Utrujen od dela? Tukaj je 12 preprostih nasvetov za premagovanje

Utrujenost pri delu pogosto čutijo pisarniški delavci, zlasti med dolgimi urami sestankov in v senci rok. Žrtev je lahko ne le fizično izčrpano, temveč tudi duševno zdravje. Žal je še vedno veliko zaposlenih, ki podcenjujejo utrujenost zaradi dela. Pravzaprav, če se ne nadzoruje, je učinek zelo slab za zdravje. Če želite to premagati, poskusite prepoznati te različne nasvete!

12 nasvetov za premagovanje utrujenosti pri delu

Poleg srečanj, rok, ter različne druge pisarniške dejavnosti, še vedno obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo utrujenost pri delu, kot so stres, pomanjkanje spanja, vzorci prehranjevanja in nezdrav življenjski slog. Če se ne zdravi, ni nemogoče, da bo telo spusti in zbolel. Da bi premagali utrujenost pri delu, si v nadaljevanju opredelimo vrsto nasvetov.

1. Jejte redno

Se počutite utrujeni od dela, ki nikoli ne mine? Morda je vaša prehrana nezdrava in nepravilna. Ne pozabite, da vam lahko redno prehranjevanje zagotovi dovolj energije za delo, tako da se lahko temu občutku utrujenosti izognete. Poskusite jesti bolj redno, seveda z zdravo hrano, kot sta sadje in zelenjava. Poleg tega lahko vsake 3-4 ure jeste tudi zdrave prigrizke. Tako bo utrujenost dela po malem ozdravljena.

2. Veliko se gibajte in telovadite

Utrujenost od dela je mogoče premagati z redno vadbo! Preizkusite se samointrospekcijo, ali pogosto v pisarni samo sedite in buljite v zaslon računalnika? Bodite previdni, zaradi te navade se lahko vaše oči utrudijo in vse bolj prevladuje utrujena od dela. Vsakodnevna 15-minutna hoja vam lahko zagotovi dovolj energije za bolj produktivno delo. Navadite se na redno vadbo, ni potrebe po visoki intenzivnosti. lahko delaš jogo, tek, na kolesarjenje.

3. Pazite na svojo težo

Če imate doma tehtnico, poskusite redno preverjati svojo težo. Prekomerna telesna teža (debelost) lahko povzroči, da se telo počuti bolj utrujeno, še posebej pri neštetih aktivnostih v pisarni. Poleg tega lahko prekomerna teža povzroči dodaten pritisk na srce, zato naj vas ne preseneča, če se počutite utrujeni od dela. Če imate res prekomerno telesno težo, poskusite zmanjšati porcijo hrane in se aktivno gibajte. Če je dosežena idealna telesna teža, se bo telo počutilo bolj energično.

4. Poskusite krepčilni dremež

Tisti, ki se radi počutite utrujeni od službe in zaspani v pisarni, poskusite krepčilni dremež. Če želite to narediti, morate samo položiti glavo na mizo in zapreti oči. krepčilni dremež traja približno 15-30 minut, za to lahko uporabite odmor. Ne pozabite vklopiti alarma, da ne greste predaleč. krepčilni dremež verjamejo, da zagotavlja dodatno energijo za gibanje telesa ves dan.

5. Ne delajte v temi

Utrujeni od dela vas ponavadi zaspi in želite spati. To je lahko posledica temnega delovnega prostora in minimalne osvetlitve. Odprite okna in pustite, da sončna svetloba osvetli vaš delovni prostor. Strokovnjaki verjamejo, da lahko sončna svetloba poveča osredotočenost in energijo.

6. Umijte si obraz s hladno vodo

Umivanje obraza s hladno vodo naj bi lajšalo zaspanost in utrujenost. ti veš. Ko se počutite utrujeni, poskusite iti na stranišče in si umiti obraz s hladno vodo. Verjame se, da telo takoj zagotovi energijo. Po tem poskusite iti ven na hladen zrak. Ko se zrak dotakne mokrega obraza, se verjame, da se lahko povečata naša stopnja budnosti in osredotočenosti.

7. Ostanite aktivni in produktivni

Utrujeni od dela in zaspani v pisarni se lahko pojavijo, ko ste šota ali ne naredi ničesar. Pravzaprav, če niste produktivni, se lahko telo počuti bolj utrujeno kot običajno. Poskusite opravljati drugo delo, na primer pomagati sodelavcu, da dokonča svoje delo.

8. Redno spi

Najpogostejši vzrok utrujenosti pri delu je pomanjkanje spanja ponoči. Pravzaprav lahko ustrezne in kakovostne ure spanja zagotovijo več energije pri delu čez dan. Po mnenju The Royal College of Psychiatrists vam lahko redno odhajanje v posteljo in redno vstajanje ob istem času pomaga pridobiti več energije za vsakodnevne dejavnosti.

9. Izogibajte se stresu

Izogibajte se stresu, da preživite utrujenost pri delu! Stresu na delovnem mestu se je težko izogniti, še posebej, ko se um trudi najti rešitve. Vendar ne dovolite, da se pretirano stresate, saj lahko to izčrpa vašo fizično in mentalno energijo, tako da se pojavi utrujenost pri delu. Poskusite bolj redno telovaditi (joga ali tai chi), brati najljubšo knjigo ali se družiti z bližnjimi prijatelji. To lahko zmanjša stres in vas naredi bolj energične.

10. Zmanjšajte porabo kofeina

Kofein je zvest prijatelj delavcev, ki delajo nadure. Vendar bodite previdni, izkazalo se je, da se lahko zaradi kofeina počutite tudi bolj utrujeni. Po mnenju The Royal College of Psychiatrists se poskusite izogibati kofeinu 3 tedne, da boste videli rezultate. Če se res počutite bolj energični, začnite zmanjševati raven kofeina, ki ga zaužijete.

11. Izogibajte se alkoholu

Uživanje alkohola pred spanjem bo vplivalo na kakovost vaših ur počitka ponoči. Kajti, če pijete alkohol pred spanjem, se boste zbudili z občutkom utrujenosti. Poskusite se čim bolj izogibati alkoholu, da bo energija telesa optimalna pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti.

12. Pijte vodo bolj redno

Včasih je občutek utrujenosti od dela lahko posledica dehidracije. To stanje se pojavi zaradi pomanjkanja tekočine v telesu. Poskusite piti vodo bolj redno, da bo vaše telo hidrirano. Na ta način je mogoče premagati delovno utrujenost. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ:

Ko pride do delovne utrujenosti, ne bo škodovalo le vašemu zdravju, ampak bo motena tudi vaša delovna produktivnost. Zato poskusite na različne načine premagati utrujeno delo zgoraj. Če se pri delu še vedno pogosto počutite utrujeni, ni škode, če se o aplikaciji za zdravje družine SehatQ posvetujete neposredno z zdravnikom. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.