Spanje je dobro za zdravje. Ampak veste, predolgo spi
(prespi), škodljivo za zdravje? Ker obstaja tveganje za zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in celo smrtjo. Raziskovalci so odkrili tudi povezavo med depresijo in nizkim socialno-ekonomskim statusom, v primeru
prespi. Ta dva dejavnika lahko negativno vplivata. Na primer, posamezniki z nizkim socialno-ekonomskim statusom imajo na splošno težave pri dostopu do zdravstvenih ustanov. Posledica tega je, da številne bolezni (npr. bolezni srca) ostanejo nediagnosticirane, kar lahko povzroči predolgo spanje.
Vzroki za predolgo spanje (prespi)
Strokovnjaki menijo, da bi odrasli morali vsako noč izpolniti kvoto spanja 7-9 ur. Vendar pa je v bistvu potrebna količina spanja individualna, na podlagi naslednjih dejavnikov.
- starost
- Dnevne aktivnosti
- Zdravstveno stanje
- Življenjski slog
Za ljudi s hipersomnijo lahko predolgo spanje kaže na zdravstveno motnjo, ki povzroča zaspanost čez dan. To stanje ne bo izginilo, mora biti spal. Vendar to ne pomeni predolgo spanja, kar odraža težave s spanjem. Drugi dejavniki povzročajo
prespi je uporaba nekaterih substanc, kot so alkohol in droge, ki jih izvaja zdravnik. Težave, kot je depresija, lahko povzročijo tudi predolgo spanje.
Nevarnosti predolgega spanja
Nekateri učinki predolgega spanja, ki škodujejo zdravju, vključujejo sladkorno bolezen, debelost, glavobole, bolečine v hrbtu, depresijo in celo smrt.
1. Sladkorna bolezen:
Več študij je pokazalo, da lahko predolgo spanje poveča tveganje za sladkorno bolezen. Ta bolezen je tudi eden od največjih vzrokov smrti v Indoneziji. Indonezijsko ministrstvo za zdravje priporoča najmanj 30 minut telesne dejavnosti na dan za preprečevanje sladkorne bolezni. To lahko storite celo na preprost način, na primer s čiščenjem hiše.
2. Debelost:
Študija je pokazala, da imajo tisti, ki spijo 9-10 ur vsako noč, 21 odstotkov večjo možnost za prekomerno telesno težo ali debelost v primerjavi s tistimi, ki spijo le 7-8 ur.
3. Glavoboli:
Strokovnjaki menijo, da predolgo spanje vpliva na delovanje kemikalij v možganih, vključno s serotoninom. Predolgo dremež bo motilo tudi vzorce spanja ponoči, kar bo povzročilo glavobole.
4. Bolečine v hrbtu:
Morda ste prej mislili na spanje kot na učinkovit korak za spopadanje z bolečinami v hrbtu. Toda v resnici zdravniki ne priporočajo prespanosti.
Prespanost lahko celo sproži bolečine v hrbtu.
5. Depresija:
Čeprav je nespečnost pogosteje povezana z depresijo kot
prespi, kar 15 odstotkov ljudi z depresijo pogosto spi predolgo. Pravzaprav lahko prekomerno spanje poslabša depresijo. Da bi si lahko opomogli, morajo ljudje z depresijo dobro spati.
6. Bolezni srca:
Študija, ki je vključevala 72.000 žensk, je pokazala, da so imeli anketiranci, ki so spali 9-11 ur na noč, 38 odstotkov večje tveganje za razvoj bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki so spale le 8 ur na noč.
7. Smrt:
Nekatere študije tudi kažejo, da imajo ljudje, ki spijo več kot 9 ur na noč, znatno povečano tveganje smrti v primerjavi s tistimi, ki spijo 7-8 ur na noč. Za to študijo ni bilo mogoče najti nobene posebne povezave ali razloga. Vendar pa obstajajo špekulacije, povezane z nizkim socialno-ekonomskim statusom osebe, ki povzroča visoko stopnjo umrljivosti. Da bi se izognili posledicam predolgega spanja, morate vaditi dobre vzorce spanja. Strokovnjaki priporočajo, da greste spat in vstanete vsak dan ob istem času, izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem, telovadite in ustvarite prostor za spanje, ki omogoča ohranjanje dobrega vzorca spanja. Čeprav lahko prekomerno spanje negativno vpliva na zdravje, ne dovolite, da bi spali prikrajšani. Normalni čas spanja pri odraslih se giblje od 7 do 8 ur vsak dan. [[Povezan članek]]
Nasveti za boljši spanec
Navada predolgega spanja se pogosto pojavi zaradi pomanjkanja kakovosti med počitkom. Za kakovosten spanec lahko uporabite številne nasvete, vključno z:
- Ne pijte tekočine 2 uri pred spanjem, da preprečite, da bi šli v kopalnico.
- Naj bo soba, v kateri spite, temna. Ko spite, izklopite naprave, kot so televizorji, računalniki in mobilni telefoni. Svetloba lahko moti naravni ritem spanja telesa.
- Omejite vnos kofeina, zlasti v 8 urah po odhodu v posteljo.
- Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem. Alkohol vam lahko pomaga zaspati, vendar le za kratek čas. Ko se ponoči zbudite, boste težko nazaj zaspali.
- Izogibajte se spanju. Če je treba, ga omejite na 10 do 20 minut.
