Prednosti Body Combat, od izgorevanja maščob do lajšanja stresa

telesni boj je vrsta kardio fitnes vadbe v obliki borilnih veščin za celotno telo, ki je zasnovana za maksimalno izgorevanje kalorij. Kot že ime pove, se ta vaja pogosto imenuje Les Mills telesni boj. telesni boj vsebuje gibe, ki se običajno uporabljajo za samoobrambo, kot sta udarjanje in brcanje. Vendar se ne ukvarjate z sparing partner ali nasprotnik v tej fitnes vaji, vendar izvaja vrsto samoobrambnih tehnik ob spremljavi glasbe.

Premiki telesni boj

telesni boj je visokoenergetska fitnes vadba, ki jo navdihujejo različne vrste borilnih veščin. Premiki telesni boj je kombinacija različnih tehnik samoobrambe, vključno z:
  • boks
  • karate
  • taekwondo
  • kung fu
  • Muay Thai.
V nasprotju z borilnimi veščinami nasploh vadba telesni boj ne vključuje stika z nasprotnikom ali vrečo. Preden začnete s to prakso, vam ni treba obvladati borilnih veščin. Premiki telesni boj razmeroma preprosta in enostavna za spremljanje, tudi za začetnike. Premiki telesni boj na splošno delajte noge, roke, hrbet in ramena. Ti gibi vključujejo celotno telo, od zgornjega do spodnjega. Nekateri primeri osnovnih telesnih bojnih gibov so:
  • Gibi zgornjega dela telesa, sestavljeni iz udarcev s pestmi, kot npr aperkat, udarni križ, in kavelj.
  • Gibanje spodnjega dela telesa, sestavljeno iz udarcev s kolenom (udarec s kolenom), udarec spredaj (sprednji udarec), stranski udarec (stranski udarec), in udarec nazaj (udarec nazaj).
[[Povezan članek]]

Koristi telesni boj za zdravje

vadbo telesni boj lahko nudijo različne koristi za vaše zdravje in kondicijo. Tu so številne prednosti telesni boj v katerem lahko uživate.

1. Kurite kalorije in shujšajte

telesni boj je učinkovita vaja za kurjenje kalorij in zmanjšanje telesne maščobe. Za vsako 55-minutno vadbo porabite kalorije telesni boj povprečno približno 740. Tako je telesni boj je idealna vrsta vadbe za tiste, ki želite hitro shujšati.

2. Gradite mišice in telo

telesni boj je vadba, ki vključuje celotno telo. Različne samoobrambe se premikajo naprej telesni boj z uporabo mišic iz različnih delov telesa. Torej ima lahko ta vaja uravnotežen učinek na zgornji in spodnji del telesa ter pomaga oblikovati vaše mišice in telo.

3. Trenirajte srčno-žilne organe in povečajte vzdržljivost

Kar se tiče povečanja vzdržljivosti, vadite telesni boj velja za primerljivo s tekom. Poleg tega narava prakse telesni boj brezkontaktni lahko preprečijo poškodbe. telesni boj vam omogoča težje in dlje vadbo, tako da zmanjšate tveganje za poškodbe, tako da postane vzdržljivost bolj izurjena. Vadba, razdeljena na intervale, lahko prav tako pomaga povečati zmogljivost vašega srca in pljuč.

4. Izboljšajte koordinacijo telesa

vadbo telesni boj zahteva, da uravnovesite svoje telo med izvajanjem različnih gibov. Na primer, uravnoteženje stopal in drugih delov telesa pri udarcu ali brcanju. Za ustvarjanje dobrih gibov so potrebni ravnotežje telesa, koordinacija in ustrezna okretnost. Z redno vadbo, telesni boj lahko pomaga telesu, da te sposobnosti postopoma povečuje.

5. Odpravite stres

Prednosti telesnega boja se ne čutijo le fizično, ampak tudi psihično. Vsak zagotovo potrebuje način, da se znebi nakopičene jeze in stresa v sebi. telesni boj je lahko pozitiven način za usmerjanje čustev. Svojo jezo in nagon moči lahko izkoristite v praksi telesni boj tako da lahko pomaga sprostiti vsa negativna čustva v vas. Še več, telo med vadbo sprošča naravne endorfine, ki lahko izboljšajo razpoloženje. Pozitivni učinki vadbe na duševno zdravje so tudi znanstveno dokazani, vključno z lajšanjem depresije. vadbeni razred telesni boj običajno traja od 30 do 60 minut na sejo. Če ste novi pri tej vadbi, lahko začnete z 1-2 urami na teden redno. Začetniki lahko izvajajo tehniko telesni boj ki nizek vpliv, od katerih lahko vsakega prilagodite glede na vašo telesno pripravljenost. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.