6 načinov za pospešitev prebave hrane

Prebava hrane je ena najpomembnejših funkcij telesa. Brez tega procesa je človek nemogoče absorbirati hranila iz hrane. Vendar pa je včasih prebava lahko tudi sovražnik v odeji. Na primer, za tiste, ki se po jedi pogosto počutijo napihnjeni do dviga želodčne kisline. Če je temu tako, se prepričajte, da veste, v čem je trik.

Razumevanje procesa prebave hrane

Prebavni sistem ima za človeško telo zelo optimalno vlogo, to je pomoč pri absorpciji hranil. Ko se hranila absorbirajo, to pomeni, da obstaja vir energije za mišice, kosti, sklepe, organe, krvne žile do možganov. Hranila, pridobljena iz hranljivih živil, so zelo pomembna za zagotavljanje optimalnega delovanja telesa. Ne samo to, vsak mehanizem, ki se pojavi v telesu, je tesno odvisen tudi od procesa prebave hrane. Tukaj je ilustracija, kako poteka proces prebave:

• V ustih

Proces žvečenja se začne v ustih. Vsakič, ko žvečite, ga bo slina zmočila in ugriz pomaga sekljati hrano na manjše koščke.

• V grlu

Po žvečenju bo hrana šla v požiralnik in šla skozi spodnji ezofagealni sfinkter za vstop v želodec

• V želodcu

V želodcu bodo prebavni encimi in tudi želodčna kislina dodatno prebavili hrano

• V črevesju

Ko se hrana zdrobi, se skozi črevesno zaklopko usmeri v tanko črevo. Nato se tanko črevo, vitamini, minerali in druga hranila absorbirajo v telo. Snovi, ki niso uporabne, bodo prešle v debelo črevo. Ko je hrana v črevesju, je proces prebave skoraj končan. Vse, kar ostane, je absorbirati vodo in se znebiti drugih odpadnih snovi, ki vstopajo v danko in se izločajo skozi anus. [[Povezan članek]]

Kako dolgo traja proces prebave?

Vsak ima drugačen proces prebave, pa tudi trajanje. Po raziskavah obstaja proces prebave, ki traja le 10 ur, obstaja pa tudi proces, ki traja 73 ur ali več kot 3 dni. Na dolžino prebavnega procesa vpliva več dejavnikov, kot so:

• Genetika
• starost
• Ali obstajajo težave s prebavnim sistemom?
• Stres
• Prekomerna tesnoba
• Presnova
• Stopnja telesne aktivnosti
• Zaužita hrana
• Koliko hrane se zaužije
• Kakovost spanja
• Vnos tekočine

Če proces prebave traja predolgo, bo to povzročilo nelagodje. Začenši z bolečinami v želodcu, slabostjo, napihnjenostjo in drugimi. Dejansko hiter proces prebave pomeni, da se molekule hranil lahko optimalno absorbirajo. Kasneje se bodo ta hranila po telesu usmerila v vsako obstoječo celico. To je zelo pomembno za zdravje ljudi.

Nasveti za optimizacijo prebave hrane

Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za optimizacijo procesa prebave hrane, da bo hitrejši, kot so:

1. Redno telovadite

Redna vadba lahko pomaga pri prebavnem procesu.Če želite zdravilo za vse bolezni, je redna vadba najpomembnejši recept. Ne premika se samo telo, ampak tudi hrana v prebavnem sistemu. Študija je pokazala, da ljudje, ki redno kolesarijo in tek skrajša čas prehoda hrane za do 17 ur. Poskusite to narediti tako, da hodite približno 15 minut. Ni vam treba zapustiti hiše, hoja in gibanje preprosto v hiši lahko pospešita proces prebave. Zato poskusite redno telovaditi in preverite, kako koristi prebavi.

2. Zaužijte veliko vlaknin

Namesto ocvrte hrane poskusite povečati porabo vlaknin za zdrav prebavni sistem. Topne vlaknine bodo olajšale gibanje črevesja. Medtem ko netopne vlaknine tudi spodbujajo gibanje hrane v prebavnem sistemu. Če niste vajeni jesti vlaknine, počnite to počasi. Nenadno dodajanje vlaknin lahko dejansko povzroči zaprtje in napihnjenost.

3. Pijte veliko tekočine

Kumara je bogata z vodo, ki je dobra za prebavo, premajhen vnos tekočine pa lahko povzroči zaprtje tako pri otrocih kot pri odraslih. Strokovnjaki priporočajo porabo 3,7 litra tekočine za moške in 2,7 litra za ženske. Vendar pa obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k temu ukrepu. Ne samo iz vode, vnos tekočine lahko pridobimo tudi iz hrane, ki vsebuje vodo, kot sta zelenjava in sadje. Uživanje kofeina je lahko tudi koristno za prebavo, če ni pretirano.

4. Redni cikel spanja

Če želite pospešiti prebavo hrane, poskusite čim bolj vzpostaviti reden cikel spanja. Razlog je v tem, da ko je cikel spanja neurejen, bo proces prebave naslednji dan neurejen. Predvsem bo bolečina v trebuhu zaradi napihnjenosti.

5. Obvladujte stres

Ne samo za duševno, obvladovanje stresa lahko vpliva tudi na prebavni sistem. Ali vidite, kako se počutite v želodcu, ko nameravate opraviti izpit ali se udeležiti pomembnega dogodka? To je bolečina, ki jo povzroča stres. Če je stres dovolj kroničen, ima lahko dolgoročne učinke na prebavni sistem. Ne samo to, pod stresom bo telo postalo bolj budno. To lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, hitrejši porast hormona kortizola, mišično napetost in srčni utrip hitreje kot običajno. Vsi ti mehanizmi povzročijo, da telo ustavi procese, ki se takrat štejejo za manj pomembni, vključno s prebavo. Zato lahko, ko ste napeti ali pod stresom, vaši signali lakote zbledijo.

6. Ne prenajedajte se

Prenajedanje bo povzročilo nelagodje. Prebavni sistem bo preobremenjen in proces bo potekal počasneje. Za to poskušajte jesti v manjših porcijah, vendar pogosto, namesto da bi jedli velike porcije naenkrat. Žvečite počasi. Kolikor je mogoče, se izogibajte navadi jesti v naglici. Več pire hrane je v ustih, lažje bodo encimi pomagali prebaviti hrano v želodcu. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Nekatere od zgornjih preprostih stvari so lahko način za pospešitev prebavnega procesa. Za nadaljnjo razpravo o prebavnih težavah, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.