Poleg fizičnega zdravja morajo nosečnice upoštevati tudi duševno zdravje. Nosečnice morajo ohranjati pozitiven duh in se izogibati stresu, da bo nosečnost potekala zdravo. Ker lahko stres med nosečnostjo negativno vpliva na spočetje ploda in na telo nosečnice same. To stanje se običajno pojavi med nosečnostjo v prvem trimesečju. Čeprav je včasih stres med nosečnostjo normalen, lahko poveča tudi tveganje za nekatere zaplete pri nosečnosti, če se pojavi v presežku. Nosečniški hormoni, ki vplivajo na razpoloženje, naj bi sprožili stres pri nosečnicah.
Vzroki za stres med nosečnostjo
Stres pri nosečnicah je lahko posledica enega ali več dejavnikov. Nekateri pogosti vzroki za stres med nosečnostjo vključujejo:
- Neželena ali načrtovana nosečnost
- Strah pred splavom
- Strah pred porodom
- Neprijetni simptomi nosečnosti, kot so slabost, utrujenost, nihanje razpoloženja ali bolečine v hrbtu
- Slabe izkušnje s prejšnjimi nosečnostmi, kot so spontani splav ali smrt ploda
- Strah je skrbeti za otroka
- Težave v odnosih, na primer biti žrtev nasilja v družini
- Finančna stiska
- Obremenjeni z nasveti drugih
- Žalostni trenutki, na primer smrt družinskega člana
- Zloraba drog ali alkohola
- Pretekla anksioznost, depresija ali druga duševna bolezen.
Če doživite več kot eno od zgoraj naštetega, ki se dogaja hkrati, potem lahko doživljate hud stres.
Učinki stresa na nosečnice
Ob doživljanju stresa se bo pri materi pojavilo več sprememb, kot so hiter srčni utrip, glavobol, nelagodje v želodcu, škripanje z zobmi, težave s koncentracijo, pretirana utrujenost, težave s spanjem, izguba apetita ali prenajedanje, rada je sama ali se boji biti sama. , do skrbi, frustracije, jeze ali žalosti. Poleg tega stres pri nosečnicah poveča tudi tveganje za naslednja stanja: 1. Splav
Pregled študij iz leta 2017 je povezal prenatalni stres s povečanim tveganjem za splav. Raziskovalci so ugotovili, da je pri nosečnicah, ki so doživele neželene dogodke ali so bile izpostavljene psihičnemu stresu, dvakrat večja verjetnost zgodnjega splava. Do tega naj bi prišlo, ker telo med stresom proizvaja hormon kortizol, ki lahko vstopi tudi v posteljico. Ne samo to, stres na delovnem mestu lahko sproži tudi splav. Zato je pomembno, da med nosečnostjo prilagodite delo, še posebej, če delate
premik noč ali potrebna potovanja.
2. Preeklampsija
Stres lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka pri nosečnicah. Visok krvni tlak med nosečnostjo lahko povzroči preeklampsijo pri nosečnicah. To stanje je treba takoj zdraviti, saj lahko v nasprotnem primeru preeklampsija sproži eklampsijo in druge nevarne zaplete nosečnosti.
3. Gestacijski diabetes
Stres med nosečnostjo lahko povzroči, da nosečnice bolj želijo jesti sladko hrano kot izhod za stres, ki se jim zgodi. Med nosečnostjo lahko navada uživanja sladke hrane povzroči prekomerno telesno težo in poveča tveganje za razvoj gestacijske sladkorne bolezni, če se to izvaja neprekinjeno.
4. Okužba maternice
Nosečnice, ki so pod stresom in nenehno jokajo, lahko povečajo tudi tveganje za okužbo v maternici (horioamnionitis). To stanje je stranski učinek zapletov prezgodnjega razpoka membran pri nosečnicah.
