Prednosti hoje za nosečnice ne le krepijo telo, saj spodbujajo aktivno gibanje telesa. Ena vrsta vadbe za nosečnice dobro vpliva tudi na zdravje ploda, tako da lahko dosežemo zdravo nosečnost.
Prednosti hoje za nosečnice
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo nosečnicam 150 minut lahke vadbe na teden. Razdelite ga lahko na frekvenco 30 minut na dan 5-krat na teden. Če šele začenjate vaditi, je dobro, da to počnete postopoma, da se počutite lažje, na primer od 10 minut do 20 minut, dokler končno ne morete vaditi 30 minut na dan. Nosečnicam kot alternativo vadbi močno priporočamo jutranji sprehod. Tukaj je nekaj prednosti hoje za nosečnice:
1. Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
Hoja med nosečnostjo pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi. Glede na raziskavo, objavljeno v The BMJ, je znatno zmanjšanje tveganja za gestacijski diabetes ena od pomembnih prednosti hoje med nosečnostjo. Raziskave iz World Journal of Diabetes pojasnjujejo, da lahko hoja in drugi športi med nosečnostjo ohranjajo raven sladkorja v krvi nosečnic v normalnih mejah. Lahka vadba lahko zmanjša tudi učinke hiperglikemije na nosečnice in plod. To je tisto, kar vam lahko prepreči tveganje za sladkorno bolezen med nosečnostjo.
2. Zmanjšanje tveganja za rojstvo prevelikega otroka
Eden od posledic gestacijske sladkorne bolezni je nošenje otroka, ki tehta preveč, celo več kot 4 kilograme. V medicinskem svetu se preveliki dojenčki imenujejo makrosomija. Nošenje prevelikega otroka lahko oteži normalen porod in lahko poveča tveganje za porod s carskim rezom. Ugotovitve, objavljene v British Journal of Sports Medicine, kažejo, da nosečnice, ki redno hodijo, običajno nosijo dojenčke z idealno težo za njihovo gestacijsko starost. Da, hoja za nosečnice prinaša koristi v obliki zmanjšanja tveganja za rojstvo makrosomskega otroka za do 58%. Še posebej, če se rutinsko izvaja trikrat na teden v drugem in tretjem trimesečju.
3. Preprečite krčne žile
Hoja izboljša pretok krvi in s tem zmanjša tveganje za krčne žile.V nosečnosti so ženske nagnjene k krčnim žilam. To se zgodi zaradi naraščajoče maternice med nosečnostjo, tako da stisne velike žile (spodnja vena cava). Sčasoma ta pritisk povzroči, da se kri iz nog in telet vrne v srce. Očitno lahko hoja med nosečnostjo zmanjša pojav krčnih žil. Nosečnice, ki pridno hodijo, imajo bolj gladko prekrvavitev, zato je možnost za krčne žile manjša. Hoja je koristna tudi za toniranje mišic teleta in nog. [[Povezan članek]]
4. Znižanje krvnega tlaka
Če se izvaja redno in skrbno, lahko hoja zmanjša tveganje za hipertenzijo in preeklampsijo pri nosečnicah. Raziskave iz Journal of Education and Health Promotion so pokazale, da je lahko rutinska hoja 20-30 minut 4-krat na teden v 14 do 34 tednih gestacije preprečila zvišanje krvnega tlaka, ki je bil previsok za preeklampsijo pri materah, katerih krvni tlak je bil nenormalno med nosečnostjo.
5. Gladka prebava nosečnic
Zaprtje med nosečnostjo se zmanjša, če redno hodite.Ena od pritožb nosečnic, s katerimi se pogosto srečujemo, je zaprtje, ki vsekakor moti udobje dejavnosti. Pravzaprav je študija iz International Journal of Clinical and Experimental Medicine pokazala, da več kot 50 % žensk doživi zaprtje med nosečnostjo. No, hoja je telesna dejavnost, ki lahko pomaga izboljšati prebavo. Ker ko se aktivno gibate, bo črevesje hitreje aktivno potisnilo ostanke. Nosečnicam svetujemo, da vsak dan hodijo 10 do 30 minut, da izkoristijo prednosti pri premagovanju težkih črevesnih težav.
