Ko se boste učili meditacije, vam ni treba biti zmedeni, kje začeti, saj je metoda zelo preprosta. Čeprav so preproste, učinkovite tehnike meditacije zelo učinkovite za zmanjševanje stresa. Ne samo v sedanjosti, tak način sproščanja pomaga tudi, da se človek bolje pripravi na spopadanje s stresorji v prihodnosti. Če menite, da vam ena od metod meditacije ne ustreza, je to v redu. Obstaja veliko načinov za meditacijo z različnimi tehnikami. Ugotovite, katera se vam zdi najbolj primerna, da boste to lahko počeli redno.
Spoznajte tehnike meditacije
Nekatere vrste meditacijskih tehnik, ki jih je mogoče izvajati, so:
1. Hoja meditacija
Tako kot njegovo ime,
hoja meditacija narejeno med hojo. Poudarek seveda ni na tekaškem športu, ampak na tem, kako um teče med tekom. Lahko ga spremlja glasba ali mantre, pri tem pa mora biti um res bister. Ta vrsta meditacije je primerna za tiste, ki želijo ostati aktivni in niso vajeni, da bi morali nekaj časa ostati pri miru. Za tiste, ki ne marajo tišine, lahko preizkusite to tehniko. Seveda pa obstajajo stvari, ki odvrnejo še večjo pozornost.
2. Mantra meditacija
To je še ena preprosta tehnika za tiste, ki šele začenjajo poskusiti meditacijo. Ljudem, ki to počnejo, lahko koristijo tako pozitivne afirmacije kot meditacija s ponavljanjem določenih besed ali zvokov. Najpogosteje uporabljen urok je brenčanje besede "om", lahko pa uporabite tudi druge uroke. Glavni poudarek ni na mantri, temveč na kontemplaciji uma.
3. Meditacija pozoren
Ta vrsta meditacije, ki pomirja um, je zahtevnejša in primerna za tiste, ki so že vajeni meditacije. Ključ do meditacije
pozoren je osredotočanje na trenutno situacijo.
Čuječnost Samooskrba je način, da se z ozaveščanjem naučite, da se osredotočite na to, kar se trenutno dogaja. Torej, namesto da bi se osredotočili na stvari zunaj sebe, vas ta meditacija vabi, da se osredotočite na to, kaj vaše telo trenutno čuti. Na primer, med meditacijo poskušajte svoj um osredotočiti na ritem svojega diha in občutite, da se vaša prepona širi z vsakim vdihom. Včasih je fokus razpršen zaradi hrupa ali pa se vaš um premakne na nekaj drugega. Ko se to zgodi, ponovno osredotočite svoj um na ritem dihanja. Pogosteje ko se izvaja ta meditacija, bo um postal mirnejši in manj reagira na stresorje.
4. Meditacija o uživanju čokolade
Za tiste, ki želijo najti tehniko meditacije, ki ne vzame veliko časa in je okusna, lahko to storite z uživanjem čokolade. To je oblika meditacije, ki se osredotoča na trenutno situacijo in se pogosto uporablja v razredih za obvladovanje stresa. Ta metoda je primerna za začetnike, saj lahko vključuje veliko čutil hkrati. Ne samo to, čokolada je tudi bolj intenzivna. Poraba
temna čokolada lahko pripomore tudi k koristim za zdravje, ker vsebuje antioksidante.
5. Dihalna meditacija
V
dihalna meditacija, metoda je zelo preprosta in priročna. To naredite tako, da počasi vdihnete skozi desno nosnico in jo nato zaprete s prstanom. Zadržite trenutek, preden izdihnete skozi levo nosnico. To naredite izmenično v vsako nosnico 5-10 krat. V idealnem primeru to naredite 15-18 minut na vsaki strani. Po tem se bo telo počutilo bolj sproščeno.
6. Meditacijska kopel
Kopalna meditacija je lahko pomirjujoč in udoben način meditacije. Ne samo, da pomirja um, lahko tudi namakanje v topli vodi povzroči sprostitev togih mišic po aktivnostih. Ustvarjeno vzdušje je tudi udobno, tako da se oddahne od situacij, ki sprožijo stres. Druga prednost meditacije med kopanjem je, da človeka ohranja budnega. Včasih je lahko ohranjanje miru med meditacijo težko, ko se počutite utrujeni. Po izvajanju te tehnike je telo čistejše in tudi um je umirjen.
7. Mini meditacija
Nimate časa, da bi si namenili čas za meditacijo? Poskusite narediti mini različico, ki traja le približno 5 minut. Tudi sredi napornih dejavnosti mora biti čas za mini meditacijo. Čeprav je kratka, je ta metoda lahko hitro in priročno lajšanje stresa. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ljudje, ki so vajeni meditacije, bodo našli ogromno koristi za duševni mir. Ko je um miren, so reakcije na stvari, ki sprožijo stres, bolj nadzorovane. Ne počutite se sami, če menite, da ne morete meditirati, ker se vam misli kar naprej vrtijo. To je razumno. Lahko pa poskusite izbrati drugo tehniko, ki je bolj udobna. Karkoli? Ti lahko
neposredno posvetovanje z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
