Med številnimi prehranskimi metodami je ena, ki trdi, da v kratkem času precej drastično shujša, omni dieta. Trdijo, da lahko oseba izgubi 5 kilogramov teže v samo 2 tednih. Pravzaprav večina strokovnjakov priporoča največjo izgubo teže 1 kilogram na teden. Poleg tega je ta dieta zasnovana tako, da traja 6 tednov.
Izvor omni diete
Omni dieto je prva začela medicinska sestra in strokovnjakinja za fitnes po imenu Tana Amen. Amen se je vse življenje od svojega 23. leta soočal s kronično boleznijo v obliki raka ščitnice. Ko je bil sredi 30-ih let, je Tana Amen skoraj opustil zdravo življenje. Kajti kljub uživanju zdrave hrane se okužbe še naprej pojavljajo. Da ne omenjam resnih prebavnih težav. Nikoli ni bilo trenutka, ko bi se počutil dosledno zdrav. Kasneje je Tana napisala knjigo, ki je postala
najboljši prodajalec in sicer Omni Diet. Ta ženska, rojena pred 53 leti, v svoji knjigi opisuje svoj revolucionarni program prehrane.
Dejstva o omni dieti
Ta dieta je preboj, saj ima vabo izjemnih rezultatov, to je, da v samo pol meseca izgubite 5 kilogramov. Koncept je povečati porabo
na rastlinski osnovi v razmerju 70 % v primerjavi z beljakovinami kar 30 %. Podobno kot pri paleo dieti tudi ljudje, ki sledijo tej dieti, ne uživajo mlečnih izdelkov in polnozrnatih žit. Poleg tega ta program v svoj jedilnik tudi ne vključuje mlečnih izdelkov in glutena. Glavno pravilo omni diete je "jesti 70/30 za 90/10". To pomeni, da 90 % časa uživamo 70 % rastlinske hrane in 30 % beljakovin. Medtem ko je preostalih 10 % časa osvobojeno za zaužitje drugih vrst hranil. Ta kombinacija zelenjave in beljakovin lahko obnovi energijo, da odpravi možnost, da bi zboleli za boleznijo. Ne samo to, omni dieta obljublja tudi bolj optimalno delovanje hormonov in možganov ter maksimizira zdravje v telesu. [[Povezan članek]]
Kako dolgo traja program?
Omni dieta je 6-tedenski program. Najstrožji fazi sta prva in druga. Poleg tega je lahko izbira zaužite hrane bolj raznolika. Ker ta dieta zagotavlja dokaj stroge omejitve v kratkem času, jih ljudje včasih težko sledijo. Zapustiti morajo vrsto hrane, ki jo običajno zaužijejo. Spremembe so precej pomembne. V svoji knjigi Tana Amen ne zahteva določenega časa obrokov. Le sledite svoji intuiciji, ko se pojavita lakota in sitost. Zelo priporočljivo je, da se držite svojega običajnega vzorca obrokov, saj lahko, če so spremembe preveč drastične, sprožijo občutek stresa in preobremenjenosti. Večina ljudi nastavi čas obrokov v dveh vzorcih, in sicer 3 težki obroki ali 5-6 majhnih obrokov. Vse je v redu, če ostane dosledno, tako da je lakota ves dan pod nadzorom.
Živila, ki lahko in ne
V omni dieti so tukaj živila, ki dobijo zeleno luč za uživanje:
- Sveža zelenjava, razen krompirja
- jajce
- Posebej sadje po okusu jagodičevje
- meso z nizko vsebnostjo maščob (goveje meso s travo)
- Perutnina ali piščanec iz proste reje
- Oreščki in leča
- Začimbe in začimbe, kot so paprika, timijan, rožmarin, Bazilika
- Superhrana kot goji prah in preberi root
- kokos
- Mandljevi oreščki
- Oljke
- olje grozdna pečka
Nato je tukaj seznam nepriporočenih živil:
- Mlečni izdelki
- Zrna (zlasti v fazi 1)
- Gluten
- Krompir zaradi visokega glikemičnega indeksa
- Sladkor
- Sojino zrno
- Koruza, ker ima malo beljakovin in maščob
- Umetna sladila
- Alkohol v 1. in 2. fazi
Prednosti in slabosti omni diete
Vsaka vrsta prehrane mora imeti polemiko, ki jo spremlja. V tem primeru so prednosti omni diete:
Dajte prednost uživanju zelenjave in sadja
Ta dieta priporoča uživanje zdrave hrane, zlasti zelenjave, ki vsebuje veliko hranil in vlaknin
Uči, kako izbrati zdravo hrano
Ni razloga za uživanje hrane, ki je bila preveč predelana. To pomeni, da ni uživanja natrija, nezdravih maščob in živil z dodanimi sladili.
Kljub številnim prepovedam v omni dieti so pravila precej preprosta. Pravila so jasna in cilji resnični. Ko se osredotočite na beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, pri tem ni težav.
Predlagajte gibanje in vadbo
Druga odlika omni diete je predlagati, da ste aktivni vsak dan. Številni prehranski programi pozabijo na to pomembno komponento in se preveč osredotočajo samo na hrano. Medtem ko omni dieta zagotavlja jasna pravila za 6 tednov, začenši s hojo do
vadba za celotno telo. Po drugi strani pa so osnovne slabosti te diete:
Težko začeti in ni nujno dosledno
Če se odločite za omni dieto, se vam lahko zdi pomembna sprememba v primerjavi z običajno prehrano, še posebej, če ste navajeni jesti mlečne izdelke, polnozrnate žitarice in pakirano hrano. Še posebej v fazi 1, ki ima največ prepovedi, zato potrebuje izredno doslednost.
Lahko posega v družbeno in družinsko življenje
Ne bodite presenečeni, če boste izšli iz mode, ko ste na družinskem dogodku ali obedujete s prijatelji. Veliko menijev se ne sme zaužiti. Lahko pa poskusite najprej jesti, preden pridete na dogodek, ali prinesite kosilo.
Ranljiv za ponovno pridobivanje teže
Izguba teže za 5 kilogramov v 2 tednih je precejšnja. Žal imajo diete s takšnim določenim časovnim razponom lahko učinek jo-jo. Lahko se zgodi, da se bo teža po koncu prehranskega programa ponovno povečala. Izziv je v ohranjanju konstantne teže.
Omni dieta priporoča uživanje beljakovin iz
goveje meso s travo in piščanca proste reje, da ne omenjam vseh ekoloških sestavin. Res je, da je od tovrstne hrane več koristi, a cena ni majhna.
Več skupin živil je odstranjeno z jedilnika
Ko morate jesti v restavraciji, bodite pozorni na jedilnik, da ugotovite, katere sestavine ne bi smeli zaužiti. To se morda zdi težko, zlasti za tiste, ki so prej lahko uživali karkoli. Upajmo, da vam bodo zgornji premisleki pomagali pri odločitvi, ali greste na omni dieto ali ne. Bistvo je, da je to dobro, če jeste zdravo, hranljivo hrano v nasprotju s predelano hrano. Vendar pa je priporočilo strokovnjakov za prehrano, da greste na dieto, ki zmanjša največ 1 kilogram na teden. Poleg tega bi lahko bilo kaj narobe ali možnost ponovnega pridobivanja teže po koncu programa. Za nadaljnjo razpravo o zdravstvenih koristih in tveganjih omni diete,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
