Spolni odnos je šport ali vadba, ki se izvaja za izboljšanje spolne funkcije in učinkovitosti med seksom. Glavni namen te vaje je izboljšati telesno pripravljenost vas in vašega partnerja. Poleg pozitivnega vpliva na spolno življenje lahko od rutinske spolne aktivnosti pridobite tudi številne zdravstvene koristi
spolna vadba . Kaj so oni?
Koristi spolna vadba za zdravje
Glavne prednosti
spolna vadba je izboljšati kakovost vašega seksa s partnerjem. Po drugi strani pa redno izvajanje te vaje pozitivno vpliva tudi na splošno zdravje. Tukaj je nekaj koristi, ki jih lahko dobite od tega
spolna vadba :
- Premagovanje erektilne disfunkcije (impotence) pri moških
- Povečajte spolno vzburjenje in delovanje med seksom
- Povečajte vzdržljivost in zmogljivost med seksom
- Zmanjšanje tveganja za razvoj kroničnih bolezni, ki lahko vplivajo na kakovost spola, med katerimi je tudi sladkorna bolezen
Različne vaje za izboljšanje spolne učinkovitosti
Obstajajo tri kategorije usposabljanja
spolna vadba kar lahko izboljša spolno učinkovitost. Tri kategorije vključujejo:
1. Aerobna vadba
Aerobna vadba lahko izboljša telesno pripravljenost in spolno zmogljivost Aerobna vadba je šport ali gimnastika
spolna vadba kar poveča srčni utrip. Ta vrsta vadbe lahko pomaga vzdrževati idealno telesno težo, nadzorovati krvni tlak, izboljšati telesno pripravljenost, premagati erektilno disfunkcijo in izboljšati spolno zmogljivost. Nekatere aerobne vaje, ki jih je mogoče izvajati, kot so:
- teci
- tek
- plavati
- Kolebnica
- Živahno
2. Trening mišic medeničnega dna
Ta vaja je namenjena krepitvi mišic medeničnega dna. Mišice medeničnega dna imajo pomembno vlogo pri orgazmu. Vadba teh mišic vam lahko pomaga, da med seksom lažje dosežete orgazem. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate za krepitev mišic medeničnega dna:
Najprej poiščite in začutite Keglove mišice tako, da zadržite uriniranje. Mišice, ki se krčijo, je treba trenirati. Po tem nadzorujte Keglove mišice, da nekaj sekund preprečite, da bi urin izstopil, preden ga ponovno sprostite. To vajo ponovite večkrat na dan. Keglove mišice lahko razgibate tudi tako, da jih večkrat na dan napnete in sprostite. Za začetek lahko Keglove mišice napnete za 5 sekund. Ko ga obvladate, povečajte trajanje na 10 do 30 sekund.
- Trening multifidusnih mišic
Preden začnete trenirati multifidusno mišico, vzemite ležeči položaj. Nato medenico rahlo dvignite. Zadržite 5 do 10 sekund in ponovite tri serije po 10 ponovitev.
Ta vaja lahko pomaga pri krepitvi trebuha in medeničnega dna. Če želite narediti počep, morate samo ponoviti gib počep-stoj. Poskusite držati hrbet naravnost in pete od tal.
3. Trening za moč in fleksibilnost
Močno in prožno telo vam in vašemu partnerju olajša izvajanje določenih spolnih položajev. Številne možnosti vadbe za moč in prožnost, ki jih je mogoče izvesti, vključujejo:
Pilates je uporaben za tiste, ki želite uporabiti akrobatske spolne položaje. Joga in pilates sta vaji, ki lahko povečata prožnost, mišično moč in vzdržljivost. Posledično lahko lažje uporabite akrobatske sloge ljubljenja, ki lahko zagotovijo zadovoljstvo in občutek med seksom.
Dvigovanje uteži je koristno za krepitev mišic. Močne telesne mišice vam in vašemu partnerju olajšajo uporabo določenih spolnih položajev. Eden od primerov spolnega položaja, ki zahteva moč, je ljubljenje z držanjem partnerja.
Trening s telesno težo je vadba, ki uporablja lastno telesno težo. Nekaj primerov
trening s telesno težo vključuje dvige nog, počepe,
sklece , in
dvigi . Ta vaja vam in vašemu partnerju lahko olajša izvajanje določenih spolnih položajev. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Spolni odnos je vadba, namenjena izboljšanju spolne funkcije in spolne zmogljivosti. Ne samo to, ta vaja je dobra tudi za vaše splošno zdravje in lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot je sladkorna bolezen. Nekatere vaje, ki lahko pomagajo izboljšati spolno funkcijo in spolno zmogljivost, kot so aerobna vadba, trening Kegelovih mišic, počepi, joga, pilates,
telesna teža trening za dvigovanje uteži. Vsaka vaja ima različne prednosti pri podpiranju vašega spolnega življenja. Za nadaljnjo razpravo o
spolna vadba in kako to storiti, vprašajte zdravnika neposredno v zdravstveni aplikaciji SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
Aerobna vadba lahko izboljša telesno pripravljenost in spolno zmogljivost Aerobna vadba je šport ali gimnastika spolna vadba kar poveča srčni utrip. Ta vrsta vadbe lahko pomaga vzdrževati idealno telesno težo, nadzorovati krvni tlak, izboljšati telesno pripravljenost, premagati erektilno disfunkcijo in izboljšati spolno zmogljivost. Nekatere aerobne vaje, ki jih je mogoče izvajati, kot so: 
Pilates je uporaben za tiste, ki želite uporabiti akrobatske spolne položaje. Joga in pilates sta vaji, ki lahko povečata prožnost, mišično moč in vzdržljivost. Posledično lahko lažje uporabite akrobatske sloge ljubljenja, ki lahko zagotovijo zadovoljstvo in občutek med seksom. 
