Ena od stvari, ki jih nosečnice lahko pogrešajo v obdobju pred nosečnostjo, je dobro spanje. Razlog je v tem, da težave s spanjem med nosečnostjo pogosto preganjajo predvsem ponoči in proti zadnjem trimesečju nosečnosti. Ne skrbite, obstaja trik, kako to zaobiti. Se vam je kdaj zdelo, da težko mirno zaspite in celo nemirno iščete udoben položaj za prenočevanje? Morda se vam bo zdelo nepošteno, ja, v zadnjih dneh pred rojstvom otroka in boste vstopili v obdobje, ko boste pozno bivali, je trdo spanje le želja. Nisi sam. Vsaj 75 % žensk, ki vstopijo v tretje trimesečje nosečnosti, ima med nosečnostjo težave s spanjem. Dobra novica, nespečnost ali nespečnost ni nevarna za mamo in otroka. [[Povezan članek]]
Razlognosečnice imajo težave s spanjem
Poleg občutka tesnosti, ker se maternica povečuje, obstaja več dejavnikov, ki povzročajo, da imajo nosečnice težave s spanjem. Citirano po
ameriška nosečnost, Številni dejavniki, ki sprožijo nespečnost med nosečnostjo, so:
- Hormonske spremembe
- Pogostost pogostejših obiskov stranišča
- Pekoč občutek v črevesju (zgaga)
- Noge čutijo krče
- Presnova telesa, zaradi katere se nosečnice segrejejo
- Težko je najti udoben položaj za spanje, ker se vaš trebuh povečuje
- Anksioznost pred porodom
- Slabost ali bruhanje (v prvem trimesečju nosečnosti)
- Prsi so bolj občutljive
Preberite tudi: Spoznajte vzroke za levkorejo med staro nosečnostjo in kako jo premagati To pomeni, da je vzrok za nespečnost ali nespečnost pri nosečnicah lahko posledica fizičnih dejavnikov ali psiholoških težav, kot je stres. Oba dejavnika prispevata k nespečnosti med nosečnostjo.
Vpliv nespečnosti na nosečnice
Nespečnost med nosečnostjo lahko povzroči pomanjkanje spanja pri nosečnicah. To stanje ne sme biti dovoljeno, ker lahko negativno vpliva na mater in plod. Težave s spanjem med nosečnostjo ali nespečnost lahko pri nosečnicah povzročijo visok krvni tlak do preeklampsije. To stanje zahteva nadaljnje zdravljenje, da ne bi povzročilo zapletov nosečnosti. Poleg preeklampsije so lahko v nevarnosti za debelost tudi nosečnice, ki ponoči težko spijo. To je zato, ker visoka raven glukoze v krvi poveča vaš apetit, kar vas ogroža za nespečnost in gestacijsko sladkorno bolezen. Poleg nosečnic bo nespečnost vplivala tudi na plod. Nespečnost pri nosečnicah lahko poveča tveganje za prezgodnji porod, ki lahko vpliva na razvoj ploda, ko je še tam.
Kako se spopasti z nespečnostjo med nosečnostjo
Če je vzrok za nespečnost med nosečnostjo, ki jo doživljate, povezan z duševnim stresom, je dobro, da poskusite opisati, kaj doživljate. Poskusite zapisati vse sprožilce tesnobe, ki kasneje vplivajo na kakovost vašega spanca. Poleg tega obstaja več načinov za premagovanje nespečnosti pri nosečnicah, da ne bi imeli težav s spanjem, in sicer:
1. Spanca naj ne bo "obveza"
Za tiste z nespečnostjo se lahko spanje počuti kot opravilo, potem ko se večkrat prebudijo in težko zaspijo. Glavna zahteva za pomiritev s tem problemom nespečnosti je, da spanje ne postane obveznost. Dejansko je idealen čas za spanje 8 ur, vendar ne določajte tega časa. Ne obremenjujte uma, da bi bil bolj sproščen in lahko lažje zaspi.
2. Nastavite čas obrokov
Tudi čas obrokov je treba nastaviti tako, da ni preblizu časa za spanje. Vsaj dajte razdaljo približno 2-3 ure pred spanjem. Spanje po jedi ni samo slabo za prebavo, ampak je tudi nagnjeno k povzročanju
zgaga ali pekoč občutek v predelu želodca.
3. Ustvarite reden urnik spanja
Poleg urejanja časa obrokov lahko urnike spanja uporabite tudi kot redno rutino. Na primer, dajanje signala telesni biološki uri, da se hkrati zbudi in zaspi, da se zmanjša tveganje za nespečnost med nosečnostjo.
Preberite tudi: Kako spati položaj, da se otrok hitro rodi?4. Zmanjšajte izpostavljenost pripomočki
Ne da bi se tega zavedali, lahko dejavnost dostopa do družbenih medijev traja ure. Ne glede na to, ali gre za mobilni telefon, tablico, televizijo, prenosni računalnik ali drugo elektronsko opremo. Izpostavljenost svetlobi z zaslona povzroči možgane, da ostanejo budni. Ne samo to, pogled na elektronske naprave pred spanjem tvega tudi znižanje ravni melatonina, hormona, ki uravnava biološko uro telesa, vključno z uravnavanjem cikla spanja. Vse pripomočke pustite vsaj eno uro pred spanjem.
5. Vzdušje v spalnici
Morda je pogosto podcenjen, vendar vam lahko ustvarjanje zatemnjenega ali tihega vzdušja v spalnici pomaga pri počitku. Vsak ima drugačno izbiro, pa naj gre za vdihavanje vonja
esencialna olja priljubljeno, prižgite nočno luč ali drugo želeno vzdušje. Poiščite tisto, ki vam ustreza in poskusite videti razliko.
6. Lahka vadba
Očitno je tudi lahka vadba, kot je joga med nosečnostjo, dobra za vaš spanec. Ne samo, da poveča proizvodnjo endorfinov, ki uravnavajo razpoloženje in čustva, vadba tudi poveča energijo čez dan in vam pomaga zaspati ponoči. Ko se ponoči zbudite in imate težave s spanjem, poskusite vstati iz postelje in opravljati druge lahke dejavnosti. Namesto tega se izogibajte teroriziranju uma z mislimi, da boste morali kmalu nazaj spati. [[sorodni članki]] Poleg tega je zakonsko dovoljeno obveščati partnerje o tem stanju nespečnosti med nosečnostjo. Prosite jih, naj spremljajo in delijo zgodbe o tem. Seveda lahko ta metoda zmanjša stres, ki se lahko nahaja v vašem umu. Če se želite posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
