Oreščki so priljubljena možnost zdravega prigrizka. Oreščki so odličen vir vlaknin in beljakovin ter vsebujejo zdrave maščobe. Številne študije kažejo, da ima vsebnost oreščkov številne koristi za izboljšanje kakovosti zdravja, zlasti v zvezi z zmanjšanjem tveganja za srčni infarkt. Če ste oseba, ki rada jedo različne vrste oreščkov, razumejte vrste oreščkov in njihove koristi za telo.
6 vrst oreščkov in njihove koristi
1. Mandlji
Mandlji so ena vrsta oreščkov, ki je bogata s pomembnimi hranili. Uživanje 28 gramov mandljev lahko pomaga zmanjšati tveganje za zvišanje ravni sladkorja po obroku za kar 30 % pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Poleg tega lahko mandlji pomagajo pri razvoju dobrih bakterij v črevesju, kot so bifidobakterije in laktobacili.
2. Pistacije
Pistacije so eden najbolj zdravih oreščkov, ki so bogati z vlakninami. Podobno kot mandlji lahko pistacije zvišajo raven dobrega holesterola (HDL) v krvi z zaužitjem 56-84 gramov na dan. Težave s krvnim tlakom lahko premagate tudi z uživanjem pistacijevih oreščkov.
3. Indijski orešček
Številne študije so dokazale, da lahko indijski oreščki izboljšajo telesno presnovo. Prehrana, ki vsebuje 20 % kalorij iz indijskih oreščkov, lahko izboljša krvni obtok. Zdravi oreščki lahko zvišajo tudi dober holesterol v krvi.
4. Makadamija
Oreščki makadamije so polni hranil in so eden najboljših virov enkrat nenasičenih maščob. Ta vsebnost povzroči, da ljudje, ki uživajo makadamijo, občutijo znižanje slabega holesterola v krvi. Makadamija pomaga tudi zmanjšati tveganje za različne težave s srcem.
5. Lešniki
Tako kot drugi zdravi oreščki, ki smo jih že omenili, imajo tudi lešniki številne koristi, zlasti za ljudi, ki imajo tveganje za bolezni srca. Poleg zniževanja slabega holesterola lahko lešniki zmanjšajo vnetja in izboljšajo krvni obtok.
6. Arašidi
Ne podcenjujte arašidov, saj imajo ti oreščki koristi, ki niso nič manj zdrave. Študija pravi, da ima 120.000 ljudi, ki jedo veliko arašidov, manjše tveganje za smrt. Dokazano je tudi, da arašidi zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
