Ribe so ena najbolj priporočljivih zdravih živil za nosečnice. Ker je dokazano, da ribe lahko zadovoljijo prehranske potrebe matere in ploda. Kakšne so torej prednosti uživanja rib med nosečnostjo?
Prednosti uživanja rib za nosečnice
Ribe so dokazano bogate z vitaminom D, beljakovinami, železom, omega-3 in drugimi hranili, potrebnimi za zdravo nosečnost. Od vsebnosti teh hranil bodo nosečnice pridobile naslednje koristi:
1. Podpira rast ploda
Uživanje rib med nosečnostjo pomaga pri rasti ploda.Ribe so bogate z beljakovinami in aminokislinami, ki dokazano pomagajo pri rasti in razvoju dojenčkov v maternici. Pravzaprav, kot citirajo Food & Nutrition Research, lahko uravnotežen vnos beljakovin poveča otrokovo težo in višino ter zmanjša tveganje za dojenčke z nizko porodno težo (LBW). Beljakovine pomagajo pri rasti otrokovih mišic, kože, nohtov in las. Medtem pa aminokisline pomagajo tvoriti beljakovine in graditi otrokove telesne celice.
2. Podpira razvoj možganov ploda
Če uživate ribe za nosečnice, dobite vnos omega-3. To hranilo je dokazano dobro za zdravje možganov. Glede na raziskavo, objavljeno v Reviews in Obstetrics & Gynecology, je oblika omega-3, ki jo pogosto najdemo v ribah,
dokozaheksaenojska kislina (DHA) in
eikozapentaenojska kislina (EPA). Obe hrani lahko pospešita razvoj možganov sredi nosečnosti. Dokazano je, da DHA pomaga strukturirati celične membrane v možganih. Pravzaprav je raziskava, ki jo je objavila Ameriška akademija za pediatrijo, pokazala, da je zaradi vnosa omega-3, pridobljenih med nosečnostjo, imel malček višji IQ, ko je bil star 4 leta.
3. Boost razpoloženje
uživanje rib z visoko vsebnostjo omega-3 preprečuje tveganje za depresijo med nosečnostjo. Med nosečnostjo je ena od pritožb, ki se pogosto čuti, nihanje razpoloženja, ki je pogosto nestabilno. Očitno lahko ribe za nosečnice zmanjšajo to stanje. Raziskave v International Journal of Community Based Nursing and Midwifery so pokazale, da lahko uživanje rib z visoko vsebnostjo omega-3 med nosečnostjo zmanjša simptome blage depresije. Ker pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin možganom otežuje uravnoteženje nevrotransmiterjev (kemičnih spojin), ki uravnavajo raven sladkorja v krvi.
razpoloženje .
4. Zmanjšanje tveganja za prezgodnji porod
Očitno se je izkazalo, da uživanje rib med nosečnostjo zmanjša tveganje za prezgodnji porod. V študiji, objavljeni v Obstetrics & Gynecology, lahko uživanje rib do 3-krat na teden pri gestacijski starosti pod 22 tednov zmanjša tveganje za ponovni prezgodnji porod. Hranilna vsebnost, ki lahko zagotovi koristi rib za nosečnice, je omega-3, sestavljena iz DHA in EPA. Poleg tega vsebnost vitamina D v ribah zmanjšuje tudi tveganje za prezgodnji porod. Kot izhaja iz raziskave, objavljene v Medical Science Monitor, ekstremno pomanjkanje vitamina D lahko povzroči prezgodnje popadke, ki povzročijo prezgodnje rojstvo dojenčkov. [[Povezan članek]]
5. Preprečite preeklampsijo
Uživanje rib med nosečnostjo pomaga preprečevati preeklampsijo. V reviji Obstetrics and Gynecology International je bilo dokazano, da vitamin D v ribah za nosečnice zmanjšuje tveganje za preeklampsijo. Ob pomanjkanju vitamina D je materino telo nagnjeno k vnetju krvnih žil, ki lahko zviša krvni tlak. Visok krvni tlak med nosečnostjo, ki se ne zdravi pravilno, lahko poveča tveganje, da bodo nosečnice dovzetne za razvoj preeklampsije. Preeklampsija lahko vpliva na pretok krvi v posteljico. Posledično je plod občutljiv na pomanjkanje krvi, kisika in hranil.
