Serotonin in melatonin sta spojini, ki sta pomembni za telo. Če je serotonin vključen v občutek sreče, potem melatonin deluje kot hormon spanja. Oboje lahko proizvede telo zaradi esencialne aminokisline, imenovane triptofan. Več o triptofanu.
Vedite, kaj je triptofan
Triptofan je vrsta aminokisline, ki je ključnega pomena za telo. Triptofan je esencialna aminokislina. To pomeni, da telo ne more proizvajati teh aminokislin, zato jih je treba pridobivati iz zdrave hrane. Triptofan kot aminokislina opravlja več pomembnih funkcij, na primer:
- Igrajte vlogo pri razvoju otroka
- Sodeluje pri ravnovesju dušika v telesu
- Ima vlogo pri proizvodnji niacina, ki ga telo nato pretvori v serotonin. Serotonin bo nato potreben tudi pri proizvodnji melatonina ali hormona spanja.
Pri proizvodnji serotonina in melatonina se triptofan, ki ga zaužijemo, pretvori v molekulo, imenovano 5-HTP ali 5-HTP.
hidroksitriptofan. Molekula 5-HTP je odgovorna za proizvodnjo serotonina in melatonina. Serotonin je sporočilna spojina, ki vpliva na številne vidike samega sebe, od
razpoloženje, kognitivne funkcije, spati. Medtem je melatonin hormon, ki sodeluje v ciklu spanja. Pri pretvorbi triptofana v niacin morate zadovoljiti tudi potrebe po drugih hranilih, kot so železo, vitamin B6 in vitamin B2.
Učinek triptofana na telo, če je njegova raven nizka
Poleg izvajanja zgornjih funkcij je nizka raven triptofana povezana tudi s psihološkimi motnjami in kognitivnimi funkcijami.
1. Verjame se, da vpliva na psihična stanja in depresijo
Depresija je psihična motnja, ki je v družbi precej pogosta. S to aminokislino je bila povezana tudi depresija; da imajo ljudje, ki so depresivni, nizko raven triptofana. Poročali so tudi, da nizke ravni triptofana prispevajo k tesnobi.
2. Omenjeno vpliva na kognitivno funkcijo
Nizke ravni triptofana niso povezane le z depresijo. Strokovnjaki menijo, da to neravnovesje aminokislin sproži motnje spomina in kognitivne funkcije. Raziskava, objavljena v
Nevroznanost in biovedenjski pregledi omenja, nizke ravni triptofana negativno vplivajo na spomin in kognitivne sposobnosti.
Živila, ki vsebujejo triptofan
Triptofan je vrsta aminokisline, hranilo, ki je sestavni del beljakovin. Tako lahko z uživanjem različnih virov beljakovin pridobimo triptofan. Povprečni triptofan, ki ga dobimo z dnevno porabo hrane, je en gram. Tukaj je nekaj virov beljakovin, ki samodejno vsebujejo tudi triptofan:
- Sir
- Piščanec
- Beljaki
- Ribe
- mleko
- Sončnično seme
- arašidi
- Bučna semena
- sezamovo seme
- soja
- puran
Piščančja prsa vsebujejo aminokislino triptofan
Kaj pa dodatki triptofana?
Triptofan je na voljo tudi v obliki dodatka. Dodatek te aminokisline je na voljo v obliki osnovne oblike dodatka triptofana ali dodatka 5-HTP v obliki derivata. Obstajajo tudi dodatki melatonina, ki so posebej namenjeni ljudem, ki imajo težave s spanjem. Če za izboljšanje spanja poskušate z dodatki triptofana in njegovih derivatov, vam lahko zdravnik priporoči, da namesto osnovnega dodatka triptofana poskusite z dodatkom 5-HTP ali melatoninom. Razlog je v tem, da so dodatki triptofana v osnovni obliki v nevarnosti, da jih telo uporabi za druge namene, vključno s proizvodnjo beljakovin in proizvodnjo niacina. Pri uporabi kakršnih koli dodatkov, vključno s triptofanom in melatoninom, se je treba najprej posvetovati z zdravnikom. Zato so dodatki triptofana izpostavljeni tveganju neželenih učinkov.
Stranski učinki dodatka triptofana
Dodatki triptofana lahko sprožijo različne neželene učinke. Pogosti neželeni učinki, ki se pojavijo pri uporabi dodatkov triptofana, vključujejo:
- zgaga
- Bolečina v trebuhu
- Podrigivanje
- Bruhanje in slabost
- driska
- Zmanjšan apetit
- Glavobol
- Spolna disfunkcija
- suha usta
Dodatki triptofana lahko povzročijo tudi resne neželene učinke, na primer:
- Zaspanost
- Omotičnost
- Zamegljen vid
- mišična oslabelost
- Telo utrujeno
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Triptofan je esencialna aminokislina, ki opravlja številne vloge v telesu. Te aminokisline lahko pridobimo iz različnih virov beljakovin, vključno z živalskimi in rastlinskimi beljakovinami. Uporaba dodatkov triptofana in njegovih derivatov je treba opraviti po posvetovanju z zdravnikom.
Piščančja prsa vsebujejo aminokislino triptofan 
