Ob vstopu v starost lahko oseba postane manj aktivna. Razlog je lahko v zmanjšani telesni vzdržljivosti zaradi zdravstvenih stanj. Dejstvo je, da je opravljanje starejših dejavnosti še vedno potrebno za ohranjanje zdravja in kondicije telesa. Tu so številne ugodnosti in različne dejavnosti, ki jih lahko vaši starši opravljajo na stara leta.
Prednosti dejavnosti za starejše
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) navaja, da morajo starejši, stari 65 let in več – dokler nimajo določenih kroničnih bolezni – ostati aktivni. Razlog je v tem, da bo to pozitivno vplivalo na splošno zdravje telesa. Nekaj primerov prednosti opravljanja dejavnosti za starejše je naslednjih:
1. Izboljšati kognitivne funkcije
S starostjo se bo delovanje telesnih organov zmanjšalo, nenazadnje pa se bo zmanjšala tudi kognitivna funkcija možganov. Zato so starejši sinonim za kognitivne motnje, kot je demenca ali senilna ali celo Alzheimerjeva bolezen. Telesna aktivnost pri starejših, kot je vadba po mnenju zdravstvenih strokovnjakov, lahko pomaga izboljšati kognitivne funkcije možganov.
2. Preprečite bolezen
po navedbah
Časopis ameriškega družinskega zdravnika , so prednosti dejavnosti starejših, ki so prav tako zelo pomembne, preprečevanje ali vsaj zmanjšanje tveganja za različne bolezni starejših, kot so:
- Visok krvni tlak (hipertenzija)
- Koronarna bolezen srca
- možganska kap
- sladkorna bolezen
- Rak
3. Povečajte mišično maso
Aktivnosti, ki jih redno izvajajo starejši, so namenjene tudi povečanju mišične mase telesa. Razlog je v tem, da staranje spremlja tudi zmanjšanje mišične mase. Če ne bomo poskrbeli, bo to zagotovo negativno vplivalo na starejše. Razlog je v tem, da so mišice deli telesa, ki imajo pomembno vlogo, in sicer podpirajo delovanje organov in drugih delov telesa, kot so roke in stopala.
4. Ohranite zdravje kosti
Kosti so telesni organi, ki so tudi dovzetni za zdravstvene težave, ko človek preide v starost. Izguba kostne mase (osteoporoza) in osteoartritis sta dve najpogostejši težavi s kostmi, s katerimi se srečujejo starejši. Kostna gostota se bo dejansko zmanjšala, ko vstopite v starost 40 let. To se lahko poslabša, ko vstopite v starost 50 let in več. Namen telesne dejavnosti starejših je preprečiti tveganje za osteoporozo.
5. Ohranjanje razpoloženje
Tudi starejši so dovzetni za motnje razpoloženja (
razpoloženje ), od stresa do depresije. Številne dejavnosti za starejše naj bi pomagale tudi pri nadzoru razpoloženja
6. Ohranite težo
Tako kot odrasli, ki so še v produktivni starosti, je telesna aktivnost tudi starejšim koristna za ohranjanje idealne telesne teže. Ohranjanje telesne teže je pomembno za starejše, saj lahko prekomerna telesna teža (debelost) povzroči številne kronične bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca. [[Povezan članek]]
Različne dejavnosti za starejše, da ostanejo zdravi
Kakšne so torej dejavnosti za starejše, ki jih lahko redno izvajamo, da ohranimo telo zdravo?
1. Šport
Ena izmed vrst dejavnosti za starejše, ki prinaša največ koristi, je vadba. Vadba lahko pomaga vzdrževati težo, krepi telesne mišice, preprečuje bolečine in poškodbe, ohranja zdravje vitalnih organov, kot sta srce in možgani. Obstaja veliko vrst športov za starejše, ki so varni in jih je mogoče preizkusiti, vključno z:
- tek
- kolo
- Aerobika
- joga
- Dvigovanje uteži
Prosimo, da se pred kakršno koli telesno dejavnostjo za starejše osebe najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da bo uporaba ustrezna in rezultati optimalni.
