Ne samo za lajšanje spanca, kava je za nekatere ljudi postala življenjski slog. Vsebnost kofeina v njem je pogosto všeč, da poveča duh dneva. Vendar pa vas lahko prekomerno uživanje kave zasvoji in dejansko slabo vpliva na zdravje.
Bodite previdni, to je simptom vaše odvisnosti od kave
Številne koristi kave so dokazale raziskave. Če pa je prekomerno, se lahko pojavijo zdravstveni učinki na vaše telo. Zasvojenost s kavo, znana tudi kot odvisnost od kofeina, nastane kot posledica čezmernega uživanja kofeina v določenem časovnem obdobju in s tem ogroža zdravje. Po podatkih klinike Mayo je uživanje 400 gramov kofeina na dan ali enakovredno 4 skodelicam kave dejansko še vedno relativno varno za večino zdravih odraslih. Vendar pa je toleranca na kofein pri vseh različna. Še posebej, če obstajajo določene zdravstvene težave ali zdravstvene težave.
Ko ste zasvojeni, se lahko počutite šibki ali omotični, če ne pijete kave.Kofein v kavi je poživilo. To pomeni, da se bo delo možganov in živčnega sistema še naprej spodbujalo, če se zaužije preveč. Zaradi tega stimulativnega učinka lahko presežek kofeina povzroči tudi simptome vedenjskih sprememb, kot je pretirano vznemirjenje. Nekateri znaki in simptomi odvisnosti od kave vključujejo:
- Omotičnost
- Glavobol
- Tresenje ali tremor
- Manj osredotočenosti
- Motnje razpoloženje
- Zvišan krvni tlak
- Srčne palpitacije do motenj srčnega ritma
- Užaljen
- Zaskrbljen
- Težko zaspati
- Zasvojenost z delom
Ti simptomi se lahko pojavijo, če v enem dnevu ne zaužijete kave. Lahko se tudi zgodi, da se po pitju kave pojavijo pritožbe o šibkosti, razdražljivosti in omotici, ker vaše telo spet "zahteva" obroke kofeina.
Vzroki za zasvojenost s kavo
Zasvojenost s kavo lahko nastane zaradi pomirjevalnega učinka, ki se pojavi. Nekateri simptomi odvisnosti od kave se lahko pojavijo, če kavo pijete prepogosto ali celo, ko začnete prenehati ali zmanjševati. V bistvu lahko naša telesa prilagodijo vnos kofeina. To pomeni, da se bo vaše telo sčasoma navadilo na kofein in boste potrebovali večje odmerke, da boste dosegli stimulativne učinke. Zato boste zgoraj navedene simptome občutili, če boste pridno pili kavo. Cleveland Clinic pravi, da ste morda odvisni od kofeina ali kave, vendar tehnično ne moremo imenovati odvisnosti. To je zato, ker količina dopamina, ki se sprošča, ne vpliva na možgane, tako kot zdravila. Vzrok za odvisnost ali zasvojenost s kavo ni bil ugotovljen. Vendar pa sta lahko pomanjkanje energije in depresija eden od vzrokov za odvisnost od kave ali kofeina. To je zato, ker učinek kofeina v kavi lahko sprošča dopamin (v majhnih količinah), ki daje občutek užitka. Ta občutek je tisto, zaradi česar so ljudje zasvojeni s pitjem kave, saj se zdi, da lahko premaga težave, s katerimi se soočajo, in jih bolj navduši. Upoštevajte, da poleg kave lahko vaš vnos povečajo tudi nekatere pijače, ki vsebujejo kofein, na primer soda, energijske pijače ali čaj. [[Povezan članek]]
Učinki odvisnosti od kave na zdravje
Znano je, da ima kofein v kavi različne koristi za zdravje, vključno s povečanjem koncentracije, izboljšanjem razpoloženja, lajšanjem glavobolov in celo zmanjšanjem tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Vendar pa vsi ne občutijo pozitivnih učinkov kofeina. Kofein je pogosto povezan tudi z zdravstvenimi težavami, kot so povišan krvni tlak, motnje srčnega ritma, diuretični učinki (pogosto uriniranje), nespečnost in tveganje za osteoporozo. Ne samo, da vpliva na zdravje, odvisnost od kave vpliva na spreminjanje vaše rutine in družbenih interakcij. Človek se imenuje odvisnost od kofeina, če se ne more nadzorovati, da bi ga prenehal uživati. Poleg tega Johns Hopkins Medicine navaja, da lahko odvisnost od kave vpliva na zastrupitev s kofeinom, učinek prisilnega opuščanja (
umik ), anksiozne motnje, do motenj spanja.
