Ljudje, ki imajo vrtoglavico, morda težko vstanejo iz postelje. Posledično je vadba morda nepredstavljiva. Pravzaprav je vadba za ljudi z vrtoglavico zelo priporočljiva. Torej, kakšen šport je mišljen? Oglejte si nekaj vrst vaj in gimnastike, ki lahko lajšajo simptome vrtoglavice pri ljudeh z vrtoglavico.
Prednosti vadbe za bolnike z vrtoglavico
Vrtoglavica je občutek vrtoglavice in vrtenja. To ljudem, ki to doživljajo, otežuje ravnotežje. Ljudje, ki doživljajo vrtoglavico, se morda raje uležejo ali so v statičnem položaju. Vendar pa Lucy Yardley, doktorica znanosti, psihologinja z univerze Southampton v Združenem kraljestvu, navaja, da lahko vadba ali vadba za bolnike z vrtoglavico prinese veliko koristi. Eden od njih zmanjša pojavne simptome in vpliv, ki se lahko pojavi zaradi kronične vrtoglavice. Raziskave tudi navajajo, da imajo starejši bolniki, ki doživljajo vrtoglavico, po dveh treningih blažje simptome. Tudi starejši so imeli povečane gibalne težave in so lahko hodili bolj samozavestno. Na splošno so prednosti vadbe za bolnike z vrtoglavico:
- Pomagati možganom in telesu pri soočanju z zmedeni signali vrtoglavice
- Obvladovanje napadov omotice in nenadnih občutkov gibanja
Vrste vadbe za bolnike z vrtoglavico
Vrtoglavica vpliva na vaše ravnotežje. Občutek vrtenja, ki ga čutite, je lahko precej mučen. Čeprav raziskave pravijo, da je vadba lahko koristna za ljudi z vrtoglavico, zadevna vrsta zagotovo ni vadba kot na splošno. Vsekakor morate biti previdni pri izbiri vrste vadbe. Obstaja več vrst vaj ali vaj za glavo, ki so lahko koristne za lajšanje vrtoglavice pri ljudeh z vrtoglavico. Spodaj je nekaj vrst vadbe, ki jih lahko izvajajo ljudje z vrtoglavico, ki jih priporočajo strokovnjaki:
1. Marširanje na mestu
Marširanje na mestu je vaja, kot je marširanje, ki lahko pomaga vzdrževati ravnotežje, ko stojite, in ukrepati pri naslednji potezi. Preprosto povedano, ta vaja za bolnike z vrtoglavico je kot hoja na mestu. Če želite to vajo izvajati za bolnike z vrtoglavico, morate poleg sebe zagotoviti trden stol. Cilj, kot podstavek, če se vam kdaj zavrti. Način
marširati na mestu :
- Stojte blizu stene ali vogala, roke držite ob sebi
- Dvignite desno koleno, nato levo koleno, poskusite dvigniti koleno čim višje
- Naredite to za 20 štetjev
- To vajo izvajajte 2-krat na dan, tako da poskušate podaljšati trajanje vsake seje
2. Obračanje na mestu
Tuning na mestu je nadaljnja vaja
marširati na mestu . Prepričajte se, da imate v bližini trden stol ali pomožno napravo, če se vam vrti. Tako boste preprečili padce ali izgubo ravnotežja. Način
obračanje na mestu :
- Stojte naravnost z rokami ob boku
- Počasi zavijte levo v polkrogu, aka 180 stopinj
- Nehajte se premikati in ostanite pri miru 10-15 sekund
- Počasi zavijte desno v polkrogu in stojite pri miru 10-15 sekund
- To vajo ponovite 5-krat.
