Doživljanje bolečin v mišicah po vadbi ali tistega, kar pogosto imenujemo nerešljivo stanje, je pravzaprav običajna stvar, še posebej, če ste oseba, ki se redko ukvarja s telesno dejavnostjo. Ker se le redko trenirajo in uporabljajo, lahko mišice doživijo fizični stres, ko začnete vaditi. Bolečine v mišicah po vadbi se običajno pojavijo v 24 do 48 urah po opravljeni telesni aktivnosti in bodo trajale približno 3-5 dni. Bolečina nastane, ker opravljena aktivnost pretirano pritiska na mišice. To stanje se lahko pojavi tudi zaradi mikroskopskih raztrganin v mišičnem tkivu. To mišično raztrganje lahko označimo kot manjšo poškodbo, ki je posledica blage obremenitve mišic mišičnih vlaken. Kljub temu je to stanje na splošno neškodljivo in je del prilagajanja vašega telesa vaši novi navadi.
Kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi
Ledeni obkladki lahko zdravijo boleče mišice po vadbi V bistvu fiziologi vadbe in atletski trenerji niso našli zdravila za lajšanje bolečin po vadbi. Vendar pa obstaja več načinov zdravljenja za zmanjšanje ali lajšanje bolečin v mišicah, vključno z:
1. Stisnite z ledom
Stiskanje bolečega območja s hladnim obkladkom lahko za nekaj časa olajša bolečino po vadbi. Lahko se tudi namakate v mrzli vodi ali se pod mrzlim tušem.
2. Dovolj počivajte
Po vadbi si privoščite dovolj počitka, še posebej, če čutite bolečino. V mirovanju bo telo skušalo popraviti tkiva, poškodovana s telesno aktivnostjo.
3. Topel obkladek
Če vas mišice dva dni po vadbi še vedno bolijo, poskusite s toplim obkladkom. Stiskanje bolečih mišic s toplo vodo lahko izboljša krvni obtok in sprosti mišice, ki so napete.
4. Masaža
Masaža lahko pripomore k izboljšanju krvnega obtoka, sprostitvi togih mišic in olajša gibanje telesa.
5. Jejte hranljivo hrano
Uživanje hranljive hrane lahko tudi pomaga pospešiti obdobje okrevanja, ko se po vadbi počutite boleče. Nekatere vrste živil, ki jih priporočamo, vključujejo živila, bogata z beljakovinami in maščobami, kot so jajca in ribe. Poleg tega bodite pozorni na vnos zelenjave in sadja, ki sta bogata s hranili in hranili. Dokazano je, da diete z visoko vsebnostjo omega-3 maščob zmanjšajo bolečine v mišicah po vadbi. To se zgodi zaradi povečanja imunskega sistema, ki je bolj uravnotežen, tako da lahko zdravi poškodovane mišice brez pretiranega vnetja. Pokazalo se je tudi, da kofein pred vadbo med vadbo poveča stopnjo izgorevanja maščob, kar pomeni, da bo vaš mišični glikogen še vedno shranjen. To lahko pomaga preprečiti zapoznele bolečine v mišicah po vadbi.
6. Nadaljujte z vadbo rahlo
Tudi če čutite bolečine v mišicah, vam vseeno ne priporočamo, da mišice sploh ne uporabljate. Dajte si čas za počitek z lahkimi dejavnostmi in ne smete še naprej siliti mišic, da nadaljujejo z napornimi dejavnostmi. Če menite, da mišice še vedno ne morete težje uporabiti, izvajajte lahkotno telesno dejavnost, kot je manjši sprehod ali plavanje.
7. Vzemite zdravila proti bolečinam
Če zgornji načini za zmanjšanje bolečin v mišicah po vadbi niso prinesli pomembnih rezultatov, lahko vzamete zdravila proti bolečinam, kot je ibuprofen. To bo olajšalo bolečino, pa tudi oteklino ali vnetje v tkivu.
Kako preprečiti bolečine v mišicah po vadbi
Eden od načinov za preprečevanje bolečin v mišicah po vadbi je pitje vode. Tukaj je nekaj načinov, s katerimi se lahko izognete ali vsaj zmanjšate bolečine v mišicah po vadbi:
• Ogreti se
Pred vadbo se ogrejte, da preprečite bolečine v mišicah po vadbi. Učinkovita vrsta ogrevanja je, da naredite lažjo različico vaje, ki jo nameravate izvesti. Na primer, če nameravate teči, potem za ogrevanje naredite sprehod oz
tek.
• Pijte veliko vode
Voda lahko nadzoruje telesno temperaturo, sprošča sklepe in pošilja energijo celicam v telesu. Če ne pijete dovolj vode, se bo vaše telo počutilo utesnjeno, utrujeno in šibko.
• Pred vadbo si privoščite dovolj počitka
Da zmanjšate tveganje za nastanek bolečine po vadbi, počivajte vsaj 48 ur po naporni vadbi. Dan zatem lahko začnete z rahlim vadbo z obremenitvijo različnih mišičnih predelov.
• Izvajajte gibe s pravo tehniko
Da preprečite bolečine v telesu po vadbi, poskusite izvajati športne gibe s pravo tehniko. Lahko se naučite pravilne tehnike tako, da vprašate svojega trenerja ali inštruktorja.
• Po vadbi se ohladite
Po vadbi se ne pozabite ohladiti, da zmanjšate bolečino v mišicah. Ohlajanje lahko naredi mišice bolj sproščene in prožne. Poleg tega lahko ta aktivnost izboljša tudi krvni obtok. [[Povezan članek]]
Razlika med bolečino v mišicah zaradi poškodbe in bolečino v mišicah zaradi vadbe
Prav tako je pomembno prepoznati razliko v simptomih pri bolečinah v mišicah zaradi vadbe in bolečinah v mišicah zaradi poškodb. Bolečina, ki se kaže kot poškodba, vam običajno prepreči izvajanje preprostih dnevnih dejavnosti. V nasprotju z običajno bolečino, ki relativno ne ovira vsakodnevnih aktivnosti. Bolečina v tej mišici je pogosto nadležna in ovira nekatere ljudi, ki želijo začeti z vadbo. Vendar pa mnogi uživajo tudi v tej boleči fazi, ker mislijo, da je bolečina znak, da res delajo na svojih kmalu zgrajenih mišicah tako, kot si želijo.
Ledeni obkladki lahko zdravijo boleče mišice po vadbi V bistvu fiziologi vadbe in atletski trenerji niso našli zdravila za lajšanje bolečin po vadbi. Vendar pa obstaja več načinov zdravljenja za zmanjšanje ali lajšanje bolečin v mišicah, vključno z: 
Eden od načinov za preprečevanje bolečin v mišicah po vadbi je pitje vode. Tukaj je nekaj načinov, s katerimi se lahko izognete ali vsaj zmanjšate bolečine v mišicah po vadbi: 
