5 vrst vadbe, ki so varne za tiste, ki trpijo zaradi želodčne kisline

Vadba za tiste, ki trpijo za želodčno kislino, je lahko koristna, a tudi tvegana. Razlog je v tem, da obstaja več vrst vadbe, ki dejansko poslabšajo to stanje. Da bi se izognili tem tveganjem, lahko izvajate več vrst vaj in nasvetov. Za tiste, ki trpijo za želodčno kislino ali celo z GERB, je vadba eden od načinov za doseganje idealne telesne teže. Ko boste shujšali, se bo zmanjšalo tveganje za želodčne motnje, zmanjšali pa se bodo tudi simptomi želodčne kisline in GERB. Ljudje s prekomerno telesno težo bodo imeli hujše simptome kot večina ljudi z želodčno kislino. Poleg povezave s hujšanjem bo vadba naredila tudi prebavni trakt bolj zdrav, zato se bo zmanjšalo tveganje za ponovitev bolezni želodca.

Prava vrsta vadbe za ljudi z želodčno kislino

Statično kolesarjenje je primerno za ljudi z želodčno kislino. Tukaj je nekaj vrst vadbe, ki so primerne za ljudi s kislino v želodcu:
  • Sprehodite se
  • tek
  • joga
  • Statično kolesarjenje
  • plavati
Zgornja vrsta vadbe je nizkointenzivna vadba. To je zato, ker lahko visoko intenzivna vadba povzroči povečanje želodčne kisline. Vsi ljudje z želodčno kislino ne bodo doživeli ponovitve med visoko intenzivno vadbo. Nič pa ni narobe, če ste bolj previdni in začnete s telesno dejavnostjo najprej z lahkimi aktivnostmi. Če se po tem ne čutijo simptomi želodčnih motenj, potem lahko postopoma povečate intenzivnost vadbe. Če se, ko se intenzivnost vadbe poveča, začnejo čutiti simptomi refluksa kisline, kot je bolečina v želodčni jami, se vrnite na lahke vadbene rutine.

Vaje, ki se jim morajo izogibati ljudje z želodčno kislino

Dvigovanje uteži je vadba, ki bi se je morali izogibati ljudje z želodčno kislino. Nekatere vrste vadbe, ki so preveč naporne, lahko zmanjšajo pretok krvi v prebavni trakt. To bo sprožilo kopičenje želodčnih sokov in povzročilo vnetje in draženje želodca. Predolgo bivanje v enem položaju ali dvigovanje pretežkih uteži lahko sproži tudi refluks kisline.

Zaradi naporne vadbe boste tudi poskušali pogoltniti več zraka, ko ste utrujeni. Pri nekaterih ljudeh lahko to sproži refluks kisline. Vrste visoko intenzivne vadbe, ki lahko sprožijo ponovitev pri ljudeh z želodčno kislino, vključujejo:

  • sprint
  • Dvigovanje uteži
  • gimnastika
  • Kolebnica
  • Visoko intenzivno kolesarjenje
  • Gor in dol po stopnicah

Nasveti za vadbo za ljudi z želodčno kislino

Pitna voda zmanjša tveganje za dvig želodčne kisline med vadbo.Čeprav ima vadba tveganja za ljudi z želodčno kislino, je še vedno pomembna redna telesna dejavnost. Oboje skupaj z zdravo prehrano lahko dolgoročno prepreči tveganje za refluks kisline. Pozorni morate biti le na nekaj stvari, da se lahko zmanjša tveganje za dvig želodčne kisline med vadbo. Tukaj so nasveti.

• Ne vadite takoj po jedi

Vadba s polnim želodcem bo povečala pritisk na sfinkter, mišico med želodcem in požiralnikom. To bo povzročilo dvig želodčne kisline. Svetujemo vam, da ne vadite vsaj dve uri po jedi.

• Pred vadbo se izogibajte hrani, ki povzroča želodčno kislino

Pomembno je upoštevati tudi vrsto hrane, ki jo zaužijemo pred vadbo. Tudi če ste jedli več kot dve uri pred vadbo, če jeste napačno vrsto hrane, je želodčna kislina še vedno ogrožena. Nekatera živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo čokolado, pijače s kofeinom, kisle pijače, začinjeno in mastno hrano ter kislo sadje, kot so limone. Medtem pa so vrste hrane, ki jih je dobro zaužiti pred vadbo, tista, ki vsebujejo malo beljakovin, malo maščob, a veliko ogljikovih hidratov.

• Pijte veliko vode

Pitna voda bo pripomogla k nemotenemu poteku prebavnega procesa, zato se bo zmanjšalo tveganje za želodčne motnje.

• Pri vadbi bodite pozorni na položaj telesa

Ležeči položaj bo olajšal dvig želodčne kisline. Zato vam svetujemo, da med vadbo telesa ne postavljate v ta položaj. Ko delaš trebušnjaki, sedečiali dvigovanje uteži, na primer z dodajanjem blazine ali druge naprave za podporo telesa, tako da ne leži povsem na hrbtu. Najboljša vrsta vadbe za ljudi z želodčno kislino je tista, ki se izvaja počasi sede ali stoji.

• Izberite prava oblačila

Če imate v preteklosti želodčno kislino in želite telovaditi, nosite ohlapna in udobna oblačila. Ker lahko nošenje preozkih hlač ali oblačil, zlasti v predelu trebuha, poveča pritisk v predelu in sproži motnje. [[sorodni članki]] Zaradi želodčne kisline morate v svojem življenju narediti številne prilagoditve, začenši s spremembo prehrane, vrste vadbe do položaja spanja. Če pa je to mogoče pravilno narediti, bo to pripomoglo k zmanjšanju pogostosti ponovitve.