Bilo je oblačno jutro, zdelo se je, da je bila odločitev, da se vrnem nazaj v odejo, bolj mamljiva kot vstajanje in premikanje. Ampak ne skrbite, obstaja način, da ne boste leni pri vadbi, ki je hkrati učinkovit in ne deluje naporno. Ključno je začeti z majhnim. Pravzaprav vadba za lene ljudi ne zahteva odhoda od hiše, da bi se potili. Samo navajanje na gibanje v hiši je lahko poteza za premagovanje lene vadbe.
Kako ne biti len pri vadbi
Torej, katere trike lahko poskusite, da ne boste leni pri vadbi?
1. Začnite z nekaj ponovitvami
Ni vam treba določiti cilja, lahko naredite koliko ponovitev ali pokurite koliko sto kalorij. Pravzaprav je narediti samo 10 gibov veliko boljše kot ležati! Ko se navadite, bo prišlo do zaznave, da je teh 10 ponovitev prelahkih,
in čas je, da pospešimo igro. Ključ? Doslednost.
2. Vstani vsako uro
Ne da bi se zavedal, se je jutro prevesilo v popoldne in nenadoma je prišla noč. Kolikokrat ste zapustili prenosni računalnik ali mehko vzmetnico? Če morate občasno le na stranišče, je čas, da spremenite to leno navado vadbe. Trik, nastavite alarm, da vstane vsako uro. Tudi pri gledanju televizije ni pomembno, ko se premikate, kot je hoja v mestu ali v desno in levo. Ta navada vas bo naredila veliko bolj zdrave kot ves dan samo ležanje.
3. Spremljajte z glasbo
Mogoče je, da se leni ljudje navadijo na vadbo, če dodajo glasbo kot gibljivega spremljevalca. Ste se odločili za tek ali jutranji sprehod? namestite
slušalke in začnite igrati
seznami predvajanja na zdravje za tvoj dan. Tudi ko vas zanese, se morda sploh ne zavedate, da ste se gibali več kot 15 minut. Ni nujno, da je glasba
podcast vaš najljubši vas lahko spremlja tudi pri vadbi zunaj.
4. Prepoznajte utrujenost
Največji razlog, da se počutite leni pri vadbi, je izgovor, da ste utrujeni. Pravzaprav najprej prepoznajte svojo utrujenost. Ste res fizično ali psihično utrujeni? Ker je ta duševna utrujenost zelo podobna fizični utrujenosti. Pravzaprav, ko začnete uspešno izvajati načine, kako ne biti leni pri vadbi, se bodo pojavili endorfini, ki bodo sprožili navdušenje. V tem času je to potenje in utrujenost dejansko zelo učinkovito pri odganjanju duševne utrujenosti.
5. Pripravite urnik in orodja
Včasih 24 ur ni dovolj. Samo dokončanje dela ne deluje, kaj šele zdrsniti čas vadbe na sredini? Morda se to pogosto pojavlja v glavah tistih, ki so leni pri vadbi. Obstaja zanesljiv način za spopadanje s tem. Razporedite čas kot urnik vadbe. Če se ne želite počutiti zmedeno, izberite isti dan vsak teden kot urnik za vadbo. Nato ne pozabite pripraviti orodij, ki podpirajo šport. Ni nujno, da je razkošen, ni treba porabiti preveč. Orodja, ki jih imate doma, so včasih dovolj, da vas podprejo, da ste navdušeni nad vadbo.
6. Ne ustavljajte se
Včasih, če si preprosto privoščite odmor ali nekaj minut počivate, lahko iztirite vaše načrte vadbe. Na primer, ko želite začeti dan z vadbo, vendar namesto tega
pomikanje Instagram, morda sta minili 1-2 uri. Ravno nasprotno. Ko se zbudite, si umijte zobe in oblecite športna oblačila. Tako je odločenost, da ste aktivni, še bolj odločna in uspelo vam je odpraviti eno oviro pri vadbi.
7. Naredite jaz-čas
Je bil čas vadbe zastrašujoč in vir strahu? Poskusite spremeniti njegovo razmišljanje. Pravzaprav je možnost aktivnega gibanja luksuz. a
privilegije ki ga nimajo vsi. Torej, kar najbolje izkoristite. Za trenutek lahko telo in um odvrnete od dela ali skrbi za otroke
jaz-čas ki so zabavni. Če spremenite to miselnost, da bo bolj pozitiven, je seveda mogoče pregnati leno navado vadbe.
8. Osredotočite se na proces
Če je cilj vadbe izgubiti nekaj kilogramov ali kakšen drug cilj, včasih to dejansko povzroči ohlapnost doslednosti. Namesto tega se osredotočite na proces, na primer na trajanje ali pogostost vadbe v enem tednu. To je pomembno, ker je končni rezultat razmeroma težko nadzorovati. Medtem ko se osredotočamo na sprejete korake, bomo zagotovili izbiro konkretnih metod za bolj zdrav način življenja. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vsak ima lahko drugačen način, kako se znebiti občutka lenobe pri vadbi. Toda vsaj osem zgornjih metod je lahko močna poteza, da se znebite občutka, da ste leni pri premikanju. Ko se navadite, se bosta vaše telo in um počutila utrujeno, če ne boste telovadili. Na tej stopnji se je doslednost izplačala. Za nadaljnjo razpravo o tem, kako prilagoditi izbiro športa vsakemu stanju,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
