Oreščki so ena vrsta hrane, ki ima popoln prehranski paket. Poleg tega, da lahko zavirajo lakoto, so oreščki bogati tudi s hranili, ki so koristna za telo. Ena različica oreščkov, ki ima številne zdravstvene koristi, so orehi. Nekateri poznajo ta fižol kot
orehi. [[Povezan članek]]
Vsebnost hranil v orehih
Različne koristi orehov za zdravje ni mogoče ločiti od hranilne vrednosti. Po podatkih ZDA Ministrstvo za kmetijstvo, naslednja hranilna vsebnost v eni skodelici (30 gramov) orehov:
- Kalorije: 200
- Ogljikovi hidrati: 3,89 g
- Sladkor: 1 gram
- Vlaknine: 2 grama
- Beljakovine: 5 gramov
- Maščoba: 20 gramov
- Kalcij: 20 miligramov
- Železo: 0,72 miligrama
- Natrij: 0 miligramov
Poleg tega orehi vsebujejo tudi različne vrste mineralov, ki so dobri za zdravje, in sicer mangan, baker, magnezij, fosfor, vitamin B6 in železo.
12 zdravstvenih koristi orehov
Redko najdemo orehe cele, lahko pa te okrogle oreščke najdete v tortah ali nekaterih jedeh. Zaradi posebnega okusa nekateri imajo radi orehe. Poleg tega, da so prigrizek, so orehi tudi hranljivi za zdravje. Kakšne so torej zdravstvene koristi orehov?
1. Ohranite težo
Prednosti orehov pri tem so precej edinstvene, saj imajo orehi dejansko velike kalorije. Vendar pa kalorije v orehih telo absorbira le za manj kot 21 odstotkov! Ne samo to, orehi lahko nadzorujejo tudi vaš apetit.
2. Dobro za prebavo
Vsakodnevno uživanje orehov je koristno za ohranjanje zdravja prebave. To je zato, ker imajo orehi spojine, ki povečajo število bakterij, ki proizvajajo maščobni butirat, ki zagotavlja hranila za prebavo.
3. Znižanje krvnega tlaka
Naslednja korist orehov je znižanje krvnega tlaka. Priporočamo, da zaužijete 28 gramov orehov na dan za vzdrževanje krvnega tlaka.
4. Ščiti srce
Orehi vam lahko preprečijo pridobivanje
možganska kap in bolezni srca. To je zato, ker lahko orehi znižajo krvni tlak in vnetje ter izkoreninijo proste radikale, ki so eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca.
5. Dobro za kosti
Prednosti orehov pri ohranjanju zdravja kosti so posledica vsebnosti mineralov bakra in mangana v njih. Pomanjkanje bakra v telesu lahko zmanjša gostoto kosti in poveča tveganje za osteoporozo. Poleg tega bakrove spojine delujejo tudi za vzdrževanje elastina in kolagena, ki sestavljata telo.
6. Zmanjšajte raven slabe maščobe v telesu
Uživanje orehov lahko zmanjša raven slabega holesterola LDL in trigliceridov, za katere se očita, da so ena od stvari, ki povečujejo možnosti za srčno bolezen.
7. Izboljšati delovanje možganov
Čeprav je potrebnih več raziskav, se domneva, da orehi izboljšujejo delovanje možganov z zmanjšanjem vnetja in prostih radikalov. Orehi veljajo za koristne za optimizacijo miselnih procesov in izboljšanje spomina.
8. Ohranite reproduktivno zdravje moških
Druga edinstvena korist orehov je ohranjanje zdravja semenčic in moške plodnosti. Glede na študijo lahko uživanje 75 gramov orehov na dan izboljša obliko, mobilnost in vitalnost semenčic. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi preučili koristi orehov na spermo in moško plodnost.
9. Nadzorujte raven sladkorja v krvi
Raven sladkorja v krvi se lahko zmanjša ne le zaradi sposobnosti orehov pri ohranjanju telesne teže. Pravzaprav lahko orehi neposredno znižajo krvni sladkor. Vendar to ne pomeni, da samo jeste orehe in ignorirate zdravila za sladkorno bolezen, saj lahko znižate krvni sladkor z zdravim načinom življenja in rednim jemanjem priporočenih zdravil za sladkorno bolezen.
10. Zmanjšajte vnetja v telesu
Prekomerna vnetja v telesu lahko sprožijo različne kronične bolezni, kot so bolezni srca itd. Vsebnost polifenolov v orehih igra pomembno vlogo pri zmanjševanju vnetja in odstranjevanju prostih radikalov.
11. Ohranite delovanje telesa
Ko se starate, potrebujete vedno več, da ohranite svoje fizično zdravje, da ostanete v formi. Druga korist orehov je ohranjanje vaše telesne sposobnosti, vendar jo morate vseeno kombinirati z zdravo prehrano.
12. Zmanjšuje tveganje za raka
Dobra novica za vas! Orehi vsebujejo
urolitin kar lahko zmanjša vaše možnosti za razvoj raka dojke, debelega črevesa in danke in raka prostate. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi zagotovili koristi tega enega oreha. [[Povezan članek]]
Neželeni učinki za koristmi orehov
Orehi imajo nešteto zdravstvenih koristi, vendar lahko prekomerno uživanje orehov povzroči drisko. Ljudje z občutljivim želodcem, kot so bolniki
sindrom razdražljivega črevesa, bi morali zmanjšati porabo orehov. Poleg tega so orehi tudi visoko kalorični, zato jih morate še vedno uživati zmerno. Če ste alergični na oreščke, ne jejte orehov. Otrokom je najbolje, da orehov ne dajemo, ker se lahko zaradi njih zaduši. Zdravstvene koristi orehov so velike, vendar to ne pomeni, da bi morali jesti le orehe. Za ohranjanje zdravja je potrebna kombinacija zdrave prehrane in življenjskega sloga.