Druge vaje za lajšanje simptomov vrtoglavice
Poleg vadbe obstajajo tudi manevri ali vaje za lajšanje simptomov vrtoglavice:
1. Brandt-Daroff
Eden od vzrokov za vrtoglavico je BPPV. To stanje povzroči kristalizacijo polkrožnega kanala notranjega ušesa. No, kot poroča University of Michigan Health, se Brandt-Daroffova vaja izvaja z uporabo gravitacije za pomoč pri odstranjevanju kristalov. Ta vaja pomaga zmanjšati simptome periferne vrtoglavice zaradi BPPV in labirintitisa. Kako izvajati vajo Brandt-Daroff za bolnike z vrtoglavico, so:
- Sedite na konec postelje in obrnite glavo za 45 stopinj v desno
- Lezite na levi bok in držite 30 sekund, dokler vrtoglavica ne izgine
- Spremenite položaj, da počasi sedite in počakajte 30 sekund
- Obrnite glavo za 45 stopinj v levo
- Lezite na desni bok in držite 30 sekund, dokler vrtoglavica ne izgine
2. Semontov manever
Semontov manever je vaja, ki se uporablja za lajšanje vrtoglavice, ki jo povzroča BPPV. Kako izvajati vadbo
semontov manever :
- Sedite na konec postelje in obrnite glavo za 45 stopinj v desno
- Počasi se ulezite na levi bok z nagnjeno glavo in držite 60 sekund
- Še vedno v istem položaju, se premaknite od leve proti desni, poskrbite, da bo vaš obraz obrnjen proti postelji in držite 60 sekund
- Vrnite se v sedeči položaj za 5 minut
- Naredite enako gibanje za desno stran (težave v desnem ušesu)
3. Epleyjev manever
Epleyjev manever je ena od dveh vaj v postopku repozicije kanala. Ta vaja je namenjena tudi ljudem z vrtoglavico zaradi BPPV. Kako izvajati vadbo
epley manever Za bolnike z vrtoglavico:
- Sedite na konec postelje in obrnite glavo za 45 stopinj v desno
- Ohranite ta položaj in se ulezite z glavo nazaj in rameni naslonjeni na blazino ter držite 30 sekund
- Obrnite glavo za 90 stopinj v levo in držite 30 sekund
- Obrnite glavo in telo za 90 stopinj v levo, dokler se ne obrnete pod posteljo, držite 30 sekund
- Sedite na levi strani postelje
- Naredite enako gibanje za levo stran.
4. Spodbujati manever
Spodbujevalni manever je najlažja vaja za glavo pri vrtoglavici. To vajo lahko izvajate na ravnem mestu, na primer na tleh, ne nujno na postelji. Čeprav ni vrsta vadbe, je ta vaja primerna za ljudi z vrtoglavico, ki jo povzroča BPPV. Kako izvajati vadbo
spodbujati manever :
- Sedite s prekrižanimi nogami z obema nogama kot oporo in položite roke na tla ali blazino
- Počasi nagnite glavo navzgor in nazaj ter počakajte, da vrtoglavica izgine
- Počasi se upognite, dokler se vaša glava ne dotakne tal. Pripnite brado do kolen
- Obrnite glavo za 45 stopinj proti levemu komolcu, držite 30 sekund
- Držite glavo pod kotom 45 stopinj, dvignite glavo, dokler ni v skladu s hrbtom in rameni, držite 30 sekund
- Dvignite glavo v popolnoma pokončen položaj
Pred vadbo spoznajte vrsto vrtoglavice
Preden se lotite določenih športov, dejavnosti ali vaj, je dobro poznati vrsto in vzroke vrtoglavice, ki jih doživljate, da ugotovite, katera vrsta vadbe je prava za vas. Obstajata vsaj dve pogosti vrsti vrtoglavice, in sicer:
- Periferna vrtoglavica , se pojavi zaradi motenj v notranjem ušesu (vestibularni sistem).
Eden od vzrokov za to vrsto vrtoglavice je:
Benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica (BPPV), ki je odlaganje kristalov kalcijevega karbonata iz drugega ušesa, ki vstopi v notranje uho.
- Centralna vrtoglavica , nastane zaradi motenj v možganih
Poleg vadbe uporabite to metodo za zdravljenje vrtoglavice
Poleg vadbe obstaja več drugih načinov zdravljenja vrtoglavice. Obstaja več načinov za spopadanje z vrtoglavico, ki jih lahko poskusite, vključno z:
- Uživanje uravnotežene hranljive hrane, zlasti tiste, bogate z vitaminom D
- Vzemite dodatke ginka bilobe
- Nadzirajte stres
- joga
- Dovolj spanja
- Pijte dovolj
- Izogibajte se alkoholu
- Uporabite aromaterapijo oz esencialna olja
- Vzemite zdravilo za vrtoglavico v skladu z zdravnikovimi priporočili
Opombe iz SehatQ
Vadba je lahko res koristna za premagovanje vrtoglavice, ki jo čutite. Vendar ne kakršna koli vadba, ampak le določene vaje za lajšanje simptomov. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede vrste in vzroka vrtoglavice. Tako lahko zdravnik zagotovi ustrezno zdravljenje, vključno z izbiro prave vrste vadbe. Poleg tega se posvetujte tudi s svojim zdravnikom, kdaj je pravi čas za vas, da se ukvarjate s športom. Razlog je v tem, da lahko nekatere gimnastične gibe za vrtoglavico izvajate pred spanjem ali celo, ko se pojavijo simptomi. Ko se ukvarjate s športom ali vadbo, je dobro, da ste blizu stene ali druge ograje, ki vam bo pomagala, če se vam po vadbi pojavi omotica ali izguba ravnotežja. Še bolje je, če to počnete pod nadzorom zdravstvenega delavca, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Če imate še vedno vprašanja o vadbi za osebe z vrtoglavico, jih lahko tudi
posvetujte se z zdravnikom prek klepetalnic v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na
Trgovina z aplikacijami in Google Play zdaj!
