Spanje brez blazine ali z uporabo blazine? Glede spanja imamo vsi različne okuse. Nekateri radi spijo brez blazine, nekateri pa jo uporabljajo. Če ste tisti, ki pogosto spite z blazino, ni nič narobe, če občasno poskusite zaspati brez blazine. Razlog je v tem, da lahko spite brez blazine za zdravje, ki jih lahko dobite.
Zdravstvene koristi spanja brez vzglavnika
Blazine so postale zvest prijatelj, ki spremlja spanec. Ne samo to, blazine lahko naredijo tudi bolj udobno spanje. Vendar se je izkazalo, da obstaja več prednosti spanja brez blazine, ki jih lahko dobite, veste. Kakšni so nekateri?
1. Izboljšajte držo
Spanje na blazini dejansko želi ohraniti hrbtenico v ravnem položaju. S tem bosta vaš vrat in preostali del telesa vzravnana, da bo podpirala dobro držo med spanjem. Ko pa spite na trebuhu, lahko polaganje blazine na hrbet izboljša vašo hrbtenico. Hrbtenica ne more biti nevtralna, ker je večina teže v središču telesa. To stanje lahko povzroči dodaten pritisk na hrbet in vrat, kar oteži hrbtenici, da ohrani svojo naravno krivuljo. Poleg tega lahko prednosti spanja brez blazine naredijo glavo ravno, s čimer se zmanjša pritisk na vrat in izboljša poravnava. Vendar pa prednosti spanja brez vzglavnika ne morejo dobiti tisti, ki pogosto spite na hrbtu ali boku. To je zato, ker lahko spanje brez blazine v tem položaju škoduje vaši drži.
2. Preprečite bolečine v hrbtu
Ena od prednosti spanja brez vzglavnika je preprečevanje bolečin v hrbtu. Da, napačna drža je glavni razlog, zakaj mnogi ljudje doživljajo bolečine v hrbtu. Tega ni mogoče ločiti od izbire napačne blazine. Nekateri ljudje izberejo blazine, ki ustrezajo naravni krivulji njihove hrbtenice, kar ima za posledico večjo ukrivljenost hrbtenice. Zato je za vas veliko boljše spanje brez blazine kot spanje z blazino.
3. Preprečite bolečine v vratu
Med spanjem naj bo vrat vzporeden z vzmetnico. Če uporabljate blazino, je ponavadi želja po obračanju glave v desno in levo neizogibna. To lahko povzroči raztezanje vratnih sklepov in mišic, kar povzroči bolečine v vratu. Če spite brez blazine, bo vaša glava počivala v naravnem položaju, kar bo preprečilo poškodbe živcev. Poleg tega lahko prednosti spanja brez vzglavnika sprostijo tudi napete vratne mišice.
4. Izboljšajte poravnavo kosti
Dejavnosti, ki jih opravljate vsak dan, lahko vplivajo na držo kosti. Zato lahko prednosti spanja brez blazine pripomorejo k zmanjšanju tega učinka in povrnitvi vaše drže v normalno stanje.
5. Preprečite stres
Spanje na blazini lahko moti kakovost spanja, ker ste morda nemirni pri spreminjanju položaja. Če se to nadaljuje neprekinjeno, vas to lahko povzroči stres. Prednosti spanja brez vzglavnika vam lahko olajšajo spanje. Z izboljšano kakovostjo spanja se bo vaša raven stresa naravno zmanjšala.
6. Preprečite nastanek aken in gub na obrazu
Ko spijo z blazino, ima veliko ljudi navado, da spijo tako, da eno stran obraza prilepijo na blazino. Pravzaprav so blazine lahko gojišče bakterij. Če spite z eno stranjo obraza, se lahko bakterije na prevleki za blazino prenesejo na vaš obraz in povzročijo akne. Ta navada vam lahko omogoči tudi gube zaradi pritiska glave na blazino vso noč. Zato ni nič narobe, če spite brez blazine, da preprečite akne in gube na obrazu.
7. Zmanjšajte alergije
Ni malo ljudi, ki imajo alergije na prah. Uporaba vzglavnika med spanjem lahko poslabša stanje. Da, kot je znano, se bakterije, prah, umazanija in druge stvari sčasoma usedejo in vstopijo v blazino. Ko pride v stik z obrazom, se lahko vaše alergijsko stanje poslabša. Zato je lahko spanje brez blazine eden od načinov za zmanjšanje alergij.
8. Preprečite otrokov sindrom ploske glave
Če vaš dojenček predolgo spi na mehki blazini, lahko vaš malček trpi za sindromom ploske glave. To stanje lahko povzroči, da je glava otroka ravna na eni strani. Zaradi tega je treba dojenčkom svetovati, naj spijo brez blazine.
Nasveti za spanje brez blazine
Če vedno spite z blazino, je zdaj pravi čas, da poskusite spati brez blazine. Za tiste, ki niste seznanjeni, lahko razmislite o naslednjih nasvetih:
1. Uporaba odeje
Postopoma zmanjšajte uporabo blazin na glavi med spanjem. Namesto da takoj odstranite blazino, lahko začnete z odejo ali debelo zloženo brisačo. Ko se navadite, boste morda pripravljeni na naslednjo posteljo brez vzglavnikov.
2. Vzglavnik položite na drug del telesa
Ko spite na trebuhu, si pod trebuh in medenico položite blazino, da bo vaša hrbtenica v nevtralnem položaju. Če spite na hrbtu, si postavite blazino pod kolena in med kolena, če spite na boku.
3. Izberite pravo posteljo
Prednosti spanja brez vzglavnika bodo največje, če boste spali na pravi vzmetnici. Vrsta vzmetnice, ki je pretrda ali mehka, lahko povzroči, da se hrbtenica zrahlja, tako da obstaja tveganje za bolečine v hrbtu. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Pravzaprav ni veliko študij, ki bi razpravljale o prednostih spanja brez blazine. Na splošno pa je spanje brez blazine mogoče uporabiti, če ne spite na trebuhu ali boku. Če imate bolečine v vratu ali hrbtu ali skoliozo, je lahko spanje brez blazine nevarno. Zato je dobro, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da dobite priporočila za pravilen položaj za spanje, preden se odločite za spanje brez blazine.