6. Zmanjšajte bolečine v hrbtu in medenici
Med nosečnostjo bosta hrbet in medenica občutila močnejšo bolečino. To je zato, ker rastoči plod v maternici pritiska na spodnji del hrbta. Redna vadba, kot je hoja, lahko zmanjša bolečine v medenici in hrbtu med nosečnostjo.
7. Premagovanje utrujenosti
Hoja je učinkovita pri zmanjševanju utrujenosti med nosečnostjo. Zaradi nosečnosti se lahko matere zlahka počutijo utrujene. To ima veliko vzrokov, od telesnih sprememb od prvega trimesečja do utrujenosti zaradi priprav na porod. Pravzaprav je počitek pomemben, da ne bi bili utrujeni. Vendar pa lahko prepogosto počivanje in negibanje povzroči občutek šibkosti telesa. Da se telo ne utrudi zlahka, ampak se lahko tudi krepi, si lahko oddahnete s hojo. [[Povezan članek]]
8. Izboljšajte kakovost spanca
Mnoge matere se pritožujejo nad težavami s spanjem med nosečnostjo, ker se zaradi hormonskih sprememb ponoči pogosto počutite budne. Poleg tega med nosečnostjo čutite tudi različne pritožbe, ki motijo spanje, kot so krči v nogah in nemir, nenehna želja po uriniranju, nočne more, ki se zdijo resnične. Očitno je tudi boljši spanec ena od prednosti hoje za nosečnice, ki se le redko uresničijo. Ker pri telesni dejavnosti možgani sproščajo endorfine, ki vas sproščajo. Vendar ne telovadite tik pred spanjem. Zaradi tega ste dejansko preveč energični, tako da težko zaspite.
9. Povečanje razpoloženje
Hoja poveča endorfine, ki so koristni za zmanjševanje slabega razpoloženja. Med nosečnostjo je nesporno, da se počutite več
muhast ali občutljivo. To je pogosta čustvena sprememba, ki se pojavi med nosečnostjo. Vendar ne dovolite
slaba volja te še naprej preganja. Da se znebite slabe volje, se lahko s sprehodom napevate na svežem zraku. Študije Medicine so pokazale, da je telesna aktivnost, vključno s hojo, vsaj enkrat na teden lahko znatno zmanjšala simptome depresije pri nosečnicah. Med hojo telo proizvaja endorfine, ki so spojine, zaradi katerih razmišljate pozitivno. Poleg tega lahko hoja poveča telesno in možgansko temperaturo, zaradi česar se počutite sproščeni in umirjeni.
Pravi način hoje za nosečnice
Poskrbite, da boste hodili živahno, vendar ne prisilno.Da bodo koristi hoje za nosečnice čim večje, seveda morate biti pozorni na stvari, in sicer:
- Ne silite se da nenehno povečuje svojo intenzivnost.
- Ne hodite prehitro ali celo na tek. Naredite korake, ki so sproščeni in počasni, a enakomerni in močni, da ne boste zlahka padli.
- Ne hodite v vročem vremenu . Ministrstvo za zdravje nosečnicam priporoča, da zjutraj med jutranjim sončnim vzhodom do 09.00 zjutraj hodijo, da se ne pregrejejo. Vitamin D lahko še vedno dobite iz sončne svetlobe.
- Če se počutite utrujeni, takoj prenehajte s hojo . Ko ste žejni, preutrujeni in celo omotični, to ni dobro za vaše zdravje in plod.
Če ste utrujeni od hoje in želite najti alternativo zmerno intenzivni vadbi, je nadomestek za jutranji sprehod za nosečnice, ki ga lahko poskusite:
- plavati
- Aerobika
- Gor in dol po stopnicah
- kolo.
