Lahko sproži srčne bolezni, tukaj je 10 načinov za znižanje trigliceridov!

Tako kot holesterol je lahko tudi visoka raven trigliceridov škodljiva za zdravje. Da bi to premagali, lahko storite na različne načine za znižanje trigliceridov. Poleg zdravniških zdravil lahko naravni ukrepi, kot sta povečanje porabe rib in izguba teže, pomagajo zmanjšati raven trigliceridov. Z upoštevanjem spodnjih različnih načinov se lahko izognete tveganju zapletov visokih ravni trigliceridov, kot so bolezni srca. [[Povezan članek]]

Kako naravno znižati trigliceride

V primerjavi s holesterolom ravni trigliceridov v krvi morda ne povzročajo veliko skrbi. Trigliceridi so vrsta maščob v krvi, ki so shranjene kot zaloge energije. Če ostanejo ravni previsoke, se poveča tveganje za bolezni srca. Na srečo obstajajo različni načini za znižanje trigliceridov, ki jih lahko storite naravno, s spodnjimi koraki.

1. Zmanjšajte porabo sladkorja

Vrste sladkorja, kot je fruktoza, lahko povečajo raven trigliceridov v krvi. Za tiste, ki nameravate znižati raven te snovi, omejite uživanje sladke hrane in pijač, kot so soda, sladkarije, torte in sladoled.

2. Jejte več vlaknin

Vnos vlaknin lahko povečate z uživanjem sadja in zelenjave. Povečanje vnosa vlaknin lahko pomaga zmanjšati absorpcijo maščob in sladkorja v tankem črevesu, tako da lahko raven trigliceridov pade.

3. Omejite porabo ogljikovih hidratov

Poraba ogljikovih hidratov ne sme biti večja od 60 odstotkov vseh kalorij, ki vstopijo v telo v enem dnevu. Če zaužijete preveč ogljikovih hidratov, da presežete priporočeno količino, se bodo ravni trigliceridov še naprej povečevale, saj jih bo telo shranilo kot maščobo.

4. Namesto mesa izberite ribe

Omega 3 maščobe, ki jih vsebujejo ribe, so dobre za zdravje srca in lahko pomagajo znižati raven trigliceridov v krvi. Svetujemo vam, da jeste ribe vsaj dvakrat na teden.

5. Zmanjšajte porabo alkohola

Alkohol ima veliko sladkorja in kalorij. Tudi zmerno uživanje alkohola je povečalo raven trigliceridov za 53%. Še posebej, če se zaužije v prekomerni količini.

6. Izberite pravo vrsto maščobe za uživanje

Drug način za znižanje trigliceridov, ki ga lahko poskusite, je določitev vrste maščobe, ki jo zaužijete. Vsa zaužita maščoba ni škodljiva za telo.

Zdrave maščobe lahko dobite iz avokada, piščanca brez kože in olivnega olja.

7. Poraba predelane soje

Verjame se, da beljakovine, ki jih najdemo v soji, pomagajo znižati raven trigliceridov v krvi. Poleg tega lahko vsebnost izoflavonov v njej pripomore tudi k znižanju ravni holesterola.

8. Dosezite svojo idealno težo

Ko zaužijete hrano ali pijačo s presežkom kalorij, bo telo te kalorije pretvorilo v trigliceride in jih shranilo v maščobne celice. Tako je hujšanje za doseganje idealne telesne teže učinkovit način za zmanjšanje ravni teh snovi v krvi.

9. Redno telovadite

Telesna dejavnost bo pripomogla k izgorevanju kalorij, ki se kopičijo v telesu. Tako se bo raven gliceridov zmanjšala. Lahko izvajate lahke vaje, kot sta hoja ali kolesarjenje, če prej niste vajeni vadbe.

10. Poskusite izvleček česna

Naslednji način za znižanje trigliceridov je poskus izvlečka česna. Več študij na testnih živalih dokazuje, da lahko ekstrakt česna zmanjša trigliceride, ker vsebuje protivnetne spojine. A žal je ta način zniževanja trigliceridov dokazan le pri živalih. Še vedno so bile potrebne druge študije s človeškimi udeleženci, da bi to dokazali.

Kako znižati trigliceride z zdravniškim zdravljenjem

Včasih naravni načini za znižanje trigliceridov niso dovolj. V nekaterih primerih je potrebno zdravljenje pri zdravniku, da se lahko to stanje ustrezno zdravi. Za znižanje ravni trigliceridov vam lahko zdravnik predpiše nekatera zdravila, kot so statini. Poleg statinov lahko zdravniki predpišejo zdravila s fibrati, da zmanjšajo vsebnost maščob v telesu. Poleg zdravil vam bo zdravnik priporočil tudi redne zdravstvene preglede, še posebej, če imate v preteklosti sladkorno bolezen, bolezni srca in ledvic. Oba sta dejavnika tveganja, ki lahko sprožita zvišanje ravni trigliceridov. Po ogledu zgornje razlage se pričakuje, da se boste bolj zavedali pomena vzdrževanja, da se ravni teh snovi v telesu ne kopičijo prekomerno. Nadalje se posvetujte s svojim zdravnikom o najprimernejšem načinu za znižanje trigliceridov glede na vaše zdravstveno stanje