Po pitju kave se lahko ponoči počutite budni in imate težave s spanjem. To zagotovo zelo moti čas in kakovost vašega spanca. Za tiste, ki želite še naprej piti kavo, bo ta članek razpravljal o tem, kako odpraviti učinke kave, da bo vaš spanec ostal kakovosten.
Kakšni so učinki, ki se pojavijo po pitju kave?
Kava je pijača, pripravljena iz kavnih zrn, ki je bogata s kofeinom. Kofein je naravna psihoaktivna snov, ki jo najdemo v številnih rastlinah, kot so kavna zrna, čokolada, čajni listi in kola oreščki. Po pitju kave ali kofeinskih pijač lahko občutite več učinkov, in sicer:
1. Poveča se budnost in energija
Znano je, da kofein povečuje budnost in daje energijo. Po pitju kave se kofein absorbira in porazdeli po telesu, tudi v možgane preko krvnih žil. V možganih kofein blokira adenozinske receptorje. Adenozin je hormon, zaradi katerega ste zaspani in želite spati. Običajno, ko je v krvnem obtoku, adenozin sodeluje z določenimi receptorskimi celicami, s čimer blokira živčno aktivnost in povzroči zaspanost. Blokiranje, ki ga povzroči kofein, vas na koncu ohranja budne. Zato ste po pitju kave še naprej pozorni in bolj energični. Zaradi tega številna zdravila in energijske pijače vsebujejo kofein.
2. Daje učinek težav s spanjem
Najpogostejši učinek pitja kave je nespečnost Študija v reviji
Znanost Translacijska medicina je tudi izjavil, da lahko kofein moti cirkadiani ritem melatonina, kar lahko odloži spanje. Cirkadiani ritmi so fiziološki vzorci telesa v 24 urah, kot sta cikli spanja in budnosti.
3. Pogosto lulati
Eden od učinkov pitja kave, ki ga morda občutite tudi vi, je pogosto uriniranje. To je zato, ker diuretični učinek kofeina povzroči, da telo proizvaja več urina. V velikih odmerkih ima kofein diuretični učinek, ki lahko vpliva na ledvice.
4. Drugi učinki
Znano je tudi, da uživanje preveč kave povzroča različne druge neželene učinke, kot so povečan srčni utrip, omotica, živčnost in tresenje. [[Povezan članek]]
Kako dolgo bodo učinki kofeina trajali v telesu?
Učinki kave na telo potrebujejo nekaj časa, da končno popolnoma izginejo.Ko popijete kavo, bo telo hitro absorbiralo kofein, ki ga vsebuje. Učinki kofeina se običajno pojavijo 30-60 minut po pitju kave. Učinki samega kofeina lahko trajajo v telesu 4-6 ur. To je razlog, da boste ob popoldanskem pitju kave ostali pokonci. Vendar pa se ti učinki lahko razlikujejo za vsakega posameznika, odvisno od pogojev. Ameriška akademija za medicino spanja pravi, da na dan ne priporočamo, da zaužijete več kot 300-400 mg kave ali enakovredno 3-4 skodelicam kave. To je povezano z nevarnostjo, da kava povzroči neželene učinke, ki so tvegani za zdravje. [[Povezan članek]]
Kako se znebiti učinkov kave, da boste lahko zaspali
Za nekatere ljudi koristi kave niso le koristne za preživetje dneva, ampak postanejo tudi del njihovega življenjskega sloga
dvigalo razpoloženja med delom. Da lahko pijete kavo, ne da bi vas skrbelo, da se boste ponoči zbujali ali drugi stranski učinki, morate poskusiti na več načinov, kako odpraviti učinke kave ali jih zmanjšati.
1. Popijte kavo pred popoldnevom
Glede na to, da lahko učinki kofeina trajajo 4-6 ur po tem, ko ga telo absorbira, poskusite spiti kavo prej, da ne bo moten vaš nočni spanec. Zjutraj lahko popijete kavo ali si privoščite 8-10 ur svojega načrta za spanje.
2. Po jedi popijte kavo
Neželeni učinki kave in kofeina lahko povzročijo tudi prebavne težave, kot je refluks kisline. Zato se izogibajte pitju kave na prazen želodec. To lahko povzroči nelagodje v želodcu in celo poveča tveganje za želodčne bolezni. Poskusite piti kavo po jedi, še posebej, če želite piti kavo zjutraj.
