Sobna temperatura je ena stvar, ki jo je treba upoštevati, da bi dobili kakovosten spanec. Razlog je v tem, da lahko slaba kakovost spanja vpliva na vaše zdravje in hormone. Za kakovosten spanec je treba upoštevati nekaj stvari o pomembnosti sobne temperature in priporočene temperature za spanje.
Zakaj je med spanjem pomembno paziti na sobno temperaturo?
Sobna temperatura je zelo pomembna za kakovosten spanec. Razlog je v tem, da se bo med spanjem vaša telesna temperatura spremenila v notranjo temperaturo ali znana tudi kot cirkadiani ritem. Cirkadiani ritmi so biološki procesi, ki se ponavljajo vsak dan, kot je padec temperature jedra pred spanjem in dvig temperature, ki se pojavi, ko se zbudite. Vaša telesna temperatura se bo segrela, ko boste zaspali, in še naprej padala, dokler ne doseže najnižje točke do 5. ure zjutraj. Vaša telesna temperatura se ohladi z razširitvijo krvnih žil v koži. Ko se vaša telesna temperatura začne zniževati, lahko začutite, da se vaše roke in noge toplejejo. To je način vašega telesa, da pustite, da toplota uhaja skozi vaše roke in noge, da zmanjša vašo osrednjo temperaturo. Sobna temperatura vpliva tudi na kakovost REM ali REM spanja
hitro gibanje oči, kar je faza, v kateri sanjate med spanjem. Če sobna temperatura ni primerna, bo kakovost REM spanja zagotovo motena.
Kakšna je priporočena sobna temperatura za spanje?
Priporočena sobna temperatura je okoli 18 stopinj Celzija. Razlog je v tem, da lahko sobna temperatura, ki je med spanjem prevroča ali premrzla, vpliva na drastičen padec telesne temperature in povzroči motnje spanja. Priporočena temperatura prostora za spalnico odrasle osebe je okoli 18 stopinj Celzija, medtem ko je priporočena temperatura za otroško spalnico okoli 18-22 stopinj Celzija. Ta temperatura je zasnovana tako, da je otrok zaščiten pred prevročimi pogoji v prostoru. Razlog je v tem, da lahko vroča sobna temperatura poveča tveganje, da bo otrok doživel sindrom nenadne smrti (SIDS). Ali je vašemu malčku vroče, lahko preverite tako, da pogledate njegov trebuh, ki se znoji ali ne. Izogibajte pa se tudi otroški sobni temperaturi, ki je nižja od priporočene, ker še vedno ne morejo uravnavati telesne temperature tako dobro kot odrasli.
Kako ohraniti sobno temperaturo idealno
Ohranjanje idealne sobne temperature je zelo pomembno. Idealna sobna temperatura lahko poskrbi, da organi in telesni sistemi pravilno opravljajo svoje funkcije. S tem se počutite udobno, zlahka zaspite in dobro spite. Obstaja več nasvetov, ki jih lahko storite, da ohranite idealno sobno temperaturo, in sicer:
- Zagotovite, da kroženje zraka v prostoru poteka nemoteno.
- Ponoči zaprite okna spalnice.
- Ugasnite luči, ko spite ponoči, da ne bi motili vašega udobja med spanjem.
- Če spite podnevi, zaprite zavese in zavese, da preprečite sončne žarke, zaradi katerih se temperatura v prostoru dvigne.
- Nastavite klimatsko napravo ali klimatsko napravo v svoji sobi, kot je priporočeno.
Nasveti za dober spanec
Poleg sobne temperature obstajajo tudi stvari, na katere morate biti pozorni med spanjem, da boste spali kakovostno.
1. Uporabite udobno vzmetnico in vzglavnik
Vzmetnice in blazine so predmeti, ki lahko močno vplivajo na kakovost spanca in tudi na zdravje vaše hrbtenice. Ena študija je celo pokazala, da lahko nova vzmetnica izboljša kakovost spanja za 60 odstotkov, zmanjša bolečine v hrbtu za več kot 50 odstotkov in zmanjša togost hrbta, ko se zbudite za 59 odstotkov. Priporočena menjava vzmetnic in vzmetnic je vsakih 5-8 let. Še posebej za dojenčke se izogibajte vzmetnicam in blazinam s krznom ali bombažem, da preprečite vstop delcev v dihala
2. Ustvarite udobno sobno okolje
Poleg sobne temperature je za kakovostnejši spanec pomembno tudi ustvarjanje udobnega sobnega okolja. Udobno sobno okolje lahko vključuje dobro osvetlitev tako zunaj kot znotraj prostora, razporeditev prostora in zvok. Poskusite ustvariti udobno in sproščujoče okolje z zmanjšanjem različnih luči, vključno s svetlobo na vaših pripomočkih. Prav tako se izogibajte glasnemu hrupu tako v zaprtih prostorih kot na prostem. [[sorodni članki]] Kakovosten spanec ima pomembno vlogo za zdravje vašega telesa. Zato bodite pozorni na sobno temperaturo med spanjem in na številne druge podporne stvari, da si zagotovite dober spanec in zdravo telo.
