Večina ljudi se rodi z dobrim imunskim sistemom. Vendar pa obstajajo tudi ljudje, ki imajo šibek imunski sistem, na primer zaradi raka in kemoterapije ali obolelih za HIV in aidsom. Če je eden od njih vključen, morate biti aktivni, da najdete načine za povečanje vzdržljivosti. Oseba mora okrepiti svoj imunski sistem, da bi se izognila različnim boleznim, da bi zmanjšala tveganje okužbe v telesu. kako? [[Povezan članek]]
Kako povečati šibek imunski sistem
Tisti, ki imate nizek imunski sistem, lahko izvajate različne načine za krepitev imunskega sistema. Namen teh korakov je povečati vaše možnosti, da ostanete dolgoročno zdravi in se izognete različnim zdravstvenim težavam. Tukaj so nasveti, kako okrepiti svoj imunski sistem, ki jih lahko poskusite:
1. Ohranite čistočo
Glavni način za povečanje vzdržljivosti je vedno vzdrževanje osebne higiene. Na primer, koža je najbolj zunanja plast telesa. Vedno ga morate vzdrževati čisto, da glive ali mikrobi, ki običajno živijo in se držijo kože, ne pridejo v telo, na primer s hrano, ki jo jeste. Eden najlažjih korakov za vzdrževanje čistoče je vedno umivanje rok s čisto tekočo vodo in milom. Na primer, preden jeste, pripravite hrano, kuhajte in po uporabi stranišča. Na podlagi podatkov
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), lahko temeljito umivanje rok pred jedjo zmanjša možnost za drisko do 58 % pri ljudeh z nizkim imunskim sistemom.
2. Izogibajte se stiku z bolnimi ljudmi
Ko je izpostavljeno virusom bolnih ljudi, telo poskuša povečati imuniteto s povečanjem belih krvnih celic, da poveča protitelesa. Če se zavedate, da vaše imunsko stanje ni tako dobro kot pri drugih, se izogibajte stiku z bolnimi ljudmi. Tudi če ima oseba samo prehlad ali gripo
. Zadevni stik ni samo dotik kože. Prav tako se izogibajte uporabi jedilnega pribora in istih osebnih predmetov, kot so oblačila ali brisače.
3. Dovolj spi
Ohranjanje ur spanja je način ohranjanja imunskega sistema v dobri formi. Ustrezen spanec in dobri vzorci spanja lahko zmanjšata tveganje za stres, ki lahko zmanjša imunski sistem telesa. Zato poskrbite, da boste vedno dovolj spali.
4. Ohranite dieto
Za ljudi z nizkim imunskim sistemom zdravniki običajno priporočajo uživanje več sadja in zelenjave, ki sta bogata s hranili. Če pa imate zelo slab imunski sistem, na primer zaradi raka, boste morda morali upoštevati številne prehranske omejitve.
Preberite tudi: Izogibajte se boleznim s temi živili, ki krepijo imuniteto5. Redno telovadite
Naslednji pogost način za povečanje vzdržljivosti je vadba. Vadba lahko poveča vzdržljivost in razbremeni stres ter izboljša krvni obtok. Športi, s katerimi lahko povečate vzdržljivost, so kolesarjenje, joga, aerobika, lahka vadba, kot sta raztezanje in hoja. Za ljudi z nizkim imunskim sistemom pa bodite pozorni na stanje svojega telesa in se ne silite. Ne vadite prepogosto, izogibajte se vrstam vadbe, ki zahtevajo veliko energije, in omejite trajanje vadbe. Posvetovanje z zdravnikom je lahko tudi moder korak pri izbiri vrste vadbe, ki jo izvajate. S tem bo telesna aktivnost, ki jo živite, v skladu z vašim stanjem.
6. Jemanje dodatkov
Če ste preizkusili vse načine za povečanje vzdržljivosti, ni nič narobe, če svoja prizadevanja dopolnite z jemanjem prehranskih dopolnil. Običajno bodo ljudje z oslabljenim imunskim sistemom potrebovali dodatke vitamina C. Vendar pa vam lahko zdravnik po potrebi predpiše tudi druge vitaminske dodatke.
Preberite tudi: Različni vitamini za vzdržljivost telesa, da se izognete boleznim7. Jejte zdravo in uravnoteženo
Zdrava in uravnotežena prehrana lahko okrepi imunski sistem in zmanjša tveganje za bolezni. Vrste hrane, ki lahko pomagajo povečati vzdržljivost, so zelenjava, sadje, probiotiki in živila z visoko vsebnostjo vitaminov, kot so vitamini C, D, K in drugi vnosi mineralov. Podhranjenost zaradi nezdravega in nepravilnega prehranjevanja lahko povzroči oslabljen imunski sistem in bolezen. Zato poskrbite, da boste vedno dosegli uravnotežen dnevni vnos zdrave hrane za ohranjanje zdravja in preprečevanje prostih radikalov.
8. Izogibajte se stresu
Po mnenju raziskovalcev je znano, da pretiran stres ali kronični stres, ki se pojavlja večkrat ali neprekinjeno, znižuje imunski sistem. Zato se vedno umirite in dobro obvladajte stres, da se napad bolezni ne poslabša.
9. Pijte veliko vode
Za ohranjanje zdravja in vzdržljivosti je pomembno paziti na dnevni vnos tekočine. Eden od načinov za pridobivanje dobrih telesnih tekočin je uživanje veliko vode. Na dan bi morali zaužiti vsaj 2 litra vode ali več. Zadovoljevanje potreb po tekočini bo pomagalo okrepiti imunski sistem in ohranjati dobro telesno presnovo.
10. Izogibajte se kajenju in uživanju alkohola
Dejavnost kajenja in uživanja alkohola pri odraslih lahko zmanjša človekov imunski sistem. Razlog je v tem, da cigarete vsebujejo nikotin, ki lahko zmanjša tvorbo antigenskih odzivov T celic in protiteles B celic, ki lahko zmanjšajo imunski sistem.
Preberite tudi: Cigarete ne poškodujejo le pljuč, temveč tudi odpornost telesa11. Redno sončenje
Vitamin D je vitamin, ki pomaga vzdrževati imunski sistem. Da bi dobili najboljši vnos vitamina D, ki prihaja iz sonca, se morate zjutraj redno sončiti. Dobra sončna svetloba za povečanje vzdržljivosti je med 8.00-09.00 zjutraj. Sončite se lahko 10-15 minut, to aktivnost pa je priporočljivo izvajati približno 2-3 krat na teden.
Sporočilo od SehatQ
Zapomniti si morate, da je imunski sistem kombinacija različnih mehanizmov v vašem telesu. Včasih morate narediti več kot enega od zgoraj omenjenih načinov za povečanje vzdržljivosti. Ne pozabite, da se o vseh načinih vzdrževanja imunskega sistema, ki jih vzamete, pogovorite s svojim zdravnikom. Posvetovanje z zdravnikom bo pripomoglo k povečanju odpornosti telesa, kar naredite tako, da bo bolj optimalno in primerno vašemu zdravstvenemu stanju. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
