Delo se je nabralo, sodelavci, ki so še na dopustu, in vse naloge so preložene na vas. Ta situacija je postala običajna stvar v pisarni. Če pa to še vedno doživljate, lahko to seveda povzroči stres. Zato morate nemudoma najti dober način za spopadanje z njim. Michael Miller, MD, direktor Centra za kardiologijo Univerze v Marylandu, pravi, da je stres pri delu slab za vaše srce. Vsak je drugačen, morda nekateri lahko opravijo težke naloge, ki jim jih naložijo nadrejeni. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki so preobremenjeni, da ga dokončajo, tako da postanejo v stresu.
Simptomi stresa pri delu
Obstaja vsaj pet znakov, da ste na delovnem mestu pod stresom, in sicer:
- Srce vam hitro bije, dlani so potne in krvni tlak narašča
- Počutite se utrujeni in zlahka razdraženi, zato pogosto kričite na druge ljudi
- Težave s spanjem in koncentracijo
- Pogosti prehladi
- Uživanje alkohola kot sredstvo za zabavo
Ko doživite enake simptome kot zgoraj, obstaja velika verjetnost, da doživljate stres. Če ga pustite predolgo, lahko to sproži srčni napad. Ta situacija je lahko usodna. Lahko se zgodi, ko se vaše delo kopiči. Veš, da se bo to zgodilo. Ko pa je dela neskončno, se bodo telesni hormoni, kot sta adrenalin in kortizol, odzvali in preplavili telo, nato pa ga počasi spremenili v srčno bolezen.
Kako se izogniti stresu pri delu
Stresu na delovnem mestu se lahko izognete na naslednje načine:
1. Vprašanja za razmišljanje
Najprej si morate zastaviti naslednja vprašanja. Če je na katero od spodnjih vprašanj odgovor "da", potem doživljate stres na delovnem mestu. Takrat izrazite svoja čustva in se poskušate sprostiti. Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih morate zastaviti:
- Ali lahko stres vpliva na mojo uspešnost? Ali se težko osredotočim?
- Se moji sodelavci počutijo enako?
- Ali ta stres vpliva na moj odnos z družino?
- Ali ta stres vpliva na moje fizično zdravje?
2. Izrazite občutke
Notranji občutki, tesnoba in depresija so znaki, da jih morate izraziti. Začnite se spraševati, ali je to, kar počnete, vredno tega, kar dobite. Ali lahko izražanje čustev spremeni stvari v službi? Če je odgovor pritrdilen, potem poskusite biti odločni in svojemu šefu razložiti težavo, s katero se soočate, nato pa predlagajte rešitev. Ko zaposleni zna dobro komunicirati, bo našel način za obvladovanje težave.
3. Sprostite se
Sprostitev je še en način izogibanja stresu. Poskusite narediti naslednje:
- Lepo se imejte v prostem času
- Naredite kratko sprostitev
- Veliko se premikajte
- Interakcija z drugimi ljudmi
4. Dajte prednost udobju
Ne podcenjujte udobja svojega sedeža. Večino svojega delovnega časa boste preživeli na stolu. Neudobno sedenje lahko sproži stres. Poleg tega lahko neudobni pogoji sedenja povzročijo tudi bolečine v hrbtu.
5. Izboljšajte svoj čas
Izboljšanje načina upravljanja svojega časa lahko zelo pripomore k zmanjšanju stresa na delovnem mestu. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko naredite:
- Postavite realne cilje
- Naredite prednostni seznam. Napišite seznam opravil, ki jih morate opraviti, in jih razvrstite po prioritetah.
- Osredotočite se na eno delo. Za pomembna dela ali projekte si namenite določen čas, da jih nemoteno delate.
Delo je pomemben del vašega življenja. Če pa vam delo že povzroča stres, je dobro, da začnete razmišljati o nekaterih načinih za njegovo lajšanje. Tako boste lahko delali bolj produktivno.
