Plantarni fasciitis je boleče stanje, ki nastane zaradi vnetja tkiva, ki povezuje peto in prste (plantarna fascija). Bolečina, ki jo doživljajo ljudje s plantarnim fasciitisom, bo zelo zbadajoča, ko se začnejo premikati po daljšem sedenju pri miru. Za premagovanje plantarnega fasciitisa je mogoče uporabiti različne načine, od katerih je eden z izvajanjem določenih gibov. Vendar pa je dobro vedeti, kaj povzroča to stanje, preden vemo, kaj so vaje za plantarni fasciitis.
Kaj povzroča plantarni fasciitis?
Plantarni fasciitis nastane zaradi pretrganja vlaken, ki povezujejo fascijo, zaradi prevelike napetosti in pritiska. To ponavljajoče se raztezanje in trganje je tisto, kar sproži plantarni fasciitis. Več dejavnikov prav tako poveča tveganje za razvoj plantarnega fasciitisa, vključno z:
- Stara med 40 in 60 let
- Prekomerna telesna teža (debelost), tako da fascia, ki povezuje vlakna, dobi prekomerni pritisk
- Opravljanje delovnih mest, ki zahtevajo daljše stanje, kot so učitelji in delavci v tovarni
- Pogoste dejavnosti ali športi, ki močno obremenjujejo peto in pritrjena tkiva, kot so balet, tek na dolge razdalje in aerobika
Vaje za zdravljenje plantarnega fasciitisa
Za zdravljenje plantarnega fasciitisa lahko vadite z uporabo določenih gibov. Tukaj je nekaj priporočenih vaj za zdravljenje plantarnega fasciitisa, ki jih lahko izvajate doma:
1. Raztezanje teleta
Napetost mišic v stopalih in teletih lahko poslabša bolečino plantarnega fasciitisa. Za lajšanje bolečin, ki jih povzroča plantarni fasciitis, lahko naredite raztezanje teleta.
- Naslonite se na steno z dlanmi obrnjenimi proti steni
- Izravnajte koleno noge, ki doživlja bolečino
- Drugo koleno upognite naprej
- Obe nogi naj bosta na tleh
- Prepričajte se, da peta in tele bolečega stopala čutita raztezanje
- Držite ta položaj 10 sekund
- Ponovite 2 do 3-krat
2. Rolling stretch
Raztezanje s polaganjem in uporabo okroglega predmeta pod nogo, ki se zvije naprej in nazaj, lahko pomaga sprostiti napete mišice nog. Za to potezo lahko uporabite
kuhinjski valjar , žogica za golf, oz
valjar pena.
- Sedite v pokončnem položaju na stolu
- Pod podplate postavite okrogel predmet
- Zavijte okrogel predmet naprej in nazaj z rahlim pritiskom na podplat
- Ponavljajte naprej in nazaj 2 minuti
3. Raztezanje vlaken, ki povezujejo fascijo
Za izvedbo tega raztezanja ne potrebujete nobenega orodja. To vajo za plantarni fasciitis je treba izvajati samo z rokami in sedeti v pokončnem položaju.
- Sedite na stol naravnost
- Nogo, ki boli, dvignite na stegno druge noge
- Primite nogo z nasprotno roko (primer: levo nogo držimo z desno roko)
- Povlecite prste na nogah proti golenicam
- Drugo roko položite na spodnji del stopala, da začutite napetost v plantarni fasciji
- Držite ta položaj 10 sekund
- Gibanje ponovite 2 do 3-krat na dan z 10 ponovitvami za vsako sejo
4. Upogibanje nog
Upogibanje noge lahko pomaga povečati pretok krvi v boleče območje. Poleg tega lahko ta metoda pomaga tudi pri lajšanju napetosti v teletah stopal. Če želite to narediti, morate pripraviti elastični trak, ki se običajno uporablja za šport.
- Sedite na tla, zravnajte noge
- Zavežite eno stran elastičnega traku na podplat stopala, ki čuti bolečino, drugi konec potegnite z roko
- Stopala potisnite stran od telesa, naredite to nežno in počasi
- Vrnite se v začetni položaj, ponovite gibanje 10-krat
5. Stiskanje brisače s stopali
Pri izvajanju te vaje za plantarni fasciitis morate vnaprej pripraviti brisačo. Gibanje stiskanja brisače s stopali pomaga raztegniti mišice nog in teleta.
- Sedite na stol z obema nogama na brisačo, ki je bila najprej položena na tla
- S prsti na nogah stisnite sredino brisače
- Z nogami zavijte brisačo proti sebi
- Sprostite noge in ponovite ta gib 5-krat
- Če želite doseči optimalne rezultate, zjutraj pred hojo ali opravljanjem dejavnosti z nogami stisnite brisačo.
6. Pobiranje frnikol
Kot že ime pove, morate najprej pripraviti frnikole, preden naredite to potezo. Gibanje pobiranja frnikol s prsti na nogah lahko pomaga pri upogibanju in raztezanju napetih mišic.
- Sedite na stol naravnost, upognite kolena in poskrbite, da bodo vaša stopala ravna na tleh
- V skledo položite 20 frnikol, jih poberite enega za drugim, tako da jih držite s prsti na nogah.
- Ko vse uspešno odstranite, naredite enako gibanje, da vrnete frnikole v skledo
Drugi načini zdravljenja plantarnega fasciitisa
Poleg vaj z določenimi gibi obstaja še nekaj ukrepov, ki jih lahko izvedete za zdravljenje plantarnega fasciitisa. Številna domača zdravila za lajšanje bolečin pri plantarnem fasciitisu vključujejo:
- Nekaj časa počivajte, dokler bolečina zaradi vnetja ne popusti
- Stiskanje bolečega predela stopala z ledenimi kockami
- Jemanje ali uporaba protibolečinskih zdravil za zmanjšanje vnetja
- Nežno in počasi masirajte stopalni lok, ki povzroča bolečino, da lajšate simptome
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Plantarni fasciitis je boleče stanje, ki nastane zaradi prekomernega pritiska na tkivo, ki povezuje peto in prste. Če želite to premagati, lahko vadite z uporabo določenih gibov. Nekatere vaje za plantarni fasciitis, vključno z raztezanjem teleta,
kotalni razteg , da poberem frnikole s prsti. Ne samo to, številni drugi domači tretmaji, kot so stiskanje stopal z ledom, jemanje protibolečinskih sredstev in masaža stopalnega loka, lahko prav tako pomagajo premagati to stanje. Če se vaše stanje po izvajanju vaj in domačih zdravil ne izboljša, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Čim prejšnje zdravljenje lahko zmanjša tveganje za poslabšanje vašega stanja. Za nadaljnjo razpravo o vajah za plantarni fasciitis in drugih domačih zdravilih za zdravljenje,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
