Ste eden tistih ljudi, ki imajo navado spati z odprtimi usti ali tesno spati? Če se zavedate, se lahko zaradi spanja z odprtimi usti počutite nerodno ali manjvredno. Še posebej, če se to zgodi, ko zaspite na javnem mestu. Če se to izvaja neprekinjeno, ne gre podcenjevati nevarnosti dihanja med spanjem za zdravje. Zato v naslednjem članku ugotovite vzroke, nevarnosti in načine za prenehanje navade slabega spanja.
Kaj povzroča slab spanec?
Verjetno ste skoraj zagotovo spali z odprtimi usti. Vendar pa lahko nekateri ljudje to vztrajno doživljajo in jo je težko nadzorovati. Na splošno lahko ljudje spijo z odprtimi usti zaradi neustreznega položaja spanja. Na primer, spanje na trebuhu, zaradi česar včasih tvegate, da boste spali z odprtimi usti. Če spite v sedečem položaju z glavo nazaj, je zelo možno tudi, da spite z odprtimi usti. Poleg tega obstaja več vzrokov, ki jih lahko doživite, kot sledi.
1. Alergije
Ko imate alergije, vam telo samodejno odpre usta. Pomen globokega spanca, ki ga doživljate, je lahko posledica alergijske reakcije. Da, na splošno boste dihali, da bi vdihnili kisik in izdihnili ogljikov dioksid, skozi nos. Ko pa pride do alergij, lahko pride do motenj dihal. Da bi se izognili pomanjkanju kisika, telo samodejno odpre usta in spusti zrak v telo. Tako lahko še vedno dihate.
2. Zamašen nos
Poleg alergij lahko dihanje med spanjem otežijo tudi druge težave z dihanjem zaradi zamašenega nosu, kot so gripa, prehlad ali sinusitis ali drugi. Razlog je v tem, da je pretok zraka skozi dihalne poti moten, tako da boste samodejno odprli usta, da boste lahko prosto dihali. Zato lahko doživite spanje z odprtimi usti.
3. Apneja v spanju
Poleg zadihanosti med spanjem ljudje s spalno apnejo pogosto smrčijo
Apneja v spanju Je tudi vzrok za globok spanec. Ta motnja spanja povzroči, da oseba med spanjem za nekaj sekund preneha dihati. Za nekatere obolele
apneja v spanju, se jim zdi spanje z odprtimi usti navada, da se izognejo pomanjkanju kisika v telesu. Pravzaprav včasih trpijo
apneja v spanju bo spal. Ko spijo in smrčijo, bodo najverjetneje odprta usta.
4. Težave s strukturo nosu
Težave s strukturo nosu so očitno lahko vzrok za globok spanec osebe. Na primer zaradi odstopanja nosnega septuma in poškodbe ali poškodbe nosu.
Ali je nevarno spati z odprtimi usti?
Odprta usta med spanjem se zdijo nepomembna. Dejansko, če se izvaja neprekinjeno in ga ni mogoče nadzorovati, lahko predstavlja nevarnost za zdravje. Na primer, globok spanec vam lahko med spanjem povzroči sline. Spanje z odprtimi usti olajša iztekanje sline iz ust. Včasih je nevarnost odprtih ust med spanjem tudi nevarnost, da se zadušite. Ne samo to, druge nevarnosti odprtih ust med spanjem, ki jih lahko doživite, so naslednje.
1. Suha usta
Suha usta so eden od posledic dihanja skozi usta med spanjem.Ena najpogostejših nevarnosti odprtih ust med spanjem so suha usta naslednji dan. Nacionalni inštitut za zobozdravstvene in kraniofacialne raziskave poroča, da lahko pride do izhlapevanja mehkega tkiva, ki obdaja usta in dihalne poti, ko spite z odprtimi usti. Posledično lahko vstop in izstop zraka skozi usta povzročita nelagodje zaradi motenj pri požiranju in zmanjšanja zaščitne funkcije sline.
2. Težave z zobmi in usti
Zaradi navade spanja z odprtimi usti, ki se nenehno pojavlja, se stanje ust in ustnic izsuši. Dolgoročno lahko stanje suhih ust povzroči različne težave v zobeh in ustih, vključno z zmanjšano funkcijo sline. Pravzaprav ima slina različne funkcije. Če imajo usta zaradi globokega spanca med spanjem manj sline, bo pH zobnih oblog nižji, kar bo povečalo število slabih bakterij v ustih. Posledično se lahko pojavi tveganje za zobno gnilobo, kot je zobni karies v votlinah, če nenehno spite z odprtimi usti.
3. Slab zadah
Slab zadah zaradi kopičenja bakterij v predelu zob in ust Slab zadah je lahko nevaren tudi pri spanju z odprtimi usti. Slab zadah, znan tudi kot halitoza, se lahko pojavi zaradi pomanjkanja sline, ki pokriva območje zob in ust, kar poveča število bakterij. Kopičenje bakterij na zobeh in ustih, ki se pojavi, ne povzroča le kariesa, ampak tudi slab zadah.
