Za izboljšanje počutja človeka se že vrsto let uporablja likovna terapija. Koristi risanja za duševno zdravje so zelo raznolike, od zmanjševanja pretirane tesnobe do ustvarjanja
razpoloženje precej bolje. Psiholog Carl Jung je pred desetletji priporočal risanje krožne "mandale" kot psihološko terapevtsko intervencijo. Po njegovih besedah lahko risanje mandale pomiri paciente, medtem ko obdeluje njihova čustva in misli.
Prednosti risanja za duševno zdravje
Če še vedno iščete pozitivne dejavnosti v prostem času, lahko poskusite risati. Nekatere prednosti te umetnosti so:
1. Zmanjšajte pretirano tesnobo
V študiji Chloe Bell in Stevena Robbinsa, v kateri je sodelovalo 50 odraslih, mlajših od 30 let, so udeležence prosili, naj razvrstijo 10 stvari, ki so bile najbolj zaskrbljujoče in depresivne. Pri tem se udeleženci počutijo tesnobne. Nato je ena skupina dobila papir, barvne svinčnike in tudi akvarele. Za ustvarjanje katerega koli umetniškega dela imajo na voljo 20 minut. Medtem ko so drugo skupino prosili, naj izbere 60 umetniških slik, ki so bile natisnjene v istem časovnem okviru. Posledično se je izkazalo, da je skupina, ki je imela možnost žrebanja, pretirano zaskrbljena in
razpoloženje negativno se je znatno zmanjšalo. Oba sta indikatorja, kdaj se oseba počuti pod stresom.
2. Zmanjšajte simptome travme
Druga študija iz Texas A&M University in Emory University School of Medicine je preučila 36 subjektov, ki so doživeli
posttravmatska stresna motnja. Razdeljeni so bili v 2 skupini, ki sta risali mandalo 20 minut v 3-dnevnem obdobju. Medtem ko druga skupina nariše predmet v istem časovnem obdobju. Zaradi tega je skupina, ki je narisala mandalo, na pregledu naslednjega meseca pokazala zmanjšanje simptomov travme. Druga skupina ni. Podobni rezultati so bili ugotovljeni v študijah z osebami z manj travmatičnimi izkušnjami.
3. Povežite se z občutki
Umetniška terapija, kot je risanje, je uporabna tudi za premor za obdelavo čustev, ki jih čutite. Zato se umetniška terapija pogosto uporablja za izboljšanje duševnega zdravja pri ljudeh, ki doživljajo odvisnost, pretirano tesnobo, izjemno žalost, depresijo, demenco, težave v odnosih in drugo. Pri umetniških dejavnostih, kot sta risanje in barvanje, se lahko človek ponovno poveže s svojimi občutki. Ni viden končni rezultat, temveč proces.
4. Izražanje čustev
Za nekatere ljudi je izražanje čustev z umetnostjo zelo zdrav način. Prednost risanja je, da izrazijo vse strahove in čustva. Poleg tega je zapletena čustva, kot sta žalost ali jeza, včasih težko izraziti z besedami.
5. Zaupanje
Tako kot prednosti vrtnarjenja človeka naredijo bolj samozavestnega, ima podoben učinek tudi risanje. Ne glede na tehniko in končni rezultat risbe bo ta proces vzbudil občutek ponosa na dosežek. Ta občutek je dragocena stvar, da se človek bolje ceni.
6. Spodbuja proizvodnjo dopamina
Proces ustvarjanja umetniškega dela spodbuja proizvodnjo dopamina, hormona, ki povzroča občutek sreče. Ko se proizvodnja teh kemičnih spojin poveča, bo lažje premagati tesnobo in depresijo. Pri risanju ima človek prost prostor za izražanje ustvarjalnosti in komunikacijo s samim seboj.
7. Izboljšajte upad kognitivnih funkcij
Zmožnost ustvarjanja umetniškega dela je še vedno mogoča, tudi če je nekdo izgubil zmožnost govora in komuniciranja. To pomeni, da je umetniška terapija pravi način za zdravljenje tistih, ki doživljajo kognitivni upad zaradi staranja. Glede na raziskave lahko ustvarjanje umetnosti olajša ljudi, ki se zdravijo v bolnišnici. Enako velja za bolnike, ki morajo počivati doma. Ko se nekdo že vživi v risanje, se zdi, da čas hitreje mineva. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ne glede na medij, od običajne do digitalne tehnologije, risanje ponuja številne prednosti. Ne le kot oblika terapije, umetnost je lahko tudi preventivni ukrep ali vadba za možgane, da ne bi doživeli upada kognitivnih sposobnosti. Vendar ne pozabite, da to terapijo izvajate samo za tiste, ki so res pripravljeni. Čeprav se zdi bolj zabavno, je za ljudi s pretirano anksioznostjo lahko izražanje čustev s slikami enako težko kot govorjenje. Vedeti, katere metode risanja so učinkovite in prepoznati znake duševne motnje,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