Učinki stresa med nosečnostjo na plod
Ne samo, da lahko vpliva na vas, vpliva lahko tudi na plod. Naslednji so učinki stresa, povezani s tveganjem v nosečnosti:
1. Prezgodnji porod in nizka porodna teža
Majhna študija je povezala stres s prezgodnjim porodom (porod pred 37. tednom gestacije). Študija je pokazala, da lahko stres poveča tveganje, da bodo matere rodile nedonošenčke, ki imajo lahko tudi nizko porodno težo. Nedonošenčki imajo običajno zamude v razvoju in učne motnje. Kot odrasli imajo tudi večjo verjetnost, da bodo imeli kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorna bolezen.
2. Motnje spanja
Ženske, ki so med nosečnostjo pod stresom, imajo večjo verjetnost, da bodo rodile dojenčke s poporodnimi motnjami spanja. Razlog je v tem, da lahko visoka raven kortizola ali stresnega hormona med nosečnostjo vstopi v posteljico, kar posledično vpliva na del možganov, ki uravnava otrokov vzorec spanja.
3. Motnje vedenja
Povečanje hormona kortizola pri materi vpliva tudi na otroka po rojstvu, zaradi česar je dojenček bolj razdražljiv, razdražljiv in ima težave s spanjem. Poleg tega revija navaja, da ima stres, ki se pojavi med nosečnostjo, veliko tveganje, da otroci doživijo avtizem, to je posledica genskih sprememb, ko mati doživi stres. Stres med nosečnostjo lahko vpliva tudi na rast ploda in trajanje nosečnosti. Tudi v nekaterih primerih se lahko učinki stresa na nosečnice pojavijo leta pozneje po rojstvu otroka. Študija iz leta 2012 je pokazala, da je pri otrocih večja verjetnost, da bodo zaradi prenatalnega stresa razvili motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD).
4. Povečati, da so rojeni dojenčki ranljivi za različne bolezni
Dolgotrajna čustva in stres med nosečnostjo lahko povečajo tveganje za razvoj bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, debelostjo in sladkorno boleznijo vašega otroka, ko odrastejo. Poleg tega lahko to stanje povzroči tudi zoženje krvnih žil v otrokovem telesu in pretok krvi ni gladek, kar povzroča pomanjkanje kisika. Zaradi pomanjkanja oskrbe s kisikom sta rast in razvoj motena. [[Povezan članek]]
Kako se spopasti s stresom med nosečnostjo
Da bi se izognili težavam v nosečnosti, se morate naučiti dobro nadzorovati stres. Sledite tem načinom za spopadanje s stresom:
1. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
S partnerjem, staršem, prijateljem, zdravnikom, terapevtom ali drugo nosečnico se lahko pogovorite o vseh pomislekih ali strahovih, ki jih čutite. To vam lahko pomaga, da se počutite slišano in se počutite bolje, morda celo najdete rešitev za težavo.
2. Sprostite se
Za lajšanje stresa lahko izvajate prenatalno jogo ali meditacijo. Globoko vdihnite in z vsakim izdihom umirite um. Predstavljajte si zabavno življenje s svojim malčkom pozneje. To sprostitveno vajo ponovite večkrat.
3. Dovolj spi
Dovolj spanja vam lahko pomaga, da se počutite bolje in napolnite z energijo. Z malo spanca je drugače, to lahko dejansko poslabša stres, ki ga doživljate. Zato si pred spanjem poskusite vzeti toplo kopel, piti kamilični čaj ali poslušati sproščujočo glasbo, da spodbudite zaspanost za boljši nočni spanec.
4. Vadba
Vadba je ena najboljših metod za lajšanje stresa, saj poveča raven endorfinov za dobro počutje in zmanjša raven stresa. Nosečnice lahko poskusijo plavati ali hoditi približno 30 minut na dan. Vendar se prepričajte, da je vaše stanje varno, da to storite.
5. Jejte in pijte dobro
Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano in pijte dovolj vode, da ohranite svoje telo energično in zmanjšate raven stresa. Poskrbite, da boste zadostili prehranskim potrebam tako telesa kot ploda, vendar ne prenajedajte, ker lahko poveča tveganje za debelost. Poleg zgornjih stvari se lahko zberete tudi z družino ali prijatelji, gledate komedije in se ukvarjate s hobiji, kot so šivanje, kuhanje ali slikanje, da obvladujete stres med nosečnostjo. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
