbi trije elementi
sočutje do sebe , to je:
Trik je v zavedanju, da je v težkih situacijah neuspeh pogosto izkušen in je del življenja. V življenju nismo vedno uspešni. Sposobnost priznati poraz, ne da bi se ponižali, je element ljubezni do sebe.
Ko se soočimo s problemom, se zelo enostavno počutimo sami pri soočanju z njim. Drugi se zdijo nepovezani in sploh ne razumejo, skozi kaj gremo.
Sočutje do sebe zavedati se, da je ta izkušnja naravna stvar, ki jo doživljajo vsi ljudje.
Vadba
sočutje do sebe vključuje sposobnost doživljanja neprijetnih čustev, ne da bi jih pretiravali ali ignorirali. Ta premišljen in uravnotežen odnos nam pomaga, da smo manj čustveno reaktivni.
Kako vaditi sočutje do sebe
Za prakso
sočutje do sebe , lahko poskusite na več načinov, in sicer:
1. Obravnavajte se kot prijatelja
Prijateljem ali ljubljenim pogosto ponudimo besede pozitivnosti, upanja in podpore, ko se soočajo s težavami. Tako kot z njimi je treba tudi z vami dobro ravnati, ne da bi vas obsojali.
2. Bodite dober opazovalec
Ko se soočamo s težavami in izzivi, se ponavadi čustveno odzovemo. Globoko vdihnite, razmislite za trenutek in opazujte svojo izkušnjo. Če ne morete spremeniti problema, ki je pred vami, lahko spremenite svojo perspektivo.
3. Lepo se pogovarjajte sami s seboj
Ko doživljate negativna čustva, so možgani napolnjeni z gostim dimom, ki blokira vaše pozitivno stališče. Poskusite se imeti radi, ne bodite pretežki in se ne silite preveč. Namesto kritiziranja ali obsojanja potrebujete več topline in naklonjenosti.
4. Zapišite svoje občutke
Ko vaši možgani nenehno delujejo in se je težko znebiti negativnih misli, poskusite zapisati svoje občutke. Pisanje bo vašim možganom dalo čas, da prepoznajo negativne občutke, ki jih doživljate. Ko zapišete, ponudite konstruktivne predloge o teh občutkih, ne da bi jih obsojali ali kritizirali.
5. Poskrbi zase
Včasih, ko namenjate preveč pozornosti drugim, zanemarjate sebe. Prav tako morate biti ljubljeni sami. Ta sposobnost skrbeti in ljubiti sebe lahko postane navada, ko se soočate s težavami in stresom. [[Povezan članek]]
Prednosti prijave sočutje do sebe za duševno zdravje
Poleg vaj, ki jih pogosto izvajate,
sočutje do sebe lahko prinese koristi za duševno zdravje. Nekatere od prednosti so:
Pomaga umiriti negativna čustva
Z uporabo tehnike
sočutje do sebe , lahko umirite negativna čustva. Ta tehnika vas tudi opominja, da niste sami, ko greste skozi vse na tem svetu. V Journal of Research in Personality, ljudje, ki uporabljajo tehniko
sočutje do sebe imajo običajno zmanjšano tveganje za depresijo ter povečano zadovoljstvo z življenjem in socialno povezanost.
Povečajte pozitivna čustva
V istem časopisu je bilo ugotovljeno, da
sočutje do sebe pozitivno vplivajo na izboljšanje psihičnega delovanja. Če se pojavijo težave in stres, je zelo koristno, da se zdravite z ljubeznijo, pomirjenjem in občutkom varnosti. Za več razprave o
sočutje do sebe vprašajte zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
