Preprosti gibi joge za začetnike
To gibanje joge za začetnike je enostavno izvesti. Kljub temu nikoli ne podcenjujte koristi za zdravje. Prednosti gibov joge za začetnike, ki so spodaj, lahko povečajo prožnost telesa, trenirajo ravnotežje, pomagajo pri sprostitvi in lajšanju stresa. Ste pripravljeni na jogo za začetnike iz nič? Če je tako, poglejmo nekaj teh gibov joge.1. Sukhasana
Sukhasana je morda ena najlažjih jogijskih gibov za začetnike. Poza, ki jo pogosto imenujemo lahka poza to zahteva le, da sedite s prekrižanimi nogami, obe roki pa »počivate« nad koleni. Hrbtenico pa moraš držati naravnost in kosti, na katerih sediš, »potiskati« ob tla. Po tem zaprite oči in dihajte normalno. Sukhasana vas bo naučila občutiti zunanjo rotacijo stopal, povečati prožnost hrbta in razbremeniti stres.2. Marjaryasana
Marjaryasana, ki jo pogosto imenujejo »mačja poza«, je lahko gibanje joge za začetnike. Narediti morate samo pozo, podobno kot priprava na sklece. V tem položaju se vaša kolena dotikajo tal. Z drugimi besedami, marjaryasana ima skoraj enako gibanje kot ženske sklece. Prednost tega gibanja joge za začetnike lahko raztegne zadnji del telesa, ramena, prsni koš in vrat.3. Vrksasana
Ste že kdaj videli visoko jelko? Očitno obstaja gibanje joge za začetnike, ki spominja na obliko drevesa. To gibanje je znano kot vrkasasana ali poza drevesa. Samo vstati morate naravnost, dvigniti roke navzgor, dokler se dlani ne dotaknejo. Nato dvignite eno od nog in se s podplatom dotaknite strani kolena. Zadržite 30 sekund in enako storite z drugo nogo. To gibanje pomaga raztegniti vaše telo, od pet do konic prstov. Poleg tega lahko s tem gibom joge trenirate ravnotežje svojega telesa.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana je joga gibanje za naslednjega začetnika. To gibanje zahteva, da svoje telo upognete kot obrnjen V. Vrnite se v položaj priprave za sklece. Nato dvignite zadnjico in boke navzgor. Po tem poravnajte vrat s hrbtom, medtem ko gledate na noge. Adho mukha svanasana sprošča vaš živčni sistem in pomaga doseči prožno telo.
Teh sedem jogijskih gibov za začetnike lahko izvajate pod nadzorom inštruktorja joge 5. Shavasana
To gibanje joge za začetnike je znano kot ultimativna poza meditacije, saj jo izvajate v položaju, kot da bi ležali na tleh in spili. Čeprav je videti enostavno, je v resnici shavasana zelo zahtevna. Ker je cilj tega gibanja joge za začetnike prinesti maksimalno umirjenost uma. Zato je potrebna visoka osredotočenost. Preprosto se uležete na tla, medtem ko gledate navzgor. Roke položite ob boke in se poskusite sprostiti.6. Odgovorite
Balasana je znana tudi kot otroška poza. To gibanje joge za začetnike lahko začnete z izvajanjem adho mukha svanasane, nato spustite zadnjico, dokler se kolena ne dotaknejo tal. Nato usmerite pogled navzdol, prsi pa potisnite proti tlom. To gibanje lahko "spremenite" tako, da položite obe roki s prekrižanimi nogami pod čelo.Naj vas ne zavede, znano je, da to gibanje joge prinaša energijo vsem mišicam v telesu in prinaša duševni mir.
7. Tadasana
Vstanite naravnost, iztegnite prsi in raztegnite roke na straneh. Tako se izvaja tadasana, gibanje joge za začetnike, znano tudi kot gorske poze. Ena največjih prednosti tega gibanja joge je, da izboljša držo in izboljša ravnotežje. Poleg tega se ohranja tudi prožnost gležnjev, stegen in sklepov. Nekatere od zgornjih gibov joge za začetnike lahko izvajate doma. Kljub temu je dobro, da se tega najprej naučite prek videoposnetka ali neposredno z zaupanja vrednim inštruktorjem joge.Prednosti joge, ki jih telo občuti
Po poznavanju tega gibanja joge za začetnike se bo morda vaše navdušenje nad jogo povečalo. Spodaj spoznajte nekatere prednosti joge, da boste bolj navdušeni nad jogo:- Povečajte prožnost telesa
- Povečajte mišično moč
- Izboljšajte dihalni sistem, energijo in vitalnost
- Nadzoruje uravnoteženo telesno presnovo
- Izgubiti težo
- Izboljšajte zdravje srca in pretok krvi
- Izboljšajte učinkovitost
- Zaščitite telo pred poškodbami