Kako se znebiti odvisnosti od kave
Eden od načinov, kako se znebiti odvisnosti od kave, je vadba. Nekaj od naslednjih načinov, kako se znebiti odvisnosti od kave ali kofeina.
1. Ocenite dnevni vnos kofeina
Poznati morate vsebnost kofeina v vrsti kave, ki jo zaužijete. Latte, cappuccino in espresso običajno vsebujejo več kofeina kot instant kava.
2. Prepoznajte učinke kofeina na telo
Upoštevajte neželene učinke, ki jih občutite na telesu po zaužitju kave. Razmislite tudi o tem, kaj se lahko zgodi, če zmanjšate vnos kofeina ali ga popolnoma odpravite. Poleg tega bodite pozorni tudi na učinke, ki lahko ovirajo dejavnosti in rutino, če zmanjšate ali prenehate z uživanjem kofeina.
3. Posvetujte se z zdravnikom
Nekateri ljudje uživajo kavo ali kofein za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, kot sta anksioznost in depresija. Če je temu res tako, je najboljši korak, da se posvetujete z zdravnikom ali psihologom, ki vam lahko pomaga pri vaši težavi.
4. Šport
Nekateri ljudje pijejo kavo, da dobijo občutek užitka. To je zaradi dopamina, ki se sprosti, ko zaužijete kofein v kavi. Da bi prinesli enak občutek, lahko poskusite redno telovaditi. Ena od prednosti vadbe za duševno zdravje je, da spodbuja endorfine, hormone dobrega počutja. Če pijete kavo, da se umirite zaradi čustvenih težav, se poskusite ukvarjati z vajami za lajšanje stresa in pomirja, kot so joga, pilates in meditacija.
5. Okrepite svojo namero
Ugotovite, ali nameravate zmanjšati porabo kofeina in ga nadomestiti z drugimi bolj zdravimi pijačami, kot so voda, sadni sokovi, zelišča oz.
infundirana voda. Če ga zaužijemo v razumnih količinah, je kofein v kavi lahko koristen in ne povzroča odvisnosti, imenovan tudi odvisnost. Vendar tudi prehod s kave na bolj zdravo pijačo ne škodi. Če začutite simptome, kot so tesnoba, omotica in šibkost, ko prenehate piti kavo in ste dovolj moteči, se lahko o njih pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko tudi
spletno posvetovanje z zdravnikom prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na
Trgovina z aplikacijami in Google Play zdaj!
Ko ste zasvojeni, se lahko počutite šibki ali omotični, če ne pijete kave.Kofein v kavi je poživilo. To pomeni, da se bo delo možganov in živčnega sistema še naprej spodbujalo, če se zaužije preveč. Zaradi tega stimulativnega učinka lahko presežek kofeina povzroči tudi simptome vedenjskih sprememb, kot je pretirano vznemirjenje. Nekateri znaki in simptomi odvisnosti od kave vključujejo: 
Zasvojenost s kavo lahko nastane zaradi pomirjevalnega učinka, ki se pojavi. Nekateri simptomi odvisnosti od kave se lahko pojavijo, če kavo pijete prepogosto ali celo, ko začnete prenehati ali zmanjševati. V bistvu lahko naša telesa prilagodijo vnos kofeina. To pomeni, da se bo vaše telo sčasoma navadilo na kofein in boste potrebovali večje odmerke, da boste dosegli stimulativne učinke. Zato boste zgoraj navedene simptome občutili, če boste pridno pili kavo. Cleveland Clinic pravi, da ste morda odvisni od kofeina ali kave, vendar tehnično ne moremo imenovati odvisnosti. To je zato, ker količina dopamina, ki se sprošča, ne vpliva na možgane, tako kot zdravila. Vzrok za odvisnost ali zasvojenost s kavo ni bil ugotovljen. Vendar pa sta lahko pomanjkanje energije in depresija eden od vzrokov za odvisnost od kave ali kofeina. To je zato, ker učinek kofeina v kavi lahko sprošča dopamin (v majhnih količinah), ki daje občutek užitka. Ta občutek je tisto, zaradi česar so ljudje zasvojeni s pitjem kave, saj se zdi, da lahko premaga težave, s katerimi se soočajo, in jih bolj navduši. Upoštevajte, da poleg kave lahko vaš vnos povečajo tudi nekatere pijače, ki vsebujejo kofein, na primer soda, energijske pijače ali čaj. [[Povezan članek]] 
Eden od načinov, kako se znebiti odvisnosti od kave, je vadba. Nekaj od naslednjih načinov, kako se znebiti odvisnosti od kave ali kofeina. 