Ne glede na izbiro vadbe se morate najprej posvetovati s svojim porodničarjem, da se izognete neželenim tveganjem. Če imate dodatna vprašanja o nasvetih za vadbo med nosečnostjo, se lahko brezplačno obrnete tudi na svojega zdravnika
klepetajte v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]
Hoja med nosečnostjo pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi. Glede na raziskavo, objavljeno v The BMJ, je znatno zmanjšanje tveganja za gestacijski diabetes ena od pomembnih prednosti hoje med nosečnostjo. Raziskave iz World Journal of Diabetes pojasnjujejo, da lahko hoja in drugi športi med nosečnostjo ohranjajo raven sladkorja v krvi nosečnic v normalnih mejah. Lahka vadba lahko zmanjša tudi učinke hiperglikemije na nosečnice in plod. To je tisto, kar vam lahko prepreči tveganje za sladkorno bolezen med nosečnostjo. 
Hoja izboljša pretok krvi in s tem zmanjša tveganje za krčne žile.V nosečnosti so ženske nagnjene k krčnim žilam. To se zgodi zaradi naraščajoče maternice med nosečnostjo, tako da stisne velike žile (spodnja vena cava). Sčasoma ta pritisk povzroči, da se kri iz nog in telet vrne v srce. Očitno lahko hoja med nosečnostjo zmanjša pojav krčnih žil. Nosečnice, ki pridno hodijo, imajo bolj gladko prekrvavitev, zato je možnost za krčne žile manjša. Hoja je koristna tudi za toniranje mišic teleta in nog. [[Povezan članek]] 
Zaprtje med nosečnostjo se zmanjša, če redno hodite.Ena od pritožb nosečnic, s katerimi se pogosto srečujemo, je zaprtje, ki vsekakor moti udobje dejavnosti. Pravzaprav je študija iz International Journal of Clinical and Experimental Medicine pokazala, da več kot 50 % žensk doživi zaprtje med nosečnostjo. No, hoja je telesna dejavnost, ki lahko pomaga izboljšati prebavo. Ker ko se aktivno gibate, bo črevesje hitreje aktivno potisnilo ostanke. Nosečnicam svetujemo, da vsak dan hodijo 10 do 30 minut, da izkoristijo prednosti pri premagovanju težkih črevesnih težav. 
Hoja je učinkovita pri zmanjševanju utrujenosti med nosečnostjo. Zaradi nosečnosti se lahko matere zlahka počutijo utrujene. To ima veliko vzrokov, od telesnih sprememb od prvega trimesečja do utrujenosti zaradi priprav na porod. Pravzaprav je počitek pomemben, da ne bi bili utrujeni. Vendar pa lahko prepogosto počivanje in negibanje povzroči občutek šibkosti telesa. Da se telo ne utrudi zlahka, ampak se lahko tudi krepi, si lahko oddahnete s hojo. [[Povezan članek]] 
Hoja poveča endorfine, ki so koristni za zmanjševanje slabega razpoloženja. Med nosečnostjo je nesporno, da se počutite več muhast ali občutljivo. To je pogosta čustvena sprememba, ki se pojavi med nosečnostjo. Vendar ne dovolite slaba volja te še naprej preganja. Da se znebite slabe volje, se lahko s sprehodom napevate na svežem zraku. Študije Medicine so pokazale, da je telesna aktivnost, vključno s hojo, vsaj enkrat na teden lahko znatno zmanjšala simptome depresije pri nosečnicah. Med hojo telo proizvaja endorfine, ki so spojine, zaradi katerih razmišljate pozitivno. Poleg tega lahko hoja poveča telesno in možgansko temperaturo, zaradi česar se počutite sproščeni in umirjeni. 
Poskrbite, da boste hodili živahno, vendar ne prisilno.Da bodo koristi hoje za nosečnice čim večje, seveda morate biti pozorni na stvari, in sicer: 