2. Vrtnarjenje
Vrtnarjenje je lahko alternativna zdrava dejavnost za starejše. Obstajajo različne vrtnarske dejavnosti, ki jih lahko izvajate, od sajenja do zalivanja rastlin. Ta dejavnost se izvaja na prostem, zato je koristno zadovoljiti potrebe po vitaminu D, pridobljenem s sončno svetlobo.
3. Branje in pisanje
Branje in pisanje sta dejavnosti, ki imata koristi za treniranje možganov starejših. Na ta način se možgani izostrijo in tveganje za zmanjšanje možganske funkcije je mogoče zmanjšati.
4. Izdelava obrti
Včasih starejše premaga dolgčas. Izdelava ročnih del je lahko ena od dejavnosti, s katero se lahko ukvarjajo starejši, da si zapolnijo prosti čas. Če imate starše ali družinske člane, ki so v starosti, je lahko možnost, da jih povabite k izdelavi ročnih del. Poleg tega, da se znebite dolgčasa, lahko s to dejavnostjo izpilite tudi njihove umetniške sposobnosti.
5. Predvajanje glasbe
Poleg rokodelstva so druge likovne dejavnosti, s katerimi se starejši lahko znebijo dolgčasa, igranje na glasbila. Zanimivo je, da glasba ni uporabna le za odpravljanje dolgčasa. Študija iz leta 2019, kot je poročala revija
Meje v psihologiji razkrila, da lahko glasba pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti starejših v starostnem razponu od 60 do 90 let. [[Povezan članek]]
6. Kuhanje
Kuhanje je lahko zabavna dejavnost za starejše. K redni dejavnosti lahko povabite svoje starše ali starejše družinske člane. Poleg zapolnitve prostega časa je lahko kuhanje tudi sredstvo za starejšega, da si skuha zdravo hrano, ki jo lahko zaužije, da bi zadostil svojemu prehranskemu vnosu vsak dan.
7. Samooskrba
Nič ni narobe, če se starejši občasno razvajajo s tretmaji, kot so:
- Sporočilo
- striženje
- Nega kože
Ta dejavnost za starejše ima številne prednosti, na primer sprostitev telesnih mišic, ohranjanje zdrave kože in povečanje samozavesti. Tako bo tudi njihovo razpoloženje boljše.
8. Prostovoljec
Starejši morda nimajo rutinskih dejavnosti, kot takrat, ko so bili produktivni. Za to bi morda vaši starši lahko zapolnili svoj prosti čas kot prostovoljci. Ta dejavnost je lahko sredstvo za starejše, da usmerjajo svoj družbeni duh, hkrati pa ohranjajo njihovo druženje in sklepanje prijateljev. Ne bodo se počutili sami ali osamljeni.
9. Obiskujte akademske seminarje
Če vaši starši ali starejši družinski člani uživajo v akademskih dejavnostih, jim lahko predlagate, da se udeležijo akademskih seminarjev. Poleg tega, da je ta dejavnost sredstvo za druženje, je koristna tudi za povečevanje znanja in miselne moči.
10. Vzdrževanje živali
Skrb za živali je še ena vrsta dejavnosti, ki je lahko koristna za starejše. Imeti hišne ljubljenčke, kot so okrasne ribe, psi in mačke, je lahko medij zabave za starejše, ko gredo skozi stare čase. Vseeno pa poskrbite, da bodo hišni ljubljenčki vedno čisti in zdravi, da ne bodo prenašali bolezni, ki so lahko nevarne za starejše. [[Povezan članek]]
Nasveti za opravljanje dejavnosti starejših
Po podatkih Nacionalne zdravstvene službe (NHS) obstajajo številni nasveti za izvajanje dejavnosti starejših, da se optimalno uporabljajo in da se koristi resnično občutijo, in sicer:
- Opravljajte lahkotno telesno dejavnost, kot npr tek vsak dan
- 2-krat na teden izvajajte telesno dejavnost za starejše, ki je namenjena krepitvi mišic in gibljivosti telesa
- Vsak teden opravite vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti
- Izogibajte se predolgemu sedenju ali tišini
- Pri opravljanju starejših dejavnosti prosite najbližjo osebo za pomoč
Če želite izvedeti več o dejavnostih za starejše, od koristi do tega, kako to narediti na pravi način, lahko
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj
App Store in Google Play. Prost!
