Telesne celice potrebujejo regeneracijo, da zagotovijo optimalno delovanje. Eden od njih je prisotnost snovi
koencim Q10 (CoQ10). Ko Q10 opravlja svojo funkcijo v telesu, se imenuje ubikinon. Medtem, ko oksidira, postane ubikinol. Seveda celice človeškega telesa proizvajajo CoQ10. Vendar se ta proizvodnja s staranjem zmanjšuje. Alternativa je lahko jemanje določenih dodatkov ali živil.
Pomanjkanje koencim Q10
CoQ10 obstaja v dveh oblikah, ubikvionol in ubikinon. Kar 90 % CoQ10 v krvi predstavlja ubikinol in se najlažje absorbira. Poleg tega je posameznik lahko pomanjkljiv ali pomanjkljiv
koencim Q10, ko dosežete starost. Čeprav je idealno, telo proizvaja ta CoQ10 in ga shranjuje v mitohondrijih. Prisotnost mitohondrijev je tisto, kar igra vlogo pri proizvodnji energije. Nekateri drugi vzroki za pomanjkanje CoQ10 so:
- Pomanjkanje hranil, kot je vitamin B6
- Genetske okvare
- Posledice nekaterih zdravstvenih stanj
- Mitohondrijska bolezen
- Oksidativni stres zaradi staranja
- Neželeni učinki statinov (običajno za bolezni srca)
CoQ10 kot ubikinon je prisoten v vsaki celici človeškega telesa. Najvišja koncentracija je v organih, ki zahtevajo največ energije, kot so srce, ledvice, pljuča in jetra. Da bi zadovoljili potrebe po ubikinolu ali CoQ10 na splošno, lahko jeste živila, kot so:
- organsko meso
- Mastne ribe
- Zelenjava (špinača, brokoli, cvetača)
- Sadje (pomaranče in jagode)
- Stročnice
- Oreščki (sezamova semena in pistacije)
- Olje (sojino in repično)
Prednosti ubikinona Nekatere prednosti ustreznega ubikinona in CoQ10 v telesu vključujejo:
- Povečajte plodnost
S staranjem se proizvodnja CoQ10 upočasni, zaradi česar je vaše telo manj učinkovito pri zaščiti jajc pred oksidativnimi poškodbami. Zaužitje zadostne količine ubikinona lahko upočasni upad kakovosti in količine jajc. Po drugi strani je tudi kakovost sperme občutljiva na oksidativne poškodbe. Več študij je pokazalo, da lahko dodatki CoQ10 izboljšajo kakovost sperme z optimizacijo antioksidantne zaščite.
- Lajša glavobole
Kadar mitohondrijska funkcija ni normalna, se absorpcija kalcija v telesnih celicah poveča, tako da se zmanjša antioksidativna zaščita. Posledično možganske celice občutijo pomanjkanje energije in lahko se pojavijo migrene. Očitno lahko CoQ10 pomaga izboljšati mitohondrijsko funkcijo in hkrati zmanjša vnetje, ki se pojavi med migrenami. Obsežna študija je pokazala, da je 1550 udeležencev z nizkimi ravnmi CoQ10 doživelo hujše glavobole.
- Optimiziranje telesne zmogljivosti
Oksidativni stres lahko vpliva na delovanje mišic na telesno zmogljivost. Podobno, ko je mitohondrijska funkcija nenormalna, se mišična energija zmanjša, zaradi česar je težje učinkovito krčenje. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so udeleženci, ki so jemali 1200 miligramov dodatkov CoQ10 dnevno 60 dni, pokazali zmanjšan oksidativni stres. Ko telovadite, vaše telo postane močnejše in se ne utrudite zlahka.
- Nadzirajte krvni sladkor
Ubikinon ima tudi pozitiven vpliv na občutljivost za inzulin in uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Ljudje, ki jemljejo dodatke ubikinona, bodo povečali koncentracijo CoQ10 v krvi do 3-krat. Če ga redno uživate, se bo raven sladkorja v krvi na tešče pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 zmanjšala. Ne samo to, ubikinon pomaga tudi pri preprečevanju sladkorne bolezni z razgradnjo maščob, tako da ne povzroča kopičenja sprožilcev debelosti in sladkorne bolezni tipa 2.
- Dobro za možgane
Glavni proizvajalec energije možganskih celic so mitohondriji. Žal pa ta funkcija s starostjo spet upada. Ko pride do popolne disfunkcije, lahko pride do smrti možganskih celic in bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Možgani so del telesa, ki je zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin in potrebe po kisiku dovzeten za oksidativne poškodbe. Jemanje dodatkov, kot je ubikinon, lahko upočasni upad možganske funkcije in zdravja.
- Ščiti pljuča
Od vseh organov človeškega telesa so pljuča najbolj v stiku s kisikom. Zaradi tega so tudi dovzetni za oksidativne poškodbe. Pravzaprav je to začetek nastanka pljučnih bolezni, kot so astma do kronične obstruktivne pljučne bolezni. Pogosto imajo ljudje s pljučno boleznijo tudi zmerno nizek CoQ10. Dajanje dodatkov, kot je ubikinon, bo zmanjšalo vnetje pri astmatikih. Medtem se pri pogojih KOPB kisik bolj optimalno porazdeli v pljučna tkiva.
Opombe iz SehatQ Če nameravate kupiti dodatek CoQ10, izberite tistega, ki vsebuje ubikinol, ker se najlažje absorbira. Standardni odmerek se začne od 90-200 miligramov na dan, vendar ga je treba prilagoditi stanju vsakega telesa. Glede na to, da je CoQ10 snov, topna v maščobi, je proces absorpcije ponavadi počasen. Vendar pa lahko jemanje tega dodatka s hrano pripomore k absorpciji 3-krat hitreje. Za stranske učinke je stopnja tolerance dodatkov ubikinona precej visoka. Možnosti zastrupitve ali resnih stranskih učinkov so majhne. Če želite izvedeti več o tem, kako pridobiti CoQ10 s hrano ali dodatki,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
