Proces staranja, ki se pojavi, povzroči različne telesne spremembe pri starejših in zmanjša delovanje telesnih organov, vključno z mišicami. To zmanjšanje mišične mase in funkcije je znano kot sarkopenija.
sarkopenija ). Oglejte si celotno razlago pomena, vzrokov, dejavnikov tveganja, preprečevanja in zdravljenja sarkopenije, ki se lahko izvaja pri naslednjih starejših.
Kaj je sarkopenija?
Sarkopenija poveča tveganje za padce pri starejših Sarkopenija (
sarkopenija ) je sindrom, za katerega je značilna progresivna in popolna izguba mišične mase in moči. To stanje je pogosto povezano s procesom staranja, imenovanim starost. Sarkopenija prihaja iz grščine, in sicer
sarx kar pomeni meso ali mišica, in
pisalo kar pomeni izgubo. Čeprav je identična starejšim, se lahko sarkopenija pojavi tudi pri mlajših ljudeh zaradi podhranjenosti, kaheksije in osteopenije. To stanje povzroči telesno prizadetost, zmanjšano kakovost življenja in celo smrt. Mišice predstavljajo približno 60 % zalog beljakovin v telesu. Zmanjšana mišična masa bo zagotovo vplivala na zmanjšanje delovanja beljakovin v telesu. Pri ljudeh s sarkopenijo se lahko pojavijo funkcionalne motnje, kot so izguba mišične moči, šibkost in izguba vzdržljivosti, do povečanega tveganja za padec. Zato je tveganje padca pri starejših še večje, če imajo starejši sarkopenijo. [[Povezan članek]]
Razlog sarkopenija
Navada lenega gibanja je eden od vzrokov za sarkopenijo, poleg staranja pa je pogost vzrok za sarkopenijo povezana tudi zmanjšana telesna aktivnost. Po 30. letu starosti lahko oseba, ki ima zmanjšano telesno aktivnost, vsako desetletje izgubi 3-5 % mišične mase. Običajno se sarkopenija hitreje pojavi pri starejših, starejših od 75 let. Vendar pa v nekaterih primerih to stanje najdemo tudi pri ljudeh, ki vodijo aktiven življenjski slog. Zato naj bi izgubo mišične mase povzročali tudi drugi dejavniki. Raziskovalci pravijo, da je vzrok za to eden ali kombinacija naslednjih dejavnikov:
sarkopenija .
- Zmanjšane živčne celice, ki pošiljajo signale v možgane, da obvestijo mišice, naj se premikajo.
- Zmanjšana raven hormonov, zlasti rastnega hormona in testosterona.
- Zmanjšana sposobnost telesa za pretvarjanje beljakovin v energijo.
- Pomanjkanje dnevne porabe kalorij in beljakovin, tako da ne morete vzdrževati mišične mase.
Kako zdraviti sarkopenijo
Eden od načinov za premagovanje sarkopenije je vadba. Če imate vi ali vaši starši sarkopenijo, lahko to storite na več načinov. Tukaj je nekaj možnosti zdravljenja sarkopenije:
1. Telesna aktivnost
Ustrezna telesna aktivnost ali vadba, kot sta trening odpornosti in trening moči, lahko ne samo prepreči, temveč tudi zdravi sarkopenijo in izboljša kakovost življenja bolnika. Šport kot
trening odpornosti je primerna vadba za ljudi s sarkopenijo. Seveda je ta vaja posebej zasnovana za povečanje moči in vzdržljivosti prizadetih mišic.
Trening odpornosti lahko tudi uravnovesi hormone in poveča sposobnost telesa za pretvarjanje beljakovin v energijo. Za ljudi s sarkopenijo mora ta vadba ali šport temeljiti na navodilih in nadzoru terapevta ali trenerja. To se nanaša na bolnikovo fizično stanje, pa tudi na intenzivnost in pogostost vadbe, potrebne za zdravljenje.
2. Ustrezna in uravnotežena prehrana
Za preprečevanje poslabšanja in premagovanje izgube mišične mase je potrebna tudi ustrezna in uravnotežena prehrana. Ustrezen vnos kalorij, beljakovin, vitaminov in mineralov v vsakodnevni prehrani lahko pomaga pri obnovi tkiva in mišične mase.
3. Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT)
Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) je alternativno zdravljenje sarkopenije. HNZ lahko pomaga povečati telesno maso brez povečanja maščobne mase, zmanjša maščobo na trebuhu in prepreči razgradnjo kosti pri ženskah zaradi hormonskih težav in menopavze. Vendar se morate glede te terapije najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Razlog je v tem, da ima HNZ neželene učinke v obliki povečanega tveganja za več vrst raka. [[Povezan članek]]
Kako preprečiti sarkopenijo?
Kot smo že omenili, je sarkopenija stanje, ki ga je mogoče preprečiti. Biti fizično aktiven in telovaditi, saj še nisi v starosti, je ključnega pomena. Lahko izvajate lahko vadbo, kot je hoja oz
tek vsak dan vsaj 30 minut, da ohranite telo aktivno in fit. To počnite redno. Uravnotežena hranljiva prehrana lahko tudi izboljša zdravje telesa in zmanjša izgubo mišične mase v starosti. Študija, objavljena v reviji
Trenutno mnenje v revmatologiji trdil, da lahko dieta z visoko vsebnostjo beljakovin prepreči tveganje za sarkopenijo pri starejših. Nekatera od naslednjih hranil imajo tudi pomembno vlogo pri preprečevanju sarkopenije.
- Keratin potrebuje telo za povečanje in vzdrževanje mišične mase.
- Vitamin D potrebuje telo za vzdrževanje mišičnega tkiva.
- Beljakovine sirotka , ki ga telo potrebuje za vzdrževanje telesne mišične mase.
Če ste naredili vse, a se pritožbe še vedno pojavljajo, ni nič narobe, če obiščete zdravnika. Zdravnik bo pomagal določiti pravo zdravljenje, če je vaše stanje res povezano z izgubo mišične mase. Posvetujete se lahko tudi z uporabo funkcij
zdravniški klepet prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na
Trgovina z aplikacijami in Google Play zdaj!
Sarkopenija poveča tveganje za padce pri starejših Sarkopenija ( sarkopenija ) je sindrom, za katerega je značilna progresivna in popolna izguba mišične mase in moči. To stanje je pogosto povezano s procesom staranja, imenovanim starost. Sarkopenija prihaja iz grščine, in sicer sarx kar pomeni meso ali mišica, in pisalo kar pomeni izgubo. Čeprav je identična starejšim, se lahko sarkopenija pojavi tudi pri mlajših ljudeh zaradi podhranjenosti, kaheksije in osteopenije. To stanje povzroči telesno prizadetost, zmanjšano kakovost življenja in celo smrt. Mišice predstavljajo približno 60 % zalog beljakovin v telesu. Zmanjšana mišična masa bo zagotovo vplivala na zmanjšanje delovanja beljakovin v telesu. Pri ljudeh s sarkopenijo se lahko pojavijo funkcionalne motnje, kot so izguba mišične moči, šibkost in izguba vzdržljivosti, do povečanega tveganja za padec. Zato je tveganje padca pri starejših še večje, če imajo starejši sarkopenijo. [[Povezan članek]] 
Navada lenega gibanja je eden od vzrokov za sarkopenijo, poleg staranja pa je pogost vzrok za sarkopenijo povezana tudi zmanjšana telesna aktivnost. Po 30. letu starosti lahko oseba, ki ima zmanjšano telesno aktivnost, vsako desetletje izgubi 3-5 % mišične mase. Običajno se sarkopenija hitreje pojavi pri starejših, starejših od 75 let. Vendar pa v nekaterih primerih to stanje najdemo tudi pri ljudeh, ki vodijo aktiven življenjski slog. Zato naj bi izgubo mišične mase povzročali tudi drugi dejavniki. Raziskovalci pravijo, da je vzrok za to eden ali kombinacija naslednjih dejavnikov: sarkopenija . 
Eden od načinov za premagovanje sarkopenije je vadba. Če imate vi ali vaši starši sarkopenijo, lahko to storite na več načinov. Tukaj je nekaj možnosti zdravljenja sarkopenije: 
