Zakaj ženske dobijo spolno prenosljive bolezni?
Strokovnjaki niso prepričani, kaj povzroča PMS pri ženskah. Jasno pa je, da na to stanje močno vplivajo hormonska nihanja pri ženskah, ki se pred prihodom menstruacije dvigajo in znižujejo. Ko imate PMS, se ovulacija dogaja tudi v vaših reproduktivnih organih. Z drugimi besedami, doživljate svoje plodno obdobje. V plodnem obdobju telo sprošča jajčeca, kar povzroči znižanje ravni hormonov estrogena in progesterona v telesu. To zmanjšanje hormona vpliva tudi na raven serotonina v telesu. Serotonin je nevrotransmiter, ki vam pomaga uravnavati razpoloženje ( razpoloženje ) , vzorci spanja in apetit. Manjša kot je količina serotonina v telesu, bolj ste nagnjeni k temu, da se počutite žalostni, razdražljivi, imate težave s spanjem in celo doživljate tesnobo. Nihanje v razpoloženju .
Kako ravnati s PMS
Obstaja veliko načinov, kako zmanjšati nelagodje med PMS. Naslednji koraki morda ne bodo popolnoma razbremenili vaših simptomov, lahko pa vsaj nadzorujete spremembe, ki se pojavijo pri sebi. Ti koraki vključujejo:
- Ohranite zdravo in uravnoteženo prehrano. Začenši s povečanjem vnosa vlaknin iz pšenice, sadja in zelenjave do zmanjšanja maščobnih ali mastnih živil.
- Vadite približno 30 minut na dan.
- Zmanjšajte porabo soli, kofeina in alkohola.
- Ne kadite.
- Dovolj počitka.
- Poiščite zabavno dejavnost za lajšanje stresa, na primer razvajanje v zdravilišču.
- Po potrebi zapišite svoje dejavnosti v dnevnik.
- Če bolečina pred PMS močno moti dejavnosti, lahko vzamete zdravila, ki vsebujejo ibuprofen, acetaminofen , oz naproksen . Pazite pa, da niste alergični na ta zdravila in jih jemljite v skladu z navodili za uporabo, ki so navedena na embalaži.
Pomembna hranila za zmanjšanje simptomov PMS
Nekatere ženske lahko med PMS jemljejo tudi dodatke za zmanjšanje simptomov. Ta vrsta dodatka mora vsebovati:1. Kalcij
Ta snov je uporabna za lajšanje simptomov PMS, kot so utrujenost, želja po uživanju določene hrane , in depresijo. Poleg dodatkov lahko vnos kalcija dobite tudi z vsakodnevno hrano. Na primer mleko, sir, jogurt in pomarančni sok, žitarice in kruh, ki so bili dodani z obogatenjem s kalcijem.2. Vvitamin B6
Vitamin B6 je koristen za lajšanje simptomov PMS, kot so: Nihanje v razpoloženju, razdražljivost, senilna demenca, napenjanje in tesnoba. Ta vitamin lahko najdemo tudi v nekaterih živilih. Na primer ribe, perutnina, krompir, sadje (razen pomaranč) in obogatene žitarice z vitaminom B6 in seveda dodatki kalcija.3. Magnezij
Ta snov lahko pomaga zmanjšati migrenske glavobole, ko imate PMS. Toda o uživanju dodatkov magnezija se je treba najprej posvetovati z zdravnikom. Magnezij sam lahko najdemo v zeleni zelenjavi (kot je špinača), pa tudi v oreščkih, polnozrnatih žitih in žitih, ki so bila obogatena z magnezijem.4. Omega-3 in omega-6
Zaužitje 1-2 gramov omega-3 ali omega-6 lahko olajša krče med menstruacijo. V hrani lahko ti dve zdravi maščobni kislini najdemo v polnozrnatih žitih, oreščkih, ribah in zeleni zelenjavi.Kdaj morate iti k zdravniku?
Če ste naredili veliko stvari, a so simptomi PMS še vedno zelo nadležni ali se celo poslabšajo, ni nič narobe, če obiščete ginekologa. Zdravnik vas bo vprašal o vaših simptomih, zdravilih in anamnezi. Po potrebi vas bo zdravnik pozval, da opravite določene teste. Namen tega koraka je zagotoviti, da so simptomi PMS in ne druga bolezen. V določenih pogojih lahko zdravniki dajo kontracepcijske tablete (kontracepcijske tablete) za lajšanje glavobolov in krčev zaradi PMS. Zato je potreben pregled pri zdravniku, da ugotovi, ali ga potrebujete ali ne. Poleg tega lahko zdravniki predpišejo tudi antidepresive, ki jih ljudje z duševnimi motnjami običajno uporabljajo za lajšanje stresa. Medtem za razbremenitev Nihanje v razpoloženju V zelo hudih primerih vas lahko prosimo tudi za terapijo pri psihologu. Lahko delite vse simptome, ki vas mučijo, da bo zdravljenje PMS lahko pravočasno.
