Ste si kdaj predstavljali mir raziskovanja gozda z naravnim vzdušjem, ki ga spremljajo njegovi značilni zvoki? Ne predstavljajte si. Ker, dejavnost je klicala
gozdno kopanje To je dejansko dokazano pozitivno vplivalo na duševno zdravje. Izvira iz Japonske v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, zdaj
gozdno kopanje je poznan po vsem svetu. Ta dejavnost je lahko kondicioniranje uma, ko ste utrujeni z vsakodnevnimi rutinami ali stresorji.
Vedite gozdno kopanje
Termin
gozdno kopanje prihaja iz japonskega "shinrin-yoku". Beseda "shinrin" pomeni "gozd", medtem ko "yoku" pomeni "kopel". Tako lahko to dejavnost razlagamo tako, da se zalijemo z gozdno atmosfero ali pa skozi vsa čutila prežemo ozračje gozda. To vzdušje se začne od šumenja listja, žvrgolenja ptic, žvižganja vetra do vdiha svežega zraka, bogatega s kisikom. To ne pomeni, da se morate ukvarjati s športom, kot je plezanje ali plezanje
tek. Natančneje,
gozdno kopanje je uživanje v naravi z maksimiranjem vseh čutov.
Shinrin-yoku deluje kot most. Človek odpre vsa svoja čutila, potem ta dejavnost postane most za zlivanje z okoliško naravo.
Prednosti početja gozdno kopanje
Dokazano v številnih študijah, obstajajo koristi od
gozdno kopanje za zdravje. Predvsem duševno zdravje in utrujen um. Karkoli?
1. Osredotočite se na sedanji trenutek
Naredi
gozdno kopanje pomeni biti sposoben osredotočiti se na trenutek, ki se živi oz
pozoren. To je enako kot koristi, pridobljene pri meditaciji. Vsa čutila postanejo bolj občutljiva in se osredotočajo na to, kar se živi. To pomeni, ne pustite trenutka
gozdno kopanje namesto tega porabili za zajemanje trenutka na družbenih omrežjih. Ne puščajte vrzeli, da vidite zaslon oz
zaslonski čas ker je čas, da to odložimo. Daj si oddih, da boš lahko
napolniti in ponovno ceniti telo in dušo takšno, kakršna je.
2. Zmanjšajte stres
Ugotovitve raziskovalne skupine z Nippon Medical School, Tokio, Japonska so zelo zanimive. Udeleženci, ki so vajeni delati
gozdno kopanje imajo nižji krvni tlak. Ne samo to, pretirana anksioznost se lahko zmanjša tudi, da postane um mirnejši.V telesu se bodo stresni hormoni, kot je adrenalin, zmanjšali, ko preživite čas v gozdnem ozračju. Ne samo, da za trenutek pobegnete od stresa, izkaže se, da je ta aktivnost učinkovita tudi pri spopadanju s kroničnim stresom. Zato mnogi psihologi priporočajo terapijo
gozdno kopanje zmanjšati tveganje za nastanek bolezni zaradi stresa.
3. Poveča se imunski sistem
Še en bonus od
gozdno kopanje je povečati imuniteto. To je zato, ker rastline in drevesa naravno izločajo snov, imenovano
fitoncid. Prav ta vrsta naravnega eteričnega olja rastlin jih ščiti pred škodljivimi klicami in žuželkami. Zanimivo je, da lahko dihanje gozdnega zraka poveča raven celic
naravni morilec znotraj telesa. To je vrsta celice, ki je odgovorna za boj proti okužbam in raku. V podporo temu je študija iz Japonske leta 2007 dokazala, da se je aktivnost in število NK celic povečala pri ljudeh, ki so
gozdno kopanje. Ne samo, da vpliva na imunski sistem, poskrbi tudi za bolj trden spanec,
razpoloženje izboljšati, dokler se kreativnost ne poveča.
Kako narediti?
Ker je uživanje v gozdnem vzdušju toliko koristi za duševno zdravje, ga je seveda škoda zamuditi. Morda pa je za tiste, ki živijo v urbanih območjih, veliko vprašanje, kako začeti? Najprej poiščite lokacijo gozda. Udoben prostor za počasno hojo, tudi brez smeri. Telo bo vodilo. Ni potrebe, da bi cilj šel, kako daleč ali kako dolgo. Edino kar lahko počnete je uživanje v gozdnem vzdušju. Drugič, pustite fotoaparat in mobilni telefon. Vsaj med tem ne dostopajte do nje
gozdno kopanje. Izklopite obvestilo. Ker v tem redkem trenutku želite biti resnično povezani z naravo, ne da bi vas motil mobilni telefon ali se ukvarjali s snemanjem s kamero. Tretjič, aktivirajte vsa čutila. Ne le mimo, ampak v celoti uživajte kot meditacijo. Privoščite si
gozdno kopanje je kot meditacija, ne v naglici ali kot vadba za kurjenje kalorij. Četrtič, poiščite načine, kako to storiti dosledno. Sprva bo morda težko, če ga niste vajeni jemati sredi zaposlenosti. Ko pa je vzorec oblikovan, postane veliko lažje razporediti čas. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Prva stvar, ki jo morate upoštevati pri poskusu
gozdno kopanje je razlikovanje od redne vadbe ali preprosto sprehoda. Ker je to meditativna dejavnost, ki lahko prinese izjemne koristi za duševno zdravje. Ne samo, da lajša kronični stres, ampak lahko mešanje z gozdnim vzdušjem poveča ustvarjalnost, optimizira imunske celice, bolje spi itd.
razpoloženje tudi veliko bolje. Torej, če se počutite utrujeni in ne veste, kako se spopasti s stresom z isto rutino, je morda ta japonska meditativna dejavnost možnost. Za nadaljnjo razpravo, kdaj naj bi oseba imela kronični stres,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
