Poznavanje količine potreb po energiji na dan običajno opravijo ljudje, ki so na dietnem programu. Vendar pa je nadzor količine energije, ki vstopa in zapušča telo, zelo potreben tudi za zagotovitev, da telo ostane zdravo in brez bolezni. Energijske potrebe ali splošno imenovane kalorije so enote, ki se uporabljajo za določanje energijske vsebnosti hrane ali pijače, ki jo zaužijete. Na embalaži hrane ali pijače lahko kalorije napišemo tudi v enotah 'kcal' ali 'kJal' z 1kcal = 4,2kJal.
Kakšna je standardna dnevna potreba po energiji?
Število potrebnih kalorij se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od več stvari, kot so:
- Starost: otroci in mladostniki potrebujejo več kalorij kot odrasli ali starejši
- Življenjski slog: višja kot je človekova aktivnost, več kalorij potrebuje
- Velikost telesa: višina in teža vplivata na hitrost, s katero telo porablja kalorije.
Če želite zanesljivo vedeti svoje osebne energetske potrebe, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom. Vendar pa obstajajo univerzalni standardi, ki jih lahko uporabite pri določanju energetskih potreb telesa po določenih standardih. Po podatkih Ministrstva za zdravje Združenih držav Amerike obstajajo 3 standardni standardi za določanje količine človeških energetskih potreb na splošno, in sicer glede na starost, spol in 3 stopnje telesne dejavnosti. Vpliva tudi telesna velikost (višina in teža). Samo referenca se vzame na podlagi povprečne velikosti glede na starost posameznega spola, na primer:
- Odrasel moški: višina 177 cm, teža 70 kg
- Odrasla samica: višina 162 cm, teža 57 kg
Na podlagi teh meril je povprečna potreba po energiji, ki jo potrebuje oseba:
- Otroci: 1.000-2.000 kalorij na dan (fantje potrebujejo več kalorij kot dekleta)
- Najstniki: 1.400-3.200 kalorij na dan (fantje potrebujejo več kalorij kot dekleta)
- Odrasli moški: 2.000-3.000 kalorij na dan
- Odrasle ženske: 1.600-2.400 kalorij na dan
Potrebe po kalorijah določata tudi starost in spol. Če se podrobneje razpravljamo, se lahko potrebe po kalorijah posameznika izračunajo na podlagi spola. Energijske potrebe moških, gledano glede na njihovo starost in stopnjo aktivnosti, so naslednje.
- 19-20 let: 2.600 kalorij za nizko aktivnost, 2.800 kalorij za zmerno aktivnost, 3.000 kalorij za visoko aktivnost
- 21-25 let: 2.400, 2.800 in 3.000 kalorij
- 26-30 let: 2.400, 2.600 in 3.000 kalorij
- 31-35 let: 2.400, 2.600 in 3.000 kalorij
- 36-40 let: 2.400, 2.600 in 2.800 kalorij
- 41-45 let: 2.200, 2.600 in 2.800 kalorij
- 46-50 let: 2.200, 2.400 in 2.800 kalorij
Medtem so energetske potrebe žensk, gledano na njihovo starost in dejavnosti, naslednje:
- 19-20 let: 2.000, 2.200 in 2.400 kalorij
- 21-25 let: 2.000, 2.200 in 2.400 kalorij
- 26-30 let: 1.800, 2.000 in 2.400 kalorij
- 31-35 let: 1.800, 2.000 in 2.200 kalorij
- 36-40 let: 1.800, 2.000 in 2.200 kalorij
- 41-45 let: 1.800, 2.000 in 2.200 kalorij
- 46-50 let: 1.800, 2.000 in 2.200 kalorij
Po navedbah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) mora biti potreba po vnosu in izhodu kalorij uravnotežena, da preprečite prekomerno telesno težo ali debelost. Idealna telesna teža bo telo zaščitila tudi pred različnimi zdravstvenimi težavami, kot so podhranjenost, sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca, možganska kap in rak. Ta izračun je le približen izračun. Pravzaprav mora obstajati ločen pregled za določitev potreb osebe po kalorijah. [[Povezan članek]]
Kako zagotoviti, da so potrebe po energiji ustrezno izpolnjene?
Vsakodnevno uživanje zelenjave je pomembno za energijsko izpolnitev.Da se ne boste zredili, poskrbite, da vaša skupna dnevna poraba maščob ne presega 30% vaših energetskih potreb. Od teh skupnih nasičenih maščob ne sme biti več kot 10 %, transmaščobe pa pod 1 % dnevnih energijskih potreb. Medtem je treba zapolnitev dnevnih energetskih potreb doseči z:
- Sadje, zelenjava in oreški (fižol ali leča), različne vrste fižola in polnozrnate žitarice (oves, oves ali rjavi riž)
- Vsaj 400 gramov (5 obrokov) sadja in zelenjave na dan, razen krompirja, sladkega krompirja, kasave in drugih gomoljev
- Izogibajte se prekomernemu uživanju maščob, kot je opisano zgoraj
- Živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so ribe, avokado, oreščki, olje kanole, olivno ali sončnično olje v zmernih količinah, kot alternativa
- Omejitev porabe sladkorja na največ 10 % skupne dnevne energetske potrebe ali približno 12 čajnih žličk za odrasle v zdravih pogojih
- Omejite porabo soli na največ 5 gramov (1 čajna žlička) na dan
Opombe iz SehatQ
Če imate določene zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako zadovoljiti svoje dnevne potrebe po energiji. Za več informacij o tem, kako zadovoljiti svoje dnevne potrebe po energiji,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Potrebe po kalorijah določata tudi starost in spol. Če se podrobneje razpravljamo, se lahko potrebe po kalorijah posameznika izračunajo na podlagi spola. Energijske potrebe moških, gledano glede na njihovo starost in stopnjo aktivnosti, so naslednje. 
Vsakodnevno uživanje zelenjave je pomembno za energijsko izpolnitev.Da se ne boste zredili, poskrbite, da vaša skupna dnevna poraba maščob ne presega 30% vaših energetskih potreb. Od teh skupnih nasičenih maščob ne sme biti več kot 10 %, transmaščobe pa pod 1 % dnevnih energijskih potreb. Medtem je treba zapolnitev dnevnih energetskih potreb doseči z: 