3. Pijte dovolj
Pitje zadostne količine vode je eden od načinov, da se znebite učinkov kave, da boste lahko hitro spali.Če želite odpraviti učinke kofeina v telesu po pitju kave, poskrbite, da boste pili dovolj vode. Razlog je v tem, da se lahko učinki kofeina povečajo, ko je telo dehidrirano ali dehidrirano. Zato je lahko povečanje telesne hidracije eden od načinov, da se hitro znebite učinkov kave, da ne boste motili spanja ponoči. Poleg tega zaradi diuretičnega učinka, ki ga povzroča kofein, tudi hitreje izgubite tekočino, zato potrebujete več vnosa tekočine.
4. Spoznajte meje svojega telesa
Presežek kofeina lahko povzroči nespečnost ali težave s spanjem ponoči. Poskusite ne zaužiti več kofeina, kot je bilo priporočeno. Glede na to, da je število tolerance na kofein pri vsakem posamezniku različno, je pomembno, da poznate meje tolerance kofeina v vašem telesu, da ne zaužijete preveč.
5. Jemljite dodatke
Znano je, da dodatki, ki vsebujejo L-teanin, pomagajo ali zmanjšujejo negativne učinke kofeina. Študija, objavljena v reviji
Biološka psihologija je razkrilo, da je L-teanin sposoben zavirati stimulacijo, ki jo povzroča kofein. Sam L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo v zelenem čaju, črnem čaju in nekaterih vrstah gob. Znano je, da ta vrsta aminokislin zmanjšuje nespečnost ali težave s spanjem, lajša tesnobo in zmanjšuje stres.
6. Vadba
Drug način za odpravo učinkov kofeina je vadba.Telovadba je tudi eden od načinov za odpravo učinkov pitja kave v telesu. Vadba lahko pomaga povečati telesno presnovo. Če je telesna presnova dobra, bo telo tudi hitreje predelalo in odpravilo učinke kofeina. Vendar, da bi dosegli največjo korist, bi morali vadbo narediti redno navado.
Opombe iz SehatQ
Tako kot druga zdravila ali snovi lahko kava ali kofein poleg pozitivnih učinkov povzročita tudi negativne učinke na telo, na primer odvisnost od kave. Zato je pomembno, da prepoznate meje svojega vnosa kofeina. Tako lahko še vedno uživate v skodelici kave, ne da bi vas skrbelo za posledice za zdravje. S funkcijami se lahko posvetujete o učinkih kofeina ali o priporočilih, kako odpraviti učinke druge kave
zdravniški klepet prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na
Trgovina z aplikacijami in Google Play zdaj!
Najpogostejši učinek pitja kave je nespečnost Študija v reviji Znanost Translacijska medicina je tudi izjavil, da lahko kofein moti cirkadiani ritem melatonina, kar lahko odloži spanje. Cirkadiani ritmi so fiziološki vzorci telesa v 24 urah, kot sta cikli spanja in budnosti. 
Učinki kave na telo potrebujejo nekaj časa, da končno popolnoma izginejo.Ko popijete kavo, bo telo hitro absorbiralo kofein, ki ga vsebuje. Učinki kofeina se običajno pojavijo 30-60 minut po pitju kave. Učinki samega kofeina lahko trajajo v telesu 4-6 ur. To je razlog, da boste ob popoldanskem pitju kave ostali pokonci. Vendar pa se ti učinki lahko razlikujejo za vsakega posameznika, odvisno od pogojev. Ameriška akademija za medicino spanja pravi, da na dan ne priporočamo, da zaužijete več kot 300-400 mg kave ali enakovredno 3-4 skodelicam kave. To je povezano z nevarnostjo, da kava povzroči neželene učinke, ki so tvegani za zdravje. [[Povezan članek]] 
Pitje zadostne količine vode je eden od načinov, da se znebite učinkov kave, da boste lahko hitro spali.Če želite odpraviti učinke kofeina v telesu po pitju kave, poskrbite, da boste pili dovolj vode. Razlog je v tem, da se lahko učinki kofeina povečajo, ko je telo dehidrirano ali dehidrirano. Zato je lahko povečanje telesne hidracije eden od načinov, da se hitro znebite učinkov kave, da ne boste motili spanja ponoči. Poleg tega zaradi diuretičnega učinka, ki ga povzroča kofein, tudi hitreje izgubite tekočino, zato potrebujete več vnosa tekočine. 
Drug način za odpravo učinkov kofeina je vadba.Telovadba je tudi eden od načinov za odpravo učinkov pitja kave v telesu. Vadba lahko pomaga povečati telesno presnovo. Če je telesna presnova dobra, bo telo tudi hitreje predelalo in odpravilo učinke kofeina. Vendar, da bi dosegli največjo korist, bi morali vadbo narediti redno navado. 
