Vsak si želi dobrega in kakovostnega spanca. A na žalost ima veliko ljudi težave s spanjem, tako da to vpliva na njihove vsakodnevne aktivnosti. Verjame se tudi, da nekatera zelišča na zemlji vplivajo na izboljšanje kakovosti spanca, kot je korenina baldrijana. Ste že slišali za korenino baldrijana?
Vedite, kaj je koren baldrijana
Baldrijan oz
Valeriana officinalis je zeliščna rastlina, ki izvira iz celin Evrope in Azije. Ta rastlina naj bi rasla tudi na celinski Kitajski, v severni Ameriki in v številnih drugih državah. Baldrijana je rastlina, ki jo svetovna skupnost pozna že od nekdaj. Dele cvetov rastline baldrijana uporabimo in predelamo v parfum. Medtem se deli korenine baldrijana uporabljajo v tradicionalni medicini že 2000 let in so dobro znani po izboljšanju kakovosti spanca. Za korenino baldrijana je značilen zelo močan zemeljski vonj. Vonj daje vsebnost olj in drugih spojin, ki ob vdihavanju zagotavljajo pomirjujoč učinek. Izvleček korenine baldrijana je na voljo kot kapsula ali tekoči dodatek. Skupnost predeluje tudi korenine v čaj, ker naj bi zagotavljal številne zdravstvene koristi. Kot malenkost je ime "baldrijana" te rastline vzeto iz latinskega glagola
valere .
Valere pomeni "biti močan" ali "biti zdrav".
Prednosti baldrijanove korenine za kakovosten spanec
Ena od dobro znanih prednosti korenine baldrijana je, da izboljša kakovost spanca. Več študij je poročalo, da lahko uživanje korenine baldrijana pospeši zaspanje, izboljša kakovost spanja in podaljša trajanje spanja. Raziskava, objavljena v reviji
farmakologija ,
Biokemija ,
in vedenje dokazati prednosti korenine baldrijana. V tej študiji, ki je vključevala 27 anketirancev, je 24 anketirancev poročalo o izboljšani kakovosti spanca po zaužitju 400 miligramov korenine baldrijana. Pravzaprav je 12 anketirancev poročalo, da je njihov spanec popoln. Korenina baldrijana ima tudi potencial, da nam pomaga doseči fazo globokega spanca (
globok spanec ), faza, ki je zagotovo sanje vseh. Študija v reviji
Farmakopsihiatrija je navedel, da je jemanje enkratnega odmerka dodatkov baldrijana pri odraslih z nespečnostjo pomagalo anketirancem, da so zaspali za 36 % hitreje. Tudi trajanje globokega spanca se je v 14 dneh uporabe baldrijana povečalo.
Kako korenina baldrijana izboljša spanec?
Korenina baldrijana vsebuje različne spojine, ki lahko sprostijo um in izboljšajo spanec. Te sestavine vključujejo valerensko kislino, izovalerinsko kislino in različne antioksidante. Vsebina v baldrijanu naj bi vplivala na možgansko spojino, imenovano gama-aminobutirna kislina (GABA). GABA igra vlogo pri uravnavanju živčnih impulzov v možganih in živčnem sistemu. Nizke ravni GABA so povezane tako z akutnim kot kroničnim stresom, kar vodi do slabe kakovosti spanja in tesnobe. Poročajo, da vsebnost v korenini baldrijana, in sicer valerenska kislina, zavira razgradnjo GABA v možganih. Delovanje valeranske kisline lahko zagotovi občutek umirjenosti in je podobno delovanju zdravil proti anksioznosti. Korenina baldrijana vsebuje tudi antioksidanta hesperidin in linarin. Poročajo, da imata oba pomirjujoč in stimulativni učinek, tako da lahko zaspite. Vsebina v korenini baldrijana lahko tudi zavira prekomerno aktivnost v amigdali, delu možganov, ki obdeluje strah in čustvene odzive na stres.
Stranski učinki korenine baldrijana, kaj?
Korenina baldrijana naj bi bila varna za večino ljudi. Ta rastlina ne povzroča negativnih sprememb v DNK, ne moti terapije pri bolnikih z rakom in naj bi ob preudarni uporabi ne povzročala telesnih in duševnih motenj. Tu se ne ustavi. Baldrijan naj bi tudi ne povzročal težav z odvisnostjo in ne sprožil simptomov prenehanja jemanja zdravila, če se njegova uporaba ustavi. Vendar se pri nekaterih ljudeh še vedno pojavljajo neželeni učinki. Baldrijana lahko povzroči glavobole, želodčne motnje in omotico. V redkih primerih baldrijana dejansko povzroči nespečnost. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden poskusite korenino baldrijana ali njene dodatke – zlasti za nosečnice, otroke, mlajše od treh let, in ljudi z zdravstvenimi težavami, kot so težave z jetri. Zdravniki lahko svetujejo glede varnih odmerkov korenine baldrijana, da bi se izognili neželenim stvarem. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Znano je, da je korenina baldrijana učinkovita pri izboljšanju kakovosti spanja. Če želite jemati korenino baldrijana in njene dodatke, se lahko posvetujete z zdravnikom. Če imate še vedno vprašanja glede korenine baldrijana, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo na naslovu
Appstore in Playstore ki zagotavlja zanesljive informacije o težavah s spanjem.
