Spoznajte dejstva o mleku za krepitev telesa, ki jih morate vedeti

Pitje mleka se pogosto povezuje kot način za povečanje telesa. Pravzaprav obstaja že veliko oglasov za mleko za krepitev telesa, ki naj bi vam pomagala doseči svojo idealno višino. Je pa res, da je pitje mleka učinkovit način za krepitev telesa? Ne pozabite, da so največji dejavnik, ki vpliva na vašo višino, geni (60-80 odstotkov). Če so torej vaši starši visoki, obstaja velika verjetnost, da boste imeli enako držo in obratno. Prehranski dejavniki, kot je pitje mleka za bodybuilding, lahko vplivajo tudi na vašo držo le za 20-40 odstotkov. Toda z maksimiranjem teh prehranskih dejavnikov lahko vaša višina doseže svoj polni potencial.

Vsebnost hranil v mleku za krepitev telesa

Mleko za krepitev telesa, ki kroži na trgu, je v bistvu kravje mleko. To mleko je res bogato s hranili (vključno z vitamini, minerali, beljakovinami, zdravimi maščobami in antioksidanti, ki so koristni za zdravje. Specifična vsebnost mleka, ki krepi telo, se razlikuje glede na druge sestave, dodane mleku in način obdelave. Vendar pa 1 skodelica kravjega mleka (244 gramov) običajno vsebuje naslednje:
  • 146 kalorij
  • 8 gramov beljakovin
  • 8 gramov maščobe
  • 28 % dnevne potrebe po kalciju
  • 24 % dnevne potrebe po vitaminu D
  • 26 % dnevne potrebe po riboflavinu (B2)
  • 18 % dnevne potrebe po vitaminu B12
  • 10 % dnevne potrebe po kaliju
  • 22% dnevne potrebe po fosforju
  • 13 % dnevne potrebe po selenu
Vitamini, ki jih vsebuje mleko, delujejo kot presnova, transport kisika in antioksidanti. Medtem minerali v mleku dejansko delujejo kot encimske funkcije, tvorba kosti, vzdrževanje ravnovesja tekočin in tudi transport kisika. Vprašanje je torej, ali je res, da so hranila v tem mleku, ki krepi telo, učinkovita pri dvigovanju telesa?

Ali je res, da mleko za krepitev telesa učinkovito krepi telo?

Glede na raziskavo, ki jo je izvedla skupina raziskovalcev z Univerze v Bristolu v Angliji, lahko uživanje kravjega mleka resnično podaljša kosti nog. To dejstvo je povezano z vsebnostjo beljakovin v kravjem mleku. Kravje mleko je popoln vir beljakovin, saj vsebuje vseh (devet) aminokislin, ki jih telo potrebuje za optimalno rast. Obstajata dve vrsti beljakovin, ki jih najpogosteje najdemo v kravjem mleku, in sicer kazein (80 odstotkov) in beljakovine iz sirotke (20 odstotkov). Obe sta visokokakovostni proteini, ki so zelo dobri za splošno zdravje telesa, vključno z optimizacijo rasti kosti. Mleko za bodybuilding iz kravjega mleka ne samo poveča rast kosti, ampak jih tudi krepi. To je povezano z vsebnostjo kalcija, fosforja in kalija, ki dejansko krepijo in hranijo kosti. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na doseganje višine osebe. Poleg prehranskih dejavnikov lahko na višino človeka vpliva tudi dednost. Mleko je lahko eden od dejavnikov, ki vplivajo na rast osebe, ni pa edini odločilni dejavnik. Glede na raziskave v reviji Nature Genetics iz leta 2015 je kar 60-80 % višinske razlike odvisno od dednosti. Medtem ko preostalih 20-40% določajo prehranski vnos in drugi okoljski dejavniki. Nič manj kot 99 odstotkov vsebnosti mleka je shranjenih v kosteh in zobeh, tako da lahko takoj občutite učinke kravjega mleka. Pridno pitje mleka v mladosti lahko tudi zmanjša tveganje za razvoj bolezni kosti, kot je osteoporoza v starosti. [[Povezan članek]]

Ali obstaja še kakšen drug način za povečanje telesa, razen pitja mleka za povečanje telesa?

Nesporno je, da obstajajo ljudje, ki imajo intoleranco za beljakovine, zato ne morejo uživati ​​tega mleka iz kravjega mleka, ki krepi telo. Če ste eden izmed njih, ne bodite razočarani, saj je pitje mleka za bodybuilding le ena od možnosti za krepitev telesa. V bistvu načini za optimizacijo rasti, vključno z zagotavljanjem normalne rasti kosti, vključujejo:
  • Uživanje hrane ali pijače, bogate z beljakovinami: poleg mleka za krepitev telesa lahko beljakovine pridobimo tudi iz jajc, perutnine (piščanec ali ptice), mesa, sojinega mleka (ali drugih predelanih sojinih zrn, kot sta tofu in tempeh) in stročnice.

  • Uživanje hrane ali pijače, ki vsebuje vitamin D in kalcij: na primer špinača, sir, jogurt, sardele, losos, goveja jetra, jajčni rumenjaki ali obogatena živila (ovsena kaša in žita).

  • Ne kaditi: zdrav način življenja lahko tudi optimizira rast telesa.
Nobena vadba ne more bistveno povečati višine, čeprav ste morda že slišali trditve o nekaterih športih, kot je plavanje. Vendar pa lahko vadba optimizira rastni hormon. Še vedno pa lahko redno telovadite, da povečate kostno maso, da bo ta bolj gosta in manj nagnjena k zlomom ali zlomom. Po drugi strani pa tudi nekateri športi, kot je dviganje uteži, ne bodo ovirali rasti kosti. Vendar pa je lahko vaša rast v višino res zakrnela, če se pri tem športu poškodujete, na primer, ko se disk med obema vretencema stisne in se razvije v kilo.