Z vstopom v menopavzo se v ženskem telesu pojavijo številne spremembe. Eden od prizadevanj za lažji proces prilagajanja je jemanje prehranskih dopolnil za ženske po menopavzi. Predvsem v obliki nekaterih vrst vitaminov. Seveda pa pri jemanju vitaminov za ženske v menopavzi bodite pozorni na tveganja in stranske učinke. Če jemljete druga zdravila, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da boste vedeli, kakšna so tveganja interakcij.
Prehranska dopolnila za ženske v menopavzi
Poleg nadaljnjega uživanja hranljive hrane dodatki za ženske po menopavzi vključujejo:
1. Vitamin A
Pri uživanju vitamina A moramo biti še vedno previdni, saj lahko v primeru prekomernega uživanja pride do zastrupitve. Pravzaprav je vitamin A ime za skupino retinoidnih spojin. Seveda je vir pridobljen iz živalskih beljakovin ter sadja in zelenjave, bogate z beta-karotenom. Poleg tega, da je treba biti previden, obstajajo tudi polemike glede uživanja vitamina A med menopavzo. Glede na študijo iz januarja 2002, uživanje preveč vitamina A poveča tveganje za zlom kolka pri ženskah po menopavzi. Iz tega se postavlja vprašanje, ali je vitamin A dober za zdravje kosti, ali je ravno obratno? Vsaj vitamin A iz zelenjave in sadja, bogatega z beta-karotenom, ne poveča tveganja za zlome. Še pametneje je, da ne zaužijete več kot dnevno priporočeno 5000 ie dodatkov vitamina A.
2. Vitamin B-12
Najboljši dodatek za ženske po menopavzi je vitamin B-12, vodotopen vitamin, ki ga najdemo v številnih živilih. Ta vitamin je pomemben za zdravje kosti, proizvodnjo DNK, delovanje živcev in proizvodnjo rdečih krvnih celic. Ko se oseba stara, se sposobnost telesa, da absorbira vitamin B-12, zmanjša. To pomeni, da se poveča tudi tveganje za pomanjkanje. Simptomi pomanjkanja vključujejo letargijo, zaprtje, odrevenelost v rokah in nogah, demenco, depresijo in izguba apetita. Ko je huda, se lahko pojavi anemija. Priporočeni dnevni vnos vitamina B-12 je 2,4 mikrograma za ženske, starejše od 14 let. Da bi zadovoljili potrebe v času menopavze, lahko jemljete dodatke in jeste hrano, bogato z vitaminom B-12.
3. Vitamin B-6
Pomembni so tudi vitamini za ženske po menopavzi, je vitamin B-6. Ta vrsta vitamina igra vlogo pri proizvodnji serotonina, kemične spojine za usmerjanje možganskih signalov. To je ključnega pomena, saj menopavza povzroči znižanje ravni serotonina. Tudi nihanje serotonina je sprožilec
Nihanje v razpoloženju in depresija pri ženskah po menopavzi. Priporočeni dnevni vnos vitamina B-6 je 100 miligramov za ženske, stare 19 let in več. Jemanje dodatkov za ženske v menopavzi v obliki vitamina B-6 lahko prepreči pritožbe zaradi pomanjkanja vitamina, vključno s pomanjkanjem energije do depresije.
4. Vitamin D
V idealnem primeru bi telo po izpostavljenosti sončni svetlobi proizvajalo vitamin D. Na žalost pa so ljudje, ki živijo v tropskih državah, kot je Indonezija, nagnjeni k pomanjkanju vitamina D. Prav tako ženske v menopavzi, ki vsak dan ostanejo doma. Zato je priporočilo, da zaužijejo 15 mikrogramov vitamina D za ženske, stare od 19 do 50 let. Medtem se za tiste, starejše od 50 let, priporočilo poveča na 20 mikrogramov. Poleg jemanja dodatkov za ženske v menopavzi v obliki vitamina D lahko naravne vire pridobimo iz mastnih rib, ribjega olja, govejih jeter, sira in jajčnih rumenjakov.
5. Vitamin E
Vrsta antioksidanta, ki se lahko bori proti prostim radikalom, je vitamin E. Poleg tega ima ta vitamin tudi vlogo pri zmanjševanju vnetij v telesu. Ne podcenjujte tega stanja, saj lahko stres pri ženskah po menopavzi povzroči depresijo, bolezni srca in povečanje telesne mase. Ustrezne potrebe po vitaminu E lahko razbremenijo stres, zmanjšajo oksidativni stres in zmanjšajo tveganje za depresijo. Zato je zelo priporočljivo jemati vitamine za ženske v menopavzi. Poleg tega so viri hrane, bogati z vitaminom E, mandlji, lešniki, avokado, brokoli, školjke, špinača in sončnična semena.
Tveganja in stranski učinki
Pri jemanju najboljših dodatkov za ženske po menopavzi obstajajo tveganja in možni stranski učinki. Za tiste, ki jemljejo vitamin A, bodite previdni, če:
- Vzemite kontracepcijske tablete
- Nizka sposobnost absorpcije maščob
- Jemanje antibiotikov tetraciklin
- Jemanje zdravil proti raku
- Jemanje zdravil za redčenje krvi
Kar zadeva vitamin E, ga uživajte previdno za tiste, ki:
- Bolezen zaradi Alzheimerjeve bolezni
- Zmanjšane kognitivne funkcije
- Imate težave z očmi
- Trpijo zaradi težav s srcem
- kožne bolečine
- Trpijo zaradi težav z ledvicami
Pomembno si je tudi zapomniti, da je treba pri jemanju dodatkov za ženske v menopavzi v obliki vitamina B-12 biti previdni, če doživite:
- Srčna bolezen
- Visok krvni pritisk
- Zgodovina raka
- težave s kožo
- Prebavne težave
- Nizke ravni kalija
- Protin
Jemanje vitamina D, vitamina B-6 in vitamina B-12 lahko vpliva tudi na raven sladkorja in krvni tlak. Zato bi morale biti ženske po menopavzi, ki trpijo za sladkorno boleznijo, nizkim krvnim tlakom, nizko ravnjo sladkorja ali jemljejo zdravila, ki vplivajo na sladkor in krvni tlak.
Opombe iz SehatQ Poleg jemanja vitaminov za ženske v menopavzi obstajajo močnejši, ki olajšajo proces prehoda. Primeri so ostati aktivni, obvladovati stres in dovolj spati. [[sorodni članki]] Prav tako se izogibajte uživanju preveč predelane hrane. Namesto tega izberite hranljiva živila, kot so sadje, zelenjava, morski sadeži,
polnozrnate žitarice, oreščki in semena. Za nadaljnjo razpravo o tveganju medsebojnega delovanja jemanja dodatkov pri ženskah po menopavzi z zdravili, ki jih trenutno jemljejo,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