6. Zmanjša tveganje za anemijo
Med nosečnostjo matere potrebujejo več železa kot ženske na splošno. To je zato, ker so nosečnice nagnjene k anemiji, ker morajo "razcepiti" oskrbo s krvjo zarodka v maternici. Kri vsebuje kisik in hranila, ki se bodo do otroka razporedila skozi posteljico. Če vnos železa ni zagotovljen, bo anemija pri nosečnicah povečala tveganje za prezgodnji porod, mrtvorojenost (
mrtvorojenost), dojenčke z nizko porodno težo, do poporodne depresije. [[Povezan članek]]
Vrste rib, ki so dobre za nosečnice
Dokazano je, da so skoraj vse ribe dobre za zdravje. Vendar pa je spodnjih šest izbir rib najbolj priporočljivih za nosečnice glede na velike koristi za zdravje maternice. Katere vrste rib so dobre za nosečnice?
1. Losos
Losos je bogat s folati in omega-3, kar je dobro zaradi vsebnosti Losos je ena izmed morskih rib, ki je dobra za nosečnice, saj je bogata z beljakovinami in omega-3. Dejansko je v 100 gramih vsebnost beljakovin 21,3 grama, omega-3 pa 1,206 grama. Ne samo to, mandlji so dobri tudi za nosečnice, saj vsebujejo veliko kalcija, magnezija, fosforja in cinka, ki podpirajo rast plodovih kosti. Uživanje rib med nosečnostjo, ki so bogate s kalijem, prav tako pomaga zmanjšati krče v nogah. Losos vsebuje tudi folate, ki so zelo pomembne za zdravo nosečnost. Zaradi vnosa folata so koristi lososa za nosečnice dobre za preprečevanje prirojenih okvar zaradi nepopolnosti nevralne cevi.
2. Skuša
Skuša za nosečnice (
Klen skuša ) je ena izmed rib, ki jih priporoča ameriška uprava za hrano in zdravila. Pravzaprav je, kot poroča Agencija za karanteno rib, nadzor kakovosti in varnosti ribiških proizvodov, vsebnost omega-3 v tej ribi večja v lososu. V 100 gramih skuše je omega-3 vseboval 2,6 grama. Raven omega-3 je pravzaprav največ v trebuhu skuše. To je zato, ker vsebuje več maščob.
3. Mlečne ribe
V 100 gramih mlečne ribe je 20 gramov beljakovin, ki so dobre za krepitev mišic in napolnitev telesa nosečnice z energijo. Glede na raziskave Food Science and Technology Research je mlečna riba bogata tudi z omega-3, natančneje DHA, celo do 1,63 % vseh maščobnih kislin, ki jih najdemo v mlečni ribi. V primerjavi z lososom ima mlečna riba več železa, ki je 2 mg na 100 gramov, medtem ko je v lososu 0,34 mg.
4. Patiniranje
som je dober za pripravo na porod Poleg tega, da je som bogat z beljakovinami in minerali, je dokazano bogat z vitaminom A. V 100 gramih je vsebnost vitamina A v somu 335 mcg. Vitamin A je pomemben za razvoj ploda, vključno s srcem, pljuči, očmi in centralnim živčnim sistemom. Vitamin A je pomemben tudi za nosečnice, ki bodo rodile, saj pomaga obnoviti poporodno tkivo.
5. Nila
Dokazano je, da je tilapija bogata z beljakovinami, kar je dobro za nosečnice. Podobno kot pri mlečni ribi, beljakovine tilapije vsebujejo 20,1 grama ali eno petino vseh hranilnih snovi v 100 gramih rib. Ne samo to, ribe za nosečnice so bogate tudi s folno kislino (24 mg na 100 gramov) in holinom (42,5 mg na 100 gramov). Holin je dober za zdravje otrokovih možganov. Raziskave družbe Nutrients pravijo, da holin pomaga izboljšati otrokove učne sposobnosti in spomin, ko se rodi in odrašča. Druga korist tilapije za nosečnice je zmanjšanje tveganja za anemijo. To je zato, ker tilapija vsebuje železo in vitamin B12, ki sta dobra za proizvodnjo rdečih krvnih celic.
