Meditacija je tehnika, katere cilj je umiriti in uskladiti um in srce. To metodo že tisoče let izvajajo številni ljudje v različnih delih sveta. Obstaja veliko vrst meditacije, ki jih lahko poskusite, ena od njih je meditacija Vipassana. Spoznajmo več o tej metodi meditacije.
Kaj je Vipassana meditacija?
Vipassana meditacija je tradicionalna tehnika meditacije iz budizma in Indije za povečanje
čuječnost.
Čuječnost sama po sebi je vrsta meditacije, katere cilj je povečati zavedanje o tem, kaj čutimo v sedanjem trenutku, brez kakršnih koli interpretacij ali sodb. Po paliju (stari jezik budizma) beseda Vipassana pomeni »videti stvari takšne, kot so v resnici«. Toda dobesedno Vipassana pomeni "posebna sposobnost videti". Pravzaprav Vipassana meditacija in meditacija
čuječnost imajo veliko podobnosti. Vendar pa je meditacija Vipassana bolj specifična, ker lahko opazujemo svoje notranje misli in čustva, kakršna so v resnici, ne da bi jih obsojali ali se zadrževali na njih. Vipassana meditacija ima različne namene, in sicer:
- Pomiritev uma
- Osredotočanje na sedanjost
- Sprejemanje misli, čustev in občutkov takšne, kot so
- Zmanjšajte obžalovanje tako, da ne razmišljate o preteklosti
- Ne skrbi za prihodnost
- Na situacije se odzivajte v skladu z realnostjo, ne s skrbmi ali predsodki.
Koristi meditacije Vipassana niso nič manj velike od drugih meditacij
Zdravstvene koristi meditacije Vipassana niso mit. Različne študije so dokazale, da nam ta meditacija lahko prinese številne koristi.
1. Lajša stres
Tako kot druge vrste meditacije velja, da meditacija Vipassana lahko razbremeni stres. V študiji iz leta 2014 so udeleženci, ki so sledili tej meditaciji šest mesecev, lahko razbremenili svoje občutke stresa v primerjavi s tistimi, ki je niso upoštevali. Glede na študijo so udeleženci, ki so bili podvrženi meditaciji Vipassana, doživeli tudi izboljšave v naslednjih vidikih:
- Čuječnost
- Prijaznost do sebe
- Dobrobit samega sebe.
Druga študija iz leta 2001 je prav tako pokazala bolj ali manj enake rezultate po tem, ko so udeleženci 10 dni bili podvrženi meditaciji Vipassana.
2. Lajša anksiozne motnje
Poleg lajšanja stresa velja, da je meditacija Vipassana učinkovita tudi pri lajšanju tesnobe v naših glavah. V majhni študiji je približno 14 udeležencev poskušalo meditirati
čuječnost (vključno z Vipassano) 40 dni. Posledično se je izkazalo, da so se njihovi občutki tesnobe in depresije zmanjšali. Ne samo to, glede na študijo iz leta 2013, meditacija
čuječnost kot je Vipassana, se je tudi izkazalo, da pozitivno vpliva na del možganov, ki je vpleten v anksioznost.
3. Izboljšati duševno zdravje
Sposobnost meditacije Vipassana za lajšanje stresa pozitivno vpliva na druge vidike duševnega počutja. V študiji iz leta 2018 je 520 udeležencev, ki so izvajali tehniko meditacije Vipassana, doživelo izboljšave v številnih vidikih, kot so:
- Sprejemanje sebe
- Kompetentnost
- Zavzetost in rast
- Pozitiven odnos.
Žal so v zvezi s temi ugotovitvami potrebne nadaljnje raziskave in pregledne študije.
4. Izboljšati plastičnost možganov
Redna meditacija, vključno z meditacijo Vipassana, lahko poveča plastičnost možganov. Plastičnost možganov je izraz, ki se nanaša na sposobnost možganov, da se spreminjajo in prilagajajo glede na funkcionalne zahteve. Z drugimi besedami, možgani lahko ustvarijo nove poti za izboljšanje duševnih funkcij in dobrega počutja skozi vse življenje.
5. Premagovanje odvisnosti
Študija je pokazala, da je meditacija Vipassana lahko koristna za tiste, ki so odvisni od prepovedanih substanc. Raziskovalci v študiji so ugotovili, da bi lahko meditacija Vipassana bila alternativa za premagovanje odvisnosti.
Tehnike meditacije Vipassana, ki jih je treba preizkusiti
Dobra novica je, da lahko meditacijo Vipassana izvajate od doma. Če želite to narediti, sledite tem različnim tehnikam meditacije:
- Vzemite si približno 10-15 minut. Priporočljivo je, da zjutraj izvajate meditacijo Vipassana, da povečate njene koristi.
- Poiščite miren kraj brez motenj. Možna je prazna soba ali osamljen prostor zunaj hiše.
- Sedite na tla ali tla, nato pa udobno prekrižajte noge. Napnite trebuh, zravnajte hrbet in sprostite telo.
- Zaprite oči in dihajte normalno. Bodite pozorni na vse misli, občutke in občutke v svojem telesu, ne da bi jih obsojali ali reagirali nanje.
- Vedno bodite pozorni na vsak vdih in izdih.
- Če ste raztreseni, takoj razumejte, kaj je moteča pozornost, in se osredotočite na svoje dihanje.
To tehniko meditacije Vipassana izvajajte 5-10 minut. Ko se navadite, lahko trajanje podaljšate na 15 minut ali več.
Opombe iz SehatQ
[[sorodni članek]] Vipassana meditacija je starodavna tehnika meditacije, ki jo je mogoče vaditi za izboljšanje
čuječnost. Koristi so raznolike in ne traja dolgo. Če imate kakršna koli vprašanja o duševnem zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
