Visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija, je še vedno ena najsmrtonosnejših bolezni v Indoneziji. Sčasoma lahko visok krvni tlak povzroči poškodbe krvnih žil in vpliva na vitalne organe, kot so srce, ledvice in druge. Obstaja številna živila, ki znižujejo krvni obtok, ki jih lahko zaužijete. S pravilno prehrano in vadbo lahko nadzorujete učinke "
tihi morilecNekatere diete bodo pomagale nadzorovati krvni tlak in znižati raven natrija.
Živila, ki znižujejo krvni tlak, ki jih je enostavno dobiti
Tukaj je pet živil za zniževanje visokega krvnega tlaka ali hipertenzije, ki so vključene v prehrano in vam pomagajo v boju proti hipertenziji.
1. Zelena zelenjava
Zelena zelenjava je obogatena s kalijem in kalijem. Obe snovi bosta pomagali ledvicam, da se znebijo več natrija in se izločijo z urinom. Listnata zelenjava pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Priporočene vrste zelene zelenjave so: solata, zelje, zelena repa, zelena gorčica, špinača in blitva. Vendar pa je dobro, da se izogibate konzervirani zelenjavi, ker so ji dali natrij iz tovarne.
2. Daj
Jagode, zlasti borovnice, so bogate z naravnimi spojinami, imenovanimi flavonoidi. Študija je pokazala, da redno uživanje borovnic lahko prepreči hipertenzijo, zato je to sadje uvrščeno med živila, ki znižujejo kri. Tudi druge vrste jagodičja, kot so jagode, maline, robide in brusnice, lahko preprosto dodate svoji prehrani. Te sadje na primer zmešajte z ovsom ali kosmiči za zajtrk ali pa jih pojejte takoj kot zdrav prigrizek.
3. Rdeča pesa
Ko govorimo o živilih za visok krvni tlak, ne morete zgrešiti rdeče pese. Raziskovalci so ugotovili, da lahko vsebnost dušikovega oksida v pesi pomaga odpreti krvne žile in znižati krvni tlak. Učinek dušikovega oksida se lahko odzove na znižanje krvi v samo 24 urah. Ne samo pečeno ali kuhano na pari, peso lahko predelamo v jedi, kot so pomfri ali v čips.
4. Posneto mleko in jogurt
Eden od pomembnih elementov prehrane za visok krvni tlak je visoka vsebnost kalcija in nizka vsebnost maščob. Zato je lahko posneto mleko vaša izbira. Če ne marate mleka, je lahko alternativa jogurt. Po podatkih American Heart Association lahko ženske, ki zaužijejo pet obrokov jogurta na teden, zmanjšajo tveganje za hipertenzijo za 20%. Poskusite zmešati granolo, sesekljane mandlje in sadje v jogurt za dodatne koristi za srce. Pri nakupu jogurta obvezno preverite vsebnost dodanega sladkorja v embalaži. Manjša kot je količina sladkorja na porcijo, boljša je za porabo. [[Povezan članek]]
5. Losos in skuša (ribe z Omega-3)
Ribe z omega-3 maščobnimi kislinami uvrščamo med živila, ki znižujejo krvni obtok in so precej učinkovita. Omega-3 maščobne kisline znižujejo krvni tlak, zmanjšujejo vnetje in znižujejo trigliceride. Poleg lososa in skuše je dobra tudi postrv, ker je obogatena z naravnim vitaminom D. Vitamin D ima edinstvene lastnosti, ki lahko znižajo krvni tlak. Priprava rib tudi ni pretežka, lahko naredite filete lososa in jih nato začinite z začimbami, limoninim sokom in malo olivnega olja. Nato ribe pečemo v predhodno ogreti pečici na 232°C 12-15 minut.
Opombe iz SehatQ
Poleg uživanja teh petih zdravih živil ne pozabite na redno telesno vadbo. Če imate družinsko anamnezo hipertenzije, nikoli ne škodi, da redno preverjate svoje zdravstveno stanje pri zdravniku.
