Ne glede na to, ali ste kolesar začetnik, ki se šele začenja ukvarjati s športom, ali izkušeni kolesar, ki želi povečati moč in shujšati, kolesarjenje zahteva razumevanje, da lahko čim bolj izkoristite svoje prednosti. Hujšanje s kolesarjenjem je mogoče doseči z uporabo nekaj preprostih tehnik, tako pri kolesarjenju kot tudi ne. Eden od njih je vzdrževanje rednega in hranljivega vnosa. Vendar ne pozabite, da bo hujšanje s kolesarjenjem zahtevalo veliko potrpljenja, samokontrole in discipline. Tukaj je nekaj najboljših nasvetov za hujšanje s kolesarjenjem.
1. Bodite pozorni na svoj vnos in prehrano
Če želite s kurjenjem maščob in hujšanjem dobiti idealno telo, je seveda najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, vaš dnevni vnos in prehrana. Morda vam ne bo treba zmanjšati vnosa, ki je pretiran, saj vam bo kolesarjenje pomagalo pokuriti kalorije v telesu. Vendar to ne pomeni, da boste lahko po svoji volji jedli raznovrstno hrano. Osredotočite se na prehrano in hranila, ki jih vsebuje jedilnik, ki so vaš dnevni vnos. Poleg tega jejte redno in pijte veliko vode.
2. Zmanjšajte vnos velike količine maščob in sladkorja
Maščoba in sladkor imata veliko vlogo pri občutnem povečanju telesne teže. Zato se morate izogibati uživanju živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. Izogibanje maščobam in sladkorju zagotavlja tudi druge koristi, kot je zmanjšanje tveganja za razvoj nevarnih bolezni, kot sta možganska kap in sladkorna bolezen v prihodnosti. Čokoladne prigrizke in gazirane pijače lahko zamenjate s sadjem in
infundirana voda. Tako boste še vedno dobili dovolj vnosa energije, ne da bi morali čutiti lakoto in kopičiti maščobe v telesu.
3. Prenehajte z uživanjem alkohola
Alkohol je eden od glavnih dejavnikov, ki prispevajo k znatnemu povečanju telesne mase. Razlog je v tem, da je kalorijski vnos alkohola na kozarec precej visok, na primer kozarec
vino vsebuje 178 kalorij. To število kalorij traja vsaj več kot 30 minut, da se kurijo s tekom. Nič čudnega, če bodo ljudje, ki radi pijejo alkohol, zlahka imeli napihnjen želodec.
4. Zmanjšajte vnos med kolesarjenjem
Če imate res cilj shujšati s kolesarjenjem, morate med vadbo prenehati s pitjem in prehranjevanjem. Čeprav je zelo priporočljivo in varno, bo prehranjevanje med kolesarjenjem oviralo proces hujšanja. Vsaj pri kolesarjenju, ki traja manj kot 60 minut, ne boste potrebovali pijače ali hrane kot dodatne energije za telo. Nasprotno, ko se boste zjutraj lotili precej težkega kolesarjenja, je priporočljivo, da najprej zajtrkujete. Seveda z zdravim jedilnikom ter z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja.
5. Optimizirajte čas kolesarjenja
Za tiste, ki kolesarite z namenom hujšanja, je čas, ki ga porabite za kolesarjenje, pomembnejši od prevožene razdalje. Če ste kolesar začetnik, lahko to zdravo rutino začnete s preprostim testom. Z različnimi aplikacijami, ki so že na voljo v vašem pametnem telefonu, izračunajte, koliko razdalje lahko prevozite, ko kolesarite 30 minut. Spremljajte razdaljo, ki jo lahko premagate, in si zastavite cilj, da skrajšate čas potovanja, da premagate enako razdaljo. Če to počnete redno, se bo vaša stopnja telesne pripravljenosti sčasoma povečala, krajši pa bo tudi čas, potreben za premagovanje določene razdalje. Poleg tega več kot je porabljenih kalorij, dlje bo trajalo.
6. Dosleden in počasen
Pri določanju cilja izgube teže s kolesarjenjem ni treba hiteti. Najpomembnejša stvar je, da ste dosledni in osredotočeni v proces, ki ga izvajate. Zastavite si cilje, ki jih je enostavno in razumno doseči glede na vaše sposobnosti. Počasi boste v svoji praksi postali močnejša in stabilnejša oseba.