4. Pogoste navade pri požiranju
Spanje z odprtimi usti je pogosto povezano s pogostim požiranjem. Običajno je požiranje potrebno za odstranitev in čiščenje bakterij iz ust. Jezik bo pritisnil na streho ust, nato pa bo poslal hrano v požiralnik. V stanju globokega spanca suha usta običajno potisnejo jezik ven. Posledično več zraka vstopi v usta. Če traja dlje časa, lahko zaužitje preveč zraka poveča tveganje za nastanek želodčne kisline.
5. Občutek izčrpanosti
Dihanje skozi usta med spanjem ni bilo učinkovito za zadovoljevanje potreb po vnosu kisika v pljuča. Posledično se lahko naslednje jutro, ko se zbudite, počutite utrujeni. Študija, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, navaja, da lahko spanje z odprtimi usti vpliva na faze spanja in moti kakovost spanja.
Kako se spopasti s slabim spanjem?
Kako se spopasti s slabim spanjem, je pravzaprav odvisno od vzroka in resnosti. Če ste še vedno na blagi stopnji, je način, da prenehate z navado slabega spanja, lahko spremenite položaj spanja, na primer spanje na hrbtu, ali zložite 2-3 blazine, tako da je vaša glava v višjem položaju. Poleg tega je jemanje nekaterih zdravil, kot so antihistaminiki, dekongestivi ali druga, če imate težave z dihanjem, lahko tudi način za ustavitev kratkega spanca. Drug način za reševanje kratke sape, ki se lahko uporablja, je uporaba lepilnih trakov na nosnem mostu, ki olajšajo dihanje skozi nos. Poleg tega lahko dodaten lepilni trak, znan tudi kot nosni dilatator, ki se namesti v nosnico, lahko uporabite za povečanje pretoka zraka v nos, kar omogoča lažje dihanje. V težkih razmerah je vstavljanje orodij ali strojev v usta in nos, kot npr
stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP), je lahko način za spopadanje z globokim spanjem, ki ga priporočajo zdravniki. Ta stroj vam lahko pomaga bolje dihati in bolje spati. [[sorodni članek]] Ljudje, ki zehajo med spanjem, se morda zdijo neškodljivi. Dejansko lahko ta navada, če se izvaja dlje časa, predstavlja nevarnost za zdravje. Če način za prenehanje navade slabega spanja zgoraj ne deluje, se posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje glede na vaše stanje. Če imate še vedno vprašanja o vzrokih za slab spanec,
vprašaj zdravnika prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Kako, prenesite aplikacijo zdaj prek
App Store in Google Play.
Ko imate alergije, vam telo samodejno odpre usta. Pomen globokega spanca, ki ga doživljate, je lahko posledica alergijske reakcije. Da, na splošno boste dihali, da bi vdihnili kisik in izdihnili ogljikov dioksid, skozi nos. Ko pa pride do alergij, lahko pride do motenj dihal. Da bi se izognili pomanjkanju kisika, telo samodejno odpre usta in spusti zrak v telo. Tako lahko še vedno dihate. 
Poleg zadihanosti med spanjem ljudje s spalno apnejo pogosto smrčijo Apneja v spanju Je tudi vzrok za globok spanec. Ta motnja spanja povzroči, da oseba med spanjem za nekaj sekund preneha dihati. Za nekatere obolele apneja v spanju, se jim zdi spanje z odprtimi usti navada, da se izognejo pomanjkanju kisika v telesu. Pravzaprav včasih trpijo apneja v spanju bo spal. Ko spijo in smrčijo, bodo najverjetneje odprta usta. 
Suha usta so eden od posledic dihanja skozi usta med spanjem.Ena najpogostejših nevarnosti odprtih ust med spanjem so suha usta naslednji dan. Nacionalni inštitut za zobozdravstvene in kraniofacialne raziskave poroča, da lahko pride do izhlapevanja mehkega tkiva, ki obdaja usta in dihalne poti, ko spite z odprtimi usti. Posledično lahko vstop in izstop zraka skozi usta povzročita nelagodje zaradi motenj pri požiranju in zmanjšanja zaščitne funkcije sline. 
Slab zadah zaradi kopičenja bakterij v predelu zob in ust Slab zadah je lahko nevaren tudi pri spanju z odprtimi usti. Slab zadah, znan tudi kot halitoza, se lahko pojavi zaradi pomanjkanja sline, ki pokriva območje zob in ust, kar poveča število bakterij. Kopičenje bakterij na zobeh in ustih, ki se pojavi, ne povzroča le kariesa, ampak tudi slab zadah. 