6. Snapper
Snapper krepi kosti nosečnic in plodov.V 100 gramih šopka je vsebnost vitamina D 10,2 mcg. Uživanje rib med nosečnostjo, ki je bogato z vitaminom D, se je izkazalo za dobro za pomoč pri absorpciji mineralov za krepitev kosti. Vitamin D v grizu za nosečnice pomaga tudi pri tvorbi plodovih kosti. Poleg tega je šopek bogat tudi s selenom, ki je 38,2 mcg na 100 gramov. Selen je antioksidant, ki je pomemben za ohranjanje imunosti in zaščito reproduktivnega sistema pred tveganjem okužb.
7. Som
Som je riba, ki je zaradi svoje hranilne vrednosti priporočljiva za nosečnice. Som je dokazano bogat z minerali. V 100 gramih soma, kuhanega na pari, raven kalcija doseže 10 mg, fosforja 231 mg in kalija 323 mg. Ne samo to. Uživanje soma med nosečnostjo pomaga povečati vaš vnos vitamina B12 za zmanjšanje tveganja za anemijo. Pravzaprav je som bogat tudi s holinom, ki je dober za možgane ploda.
8. Sardine
Sardine vsebujejo veliko beljakovin in vitamina B3 za povečanje energije za nosečnice.Ta riba za nosečnice je dokazano bogata z beljakovinami in kalcijem. Dejansko je v 100 gramih vsebnost beljakovin 24,62 gramov, kalcija pa 382 mg. Uživanje soma, ki je bogato z vitaminom B12 in železom, je koristno tudi za zmanjšanje tveganja za anemijo med nosečnostjo. Zanimivo je, da so ravni niacina ali vitamina B3 v sardinah visoke, in sicer 5,245 mg. Vitamin B3 je dokazano koristen za povečanje telesne energije. To je zato, ker vitamin B3 pomaga pri presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v potrebno energijo. [[Povezan članek]]
Vrste rib, ki se jim morajo nosečnice izogibati
Obstajajo različne vrste rib za nosečnice, ki pomagajo hraniti mater in plod. Vendar se izkaže, da obstaja tudi več vrst rib, ki jim grozi zastrupitev z živim srebrom. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pravi, da lahko živo srebro, ki ga dojenčki dobijo iz materine prehrane, moti rast otrokovih možganov in živčnega sistema. Dolgoročno zaradi tega dojenček doživi kognitivne zamude. Po priporočilih FDA so nekatere vrste rib z visoko vsebnostjo živega srebra in se jim je treba med nosečnostjo izogibati:
- morski pes
- Velikooka tuna
- Kraljeva skuša
- Marlin
- Tilefish
- Mečarica.
[[Povezan članek]]
Pravila serviranja in predelava rib, ki so varne za nosečnice
Uživanje rib med nosečnostjo z varnimi vrstami zagotovo izboljša zdravstveno stanje matere in ploda. Vendar pa količina zaužitih rib ne sme biti pretirana, da se izognete določenim tveganjem, ki škodujejo vam in plodu. Zato FDA priporoča, da naj nosečnice zaužijejo ribe kar 226-340 gramov na teden. Lahko ga razdelite na več obrokov Ameriško združenje za srce priporoča, da zaužijete dve porciji mastnih rib, kot sta losos in sardele na teden. Poleg porcij je treba upoštevati tudi način predelave rib za nosečnice. Med nosečnostjo morate jesti kuhane ribe. To je koristno, da se vi in vaš otrok ne okužita s škodljivimi bakterijami in virusi. Evo, kako pravilno obdelati ribe za nosečnice:
- Kuhamo do popolne peke pri temperaturi ognja nad 63 stopinj Celzija.
- Prepričajte se, da so vlakna ribjega mesa vidna.
- Bodite pozorni na barvo mesa. Ko je bela, je riba kuhana. Vendar, če je še vedno prozoren, pomeni, da je še vedno surov.
- Ne dodajajte preveč soli in sladkorja, da bo bolj zdravo.
Če želite izvedeti več o priporočilih za zdravo prehrano za nosečnice, se posvetujte z najbližjim porodničarjem ali preko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ .
Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
Uživanje rib med nosečnostjo pomaga pri rasti ploda.Ribe so bogate z beljakovinami in aminokislinami, ki dokazano pomagajo pri rasti in razvoju dojenčkov v maternici. Pravzaprav, kot citirajo Food & Nutrition Research, lahko uravnotežen vnos beljakovin poveča otrokovo težo in višino ter zmanjša tveganje za dojenčke z nizko porodno težo (LBW). Beljakovine pomagajo pri rasti otrokovih mišic, kože, nohtov in las. Medtem pa aminokisline pomagajo tvoriti beljakovine in graditi otrokove telesne celice. 
uživanje rib z visoko vsebnostjo omega-3 preprečuje tveganje za depresijo med nosečnostjo. Med nosečnostjo je ena od pritožb, ki se pogosto čuti, nihanje razpoloženja, ki je pogosto nestabilno. Očitno lahko ribe za nosečnice zmanjšajo to stanje. Raziskave v International Journal of Community Based Nursing and Midwifery so pokazale, da lahko uživanje rib z visoko vsebnostjo omega-3 med nosečnostjo zmanjša simptome blage depresije. Ker pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin možganom otežuje uravnoteženje nevrotransmiterjev (kemičnih spojin), ki uravnavajo raven sladkorja v krvi. razpoloženje . 
Uživanje rib med nosečnostjo pomaga preprečevati preeklampsijo. V reviji Obstetrics and Gynecology International je bilo dokazano, da vitamin D v ribah za nosečnice zmanjšuje tveganje za preeklampsijo. Ob pomanjkanju vitamina D je materino telo nagnjeno k vnetju krvnih žil, ki lahko zviša krvni tlak. Visok krvni tlak med nosečnostjo, ki se ne zdravi pravilno, lahko poveča tveganje, da bodo nosečnice dovzetne za razvoj preeklampsije. Preeklampsija lahko vpliva na pretok krvi v posteljico. Posledično je plod občutljiv na pomanjkanje krvi, kisika in hranil. 
Losos je bogat s folati in omega-3, kar je dobro zaradi vsebnosti Losos je ena izmed morskih rib, ki je dobra za nosečnice, saj je bogata z beljakovinami in omega-3. Dejansko je v 100 gramih vsebnost beljakovin 21,3 grama, omega-3 pa 1,206 grama. Ne samo to, mandlji so dobri tudi za nosečnice, saj vsebujejo veliko kalcija, magnezija, fosforja in cinka, ki podpirajo rast plodovih kosti. Uživanje rib med nosečnostjo, ki so bogate s kalijem, prav tako pomaga zmanjšati krče v nogah. Losos vsebuje tudi folate, ki so zelo pomembne za zdravo nosečnost. Zaradi vnosa folata so koristi lososa za nosečnice dobre za preprečevanje prirojenih okvar zaradi nepopolnosti nevralne cevi. 
som je dober za pripravo na porod Poleg tega, da je som bogat z beljakovinami in minerali, je dokazano bogat z vitaminom A. V 100 gramih je vsebnost vitamina A v somu 335 mcg. Vitamin A je pomemben za razvoj ploda, vključno s srcem, pljuči, očmi in centralnim živčnim sistemom. Vitamin A je pomemben tudi za nosečnice, ki bodo rodile, saj pomaga obnoviti poporodno tkivo. 
Snapper krepi kosti nosečnic in plodov.V 100 gramih šopka je vsebnost vitamina D 10,2 mcg. Uživanje rib med nosečnostjo, ki je bogato z vitaminom D, se je izkazalo za dobro za pomoč pri absorpciji mineralov za krepitev kosti. Vitamin D v grizu za nosečnice pomaga tudi pri tvorbi plodovih kosti. Poleg tega je šopek bogat tudi s selenom, ki je 38,2 mcg na 100 gramov. Selen je antioksidant, ki je pomemben za ohranjanje imunosti in zaščito reproduktivnega sistema pred tveganjem okužb. 
Sardine vsebujejo veliko beljakovin in vitamina B3 za povečanje energije za nosečnice.Ta riba za nosečnice je dokazano bogata z beljakovinami in kalcijem. Dejansko je v 100 gramih vsebnost beljakovin 24,62 gramov, kalcija pa 382 mg. Uživanje soma, ki je bogato z vitaminom B12 in železom, je koristno tudi za zmanjšanje tveganja za anemijo med nosečnostjo. Zanimivo je, da so ravni niacina ali vitamina B3 v sardinah visoke, in sicer 5,245 mg. Vitamin B3 je dokazano koristen za povečanje telesne energije. To je zato, ker vitamin B3 pomaga pri presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v potrebno energijo. [[Povezan članek]] 
