Endokrini sistem ali hormonski sistem sprošča različne hormone v krvni obtok. Ta hormon opravlja pomembne funkcije za delovanje telesa, od reproduktivnega sistema do razpoloženja. Med temi številnimi hormoni so štirje hormoni, ki so splošno znani kot hormon sreče. Kot že ime pove, so hormoni sreče hormoni, ki spodbujajo srečo in samozadovoljstvo. Ravnovesje teh hormonov je povezano z razpoloženjem in lahko povzroči težave, če je ravnovesje moteno.
Vrste hormonov sreče
Tu so vrste hormonov sreče, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje:
1. Dopamin
Dopamin je hormon in nevrotransmiter (možganska spojina), povezana s samospoštovanjem, kot je motivacija. Ta hormon igra tudi vlogo pri razpoloženju, zato je vključen kot hormon sreče. Poleg vpliva na samozadovoljstvo dopamin prispeva tudi k sklepanju, spominu in delovanju motoričnega sistema.
2. Endorfini
Poleg tega so endorfini eden od hormonov sreče. Endorfini so znani kot lajšalci bolečin in so dejansko naravno prisotni v telesu. Te kemične spojine igrajo vlogo pri lajšanju simptomov depresije, stresa in tesnobe. Poleg tega delovanje endorfinov pripomore tudi k dvigu samozavesti (samozavesti), zmanjšanju telesne teže in zmanjšanju bolečin med porodom. V eni majhni študiji, objavljeni v Psychoneuroendocrinology Journal, so bili endorfini povezani z visoko samozavestjo v skupini moških v študiji.
3. Oksitocin
Oksitocin je hormon ljubezni, saj se pojavi, ko se zaljubiš in ljubiš. Poleg tega, da igra vlogo v romantičnih odnosih in seksu, oksitocin pomaga tudi pri porodu, procesu dojenja in krepi vez med materjo in otrokom.
4. Serotonin
Naslednji eden izmed hormonov sreče je serotonin. Serotonin je podoben dopaminu, ki je hormon in nevrotransmiter, ki uravnava razpoloženje. Poleg razpoloženja ima serotonin tudi vlogo pri ciklih spanja, apetitu, prebavi, sposobnosti razmišljanja in spominu.
Kako povečati hormon sreče
Dopamin, serotonin, oksitocin in endorfine lahko dejansko povečate naravno. Nekateri načini, s katerimi lahko povečate te hormone, vključno z:
1. Ne zapiraj se doma
Za povečanje ravni serotonina in endorfina vam močno priporočamo, da preživite čas na prostem, vsaj 10-15 minut. Strokovnjaki pravijo, da izpostavljenost sončni svetlobi poveča proizvodnjo teh dveh hormonov sreče. Obstaja veliko zabavnih krajev za dovolj sonca, kot so parki in mestne ulice. Poskrbite, da boste pred odhodom od hiše nanesli kremo za sončenje.
2. Šalite se z najbližjimi ljudmi
Mnogi pravijo, da je smeh najboljše zdravilo. Ni povsem narobe, šala in smeh z najbližjimi sta res učinkovita za povečanje hormonov, kot sta dopamin in endorfini. S povišanimi ravnmi teh hormonov se lahko izboljšata tesnoba in slabo razpoloženje. Ne samo to, druženje z najbližjimi prijatelji lahko tudi poveča raven hormona oksitocina.
3. Crkljanje s partnerjem
Vi in vaš partner ste to morda redno uporabljali. Crkljanje, samota, preživljanje časa skupaj in objemanje partnerja so dejavnosti, ki spodbujajo proizvodnjo hormona oksitocina, hormona ljubezni. Poleg oksitocina tudi seks in orgazem povečata raven endorfinov in dopamina.
4. Dovolj spanja
Pomanjkanje spanja je lahko slabo za zdravje, vključno z zmanjšano ravnjo dopamina. Ker opravlja pomembno funkcijo, bo zmanjšana raven hormona sreče negativno vplivala na različne telesne sisteme, če ne boste dovolj počivali. Poskusite dnevno spati dovolj, kar je približno 7-9 ur za odrasle.
5. Masaža
Glede na študijo, objavljeno v International Journal of Neuroscience, se ravni hormonov serotonina in dopamina po masaži povečajo. Prednosti masaže pozitivno vplivajo tudi na zvišanje ravni endorfinov in oksitocina. Naročite lahko profesionalne masažne storitve, ki jih trenutno ni težko najti. Za pomoč pri masaži lahko prosite tudi svojega partnerja, da dobite dodaten oksitocin.
6. Redno telovadite
Koristi vadbe za zdravje so nesporne, tudi s psihološke strani. Redna telesna aktivnost lahko poveča različne hormone sreče, vključno z endorfini, dopaminom in serotoninom. Tudi ti ni treba pretiravati. Za aerobno vadbo lahko namenite 30 minut na dan več tednov. Zadevna aerobna vadba je lahko:
tek, lagodni sprehodi ali plavanje.
7. Poslušanje glasbe
Glasba lahko poveča več kot en hormon sreče. Ko poslušate instrumentalno glasbo, lahko poveča proizvodnjo dopamina v možganih. Tudi razpoloženje se izboljša, tako da spodbuja nastajanje serotonina. Poleg zgornjih metod je pravzaprav veliko nasvetov za povečanje ravni hormona sreče v telesu. Na primer s kuhanjem najljubše hrane s partnerjem in z jogo. [[Povezan članek]]
Živila za povečanje hormona sreče
Hrana lahko vpliva tudi na hormone sreče, ki jih imamo. Živila, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, so zelo dobra za zdravje, zlasti za duševno zdravje, vključno z:
1. Avokado
Avokado vsebuje veliko vitamina B3, vitamina, ki povečuje serotonin, vsebuje pa tudi omega-3 maščobne kisline, za katere je dokazano, da podpirajo zdravje možganov in uravnavajo razpoloženje.
2. Temna čokolada
Temna čokolada Bogata z antioksidanti, ki lahko naravno izboljšajo razpoloženje in tudi vsebujejo
N-aciletanolamin ki lahko spodbudi možgane k sproščanju
endorfini D.3. Oreščki in semena
Vsi oreščki in semena so bogati z antioksidanti, za katere je dokazano, da zmanjšujejo tveganje za depresijo.
4. Probiotiki
Živila, ki vsebujejo probiotike, kot so jogurt, kimči, kislo zelje, naj bi spodbujala proizvodnjo hormona sreče.
5. Začinjena hrana
Ste se že kdaj počutili srečne po zaužitju začinjene hrane? Ne bodite presenečeni, saj naj bi začinjena hrana pomagala telesu proizvajati endorfine oziroma hormon sreče. Vendar ne pozabite, ne jejte preveč začinjene hrane.
6. Losos
Losos je bogat s triptofanom, omega-3 maščobnimi kislinami, EPA, DHA ter vitaminoma B12 in B6, ki lahko pomagajo telesu proizvajati serotonin, izboljšajo razpoloženje, zmanjšajo vnetja in zaščitijo živce v možganih.
7. Mineralna voda
Voda je pomembna za ohranjanje hidracije in koncentracije telesa in duha, zato je priporočljivo zaužiti vsaj 2 litra vode na dan. Upamo, da bo koristno in ne pozabite biti srečni! Če želite vprašati več o hormonu sreče,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
