Če ima Indonezija sapodilo, je na polobli okoli Karibov tako imenovana sapodilla manila ali sapodilla. Oblika je enaka kot sapodilla, ki jo je enostavno najti naokoli, ovalna z grobo kožo. Zanimivo, sadje
Manilkara zapota Bogata je z antioksidanti v obliki polifenolov, ki lahko pomagajo v boju proti boleznim. Ne samo to, vsebnost vitamina C v njem je koristna tudi za imunski sistem.
Spoznavanje rjave manile
Izvor tega sadja sapodile je v Mehiki, na Karibih, v Belizeju in tudi na drugih območjih Srednje Amerike. Zdaj pa je zelo enostavno najti sapodilo v drugih državah, kot so Indija, Malezija in seveda Indonezija. Velikost tega ploda sapodile ima premer približno 10 cm in tehta 150 gramov. Eno sadno drevo zraste hitro, s pridelavo okoli 2000 plodov na dan. Če ga držite, je tekstura kože sapodile zelo podobna tisti pri kivija, ki je nekoliko grob. Ko ne dozori, bodo lepljive strupene snovi, in sicer saponini. Toda ko dozorijo, ti saponini počasi izginejo in sapodila je pripravljena za uživanje s svojim mehkim mesom. Okus te manile sapodile je rahlo sladek z gladko teksturo in enostaven za žvečenje. Na splošno je v notranjosti približno 3-10 črnih semen, ki jih ni mogoče pogoltniti.
Prednosti uživanja manile sapodille
Tisto, po katerem se sapodilla razlikuje od drugih sadežev, je visoka vsebnost kalorij. V 100 gramih sapodile je 83 kalorij, podobnih sladkemu krompirju. V 241 gramih rjave manile so hranila v obliki:
- Kalorije: 200
- Vlaknine: 12,8 g
- Maščoba: 2,65 g
- Beljakovine: 1,06 g
- Ogljikovi hidrati: 48,1 g
- Kalcij: 51 miligramov
- Voda: 187,98 gramov
- Magnezij: 29 miligramov
- Železo: 1,93 miligrama
- Kalij: 465 miligramov
- Fosfor: 29 miligramov
- Vitamin C: 35,4 miligrama
- Niacin: 0,482 miligrama
Poleg tega prisotnost teh hranil zagotavlja koristi, če jih zaužijete:
1. Dobro za imunski sistem
Vsebnost vitamina C v sapodili lahko okrepi imunski sistem. Ko se ohrani imunski sistem, bo zaščiten pred virusnimi okužbami in drugimi vzroki vročine. Ne samo to, sadje z drugim imenom
sapota Vsebuje tudi naravno fruktozo in saharozo, ki sta lahko vir energije.
2. Bogata z vitamini
Poleg vitamina C sapodilla vsebuje tudi vitamin A, ki je zelo dober za zdravje oči. Predvsem ščiti pred degeneracijo rumene pege, ki jo povzroča staranje. Njegovo uživanje lahko zaščiti pred zmanjšanim centralnim vidom.
3. Dobro za kosti
Očitno je vsebnost mineralov v obliki kalcija, fosforja in železa koristna tudi za kosti. Ne samo, da ohranja zdravo rast kosti, rjava manila jih lahko tudi zaščiti pred težavami, kot je osteoporoza. Ta korist prihaja, ker to rjavo sadje ohranja gostoto kostne mase.
4. Dobro za nosečnice
Obstaja veliko sadja, ki je dobro za nosečnice, med katerimi je tudi sapodila. V njem so elektroliti, ogljikovi hidrati in tudi vitamin A. Pravzaprav lahko uživanje sadja z rahlo sladkim okusom zmanjša
jutranja slabost. Ne samo za nosečnice, enake ugodnosti imajo lahko tudi doječe matere.
5. Gladka prebava
Vsebnost vlaknin v sapodili pomaga tudi pri glajenju prebavnega procesa. Ob zaužitju se raven sladkorja v krvi ne bo bistveno povečala in občutek sitosti traja dlje. To lahko prepreči, da bi oseba zaužila preveč ogljikovih hidratov ali drugih virov kalorij. Nič manj pomembno, da je sapodilla vredna izbira za tiste, ki iščejo naravno sadje, ki spodbuja črevesje in želijo ohraniti svojo težo.
6. Preprečite anemijo
Ko telesu primanjkuje železa, sta lahko proizvodnja hemoglobina in porazdelitev kisika po telesu manj kot optimalna. Posledično se lahko pojavi anemija. Torej, da preprečite pomanjkanje železa, lahko med sadeže s koristno vsebnostjo vključite sapodilla manila.
7. Optimizirajte delovanje možganov
Še vedno povezani z železom in porazdelitvijo kisika po telesu, ga možgani potrebujejo za optimalno delovanje. Nasprotno, ko pride do pomanjkanja železa, se lahko oseba težje osredotoči in ima težave s počitkom. Ne samo to, vsebnost bakra ali bakra v rjavi manili lahko tudi vzdržuje pogoje
nevrotransmiter kar je pomembno za ohranjanje energije,
razpoloženje, in koncentracijo. Če je zrela, lahko sapodilo takoj zaužijemo, tako da odstranimo lupino in semena. Ima rahlo sladek okus z mehko in sočno teksturo. Pazite, da jeste sadje, ki je res zrelo, sicer lahko povzroči težave. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Na primer, surova sapodila lahko povzroči draženje grla in težave z dihali. Zaradi vsebine ima grenak okus
tanini kar je precej visoko. Nič manj pomembno, za tiste, ki so na dieti, ne smete zaužiti preveč sapodile, ker je vsebnost kalorij precej visoka.
